Гігієно-дієтичні поради при запорах Гастроентеролог у Ліоні CPAD - Центр дез

Гігієно-дієтичні заходи рекомендуються в першу чергу при лікуванні хронічних запорів:

• фізичні вправи, особливо гімнастика живота
• сприяти регулярному ритму дефекації (ходити в туалет щодня в один і той же час), дотримуватися достатньої тривалості, щоб задовольнити потребу, і реагувати на почуття потреби
• харчові волокна збільшують частоту, покращують консистенцію стільця і ​​зменшують споживання проносних;
• вживання їжі, багатої клітковиною, є дуже важливим. Найбагатша їжа - це цільні зерна, сухофрукти, бобові та, меншою мірою, свіжі овочі та фрукти. Ви повинні дотримуватися різноманітної дієти, що складається з фруктів, овочів і цільнозернових злаків.

Таблиця показників харчових волокон на 100 грам (свіжа вага)

Артишок 5 г.	Борошно грубого помелу 9 г.	Морква 3 г.	Цільнозерновий хліб 8,5 г.	Гриби 2,5 г.
Білий хліб 1 гр	Капуста 4 г.	Цілісний хліб 9 г.	Варений шпинат 6,5 г.	Білий рис 1,5 гр
Салат 2 г.	Бурий рис 4,5 г.	Салат з баранини 5 г.	Його 40 г.	Петрушка 9 г.
Готовий горох 12 гр	Цибуля-порей 4 г.	Нут свіжий 2 г.	Редька 3 г.	Соя (маш) 25 г.

Сушені овочі

Сушена квасоля 25 гр

Сочевиця 12 г.

Горох колотий 23 г.

Нут сушений 23 г.

Сушені квасолеві джгути 25 гр

Сухофрукти олійних культур Свіжі фрукти

Мигдаль 14 г.	Свіжий інжир 5 г.	Арахіс 8 гр	Полуниця 2 гр	Фініки 9 г.
Малина 7,5 г.	Інжир сушений 18 г.	Червона смородина 7 г.	Кешью 3,5 г.	Персики 2 г.
Сухий кокос 24 г.	Груші зі шкіркою 3 г.	Чорнослив 17 г.	Яблука зі шкіркою 3 г.	Ізюм 7 г.

Ви повинні споживати

• під час кожного прийому їжі: сирі овочі, тобто: сирі овочі (салат, терта морква, селера, кріп тощо) або сирі фрукти,
• під час одного з 2 основних прийомів їжі: зелені овочі, фрукти (свіжозаморожені або консервовані) або сушені овочі (сочевиця, горох, квасоля), якщо ви добре їх переносите.

Води, багаті магнієм, мають або можуть мати сприятливий вплив на запор; рекомендується варіювати питну воду.

У разі постійних запорів ви можете ввести у свій раціон висівки

• робити це поступово протягом 8-10 днів, збільшуючи кількість кожного дня, щоб отримати достатню дозу висівок (тобто 20 г висівок на день),
• переважно розділити це споживання на 2 або 3 прийоми на день.

У деяких пацієнтів звук викликає здуття живота, яке покращується приблизно через десять днів. Вівсяні висівки переносяться краще. Якщо здуття живота зберігається, його слід припинити.

Насіння льону також є дуже ефективним рішенням: 1 - 2 столові ложки на день. Вони багаті клітковиною, а також забезпечують омега-3.

---