Гімнастична підлога
Сьогодні різні види гімнастики. Зіткнувшись з різними проблемами, пов’язаними з гіподинамією (сидячий спосіб життя), люди все частіше прагнуть бути активними у свій час. З іншими системами зараз справжня гімнастика і на підлозі.
Гімнастичний партер: характеристика
Гімнастика «Партер» - це спеціальна система вправ, яка призначена для зміцнення м’язів та формування сили, поліпшення або відновлення рухливості суглобів, надання пружності тканинам, зв’язкам і м’язам. Крім того, під час вправ хребет набуває небувалої гнучкості, а тіло - спритності та точності рухів. Додатковим приємним ефектом є відновлення серцево-судинної та дихальної систем.
Чи може така гімнастика навіть маленьких дітей - є групи, в які беруть немовлят 3-4 років. Слід зазначити, що підлогова гімнастика для людей похилого віку не менш корисна: вона дозволяє підтримувати рухову активність, умови роботи суглобів та покращувати загальний стан здоров’я на довгі роки.
Займатися цим "підзарядкою" можна як у спеціалізованих фітнес-клубах, так і вдома. Зараз на DVD-носії легко знайти такі курси, як партерна гімнастика Бубновського чи Борщенка, які давно завоювали місце глядачів. Однак пробні курси є в Інтернеті у відкритому доступі.
Гімнастика партера: користь
Заняття необхідні, перш за все, тим, хто хоче зберегти або відновити здоров'я суглобів. Однак під час фізичних вправ м’язи та зв’язки зміцнюються, кровообіг покращується, легені активно провітрюються. Відновлюються міжхребцеві диски і суглоби, м’язи позбавляються від напруги, все тіло стає легшим, витонченим і витонченим. Дітей, які відвідують такі заняття, завжди можна відзначити своїми царськими та вмілими рухами.
Як гімнастика?
Часто така система вправ включається в розминку хореографії підлоги або акробатики, оскільки у всіх цих випадках важлива хороша еластичність суглобів. Однак така юридична гімнастика проводиться окремо. Урок розділений на три традиційні логічні частини:
Розминка.
На самому початку уроків невеликий комплекс, призначений для розминки м’язів і включення в активну роботу зв’язок, суглобів та хребта. Тільки після повної розминки можна переходити до комплексу вправ, інакше можна легко отримати травму. Тому не можна запізнюватися на заняття в клубі, а на домашніх тренуваннях не можна пропустити першу частину.
Гімнастика партера складається з виконання вправ, сидячи або лежачи на підлозі. Це дозволяє уникнути вертикального навантаження на суглоби та хребет. Центральна частина включає вправи на розтяжку, силові елементи та вправи для розвитку конкретних груп м’язів. Кожна вправа виконується не менше 30 секунд - за цей час ви можете зробити 20 повторень
Цю частину зазвичай називають заминкою - після того, як настав активний час, перевести дух і розслабитися. Як і будь-яка інша форма фітнесу, спільною гімнастикою важливо постійно займатися, щоб вона давала результати. Найкраще тренуватися через день, або хоча б двічі на тиждень. Якщо ви працюєте в кожному конкретному випадку, ця чудова система просто не буде працювати добре, незважаючи на весь свій потенціал.