Гімнастика для обличчя Ці 7 вправ забезпечують стійкість шкіри!
За допомогою цієї вправи для обличчя ви можете не тільки зменшити стрес, але і запобігти появі зморшок. Ми розповімо вам, як працюють різні вправи.
Витягування обличчя, висунення язика, зморщування носа: це звучить як веселе бурчання, але насправді це добре для вашої харизми. Тому що гімнастика обличчя покращує кровообіг і лімфоток шкіри за допомогою правильних вправ.
Альтернатива ботоксу, наповнювачам та ко.?
На жаль, яскраво виражені зморшки неможливо магічним чином прибрати за допомогою вправ для обличчя. Незважаючи на це, регулярні фізичні вправи можуть уповільнити процес старіння. Оскільки гімнастика обличчя підтримує здорову еластичність шкіри обличчя та забезпечує жвавий вираз обличчя.
Чудовий побічний ефект: невелике тренування для обличчя розслаблює, забезпечує душевну рівновагу та зменшує стрес. Ми покажемо вам найкращі вправи для шиї та підборіддя, для рота, губ та щік.
Підготовка: Перед тим, як робити вправи для обличчя, обережно погладьте шкіру
Перш ніж почати, слід розпочати з кількох вправ на розминку та розслаблення. Постукуйте кінчиками пальців по шиї, обличчю і потилиці знизу вгору - це сприяє кровообігу. Вищипування шкіри великим і вказівним пальцями також ефективно. Залиште зону очей. Тепер ваше обличчя ідеально налаштоване на фактичні вправи.
Порада: Найкраще дивитись на себе в дзеркало під час тренування на обличчі, щоб швидше розвинути почуття до різних м’язів обличчя. Популярний час занять - до, під час або після догляду за обличчям. Трохи потренувавшись, ви можете легко включити вправи у свій розпорядок дня. Ви можете займатися як за кермом, так і за переглядом телевізора, читанням чи розмовою по телефону. П’ять-десять хвилин на день вранці або ввечері цілком достатні і не матимуть ефекту.
Повторюйте кожну вправу від 10 до 20 разів. З деякими вправами корисно розташувати пальці на частинах обличчя, що рухаються, так, щоб під час вправи майже не з'являлися лінії виразу. Головний принцип: Будь ласка, не тягніть свою шкіру! Напруження слід робити енергійно протягом приблизно шести секунд, потім повільно і свідомо відпустити напругу. Розслабляючись, зосередьтеся на тому, як м’язи розслабляються, а шкіра стає гладкою.
1. Вправа для твердого підборіддя
Сядьте прямо перед столом. Покладіть одне передпліччя вільно на поверхню, підтримайте лікоть іншої руки (можливо, покладіть книгу під неї так, щоб ви сиділи вертикально) і сильно притисніть руку до опору кулака. Відпустіть приблизно через шість секунд.
Переконайтесь, що руху немає. Рот залишається закритим, підборіддя на одній висоті. Ви відчуваєте, як м’язи шиї спереду скорочуються. Плечі не повинні підтягуватися і залишатися вільними.
Варіація: Як описано, але відкрийте нижню щелепу проти опору кулака. Двоголовий м’яз щелепи також скорочується. Це одне з найкращих вправ для підборіддя.
2. Вправа проти подвійного підборіддя
Ви хочете позбутися подвійного підборіддя? Тоді ця вправа може допомогти: візьміть невеликий гостьовий рушник і скрутіть його або щільно відіжміть. Тримайте його під підборіддям (обов’язково тримайтеся вертикально!). Тепер відкрийте нижню щелепу проти натягнутого рушника. Затримайте напругу приблизно на шість секунд, потім відпустіть. Повторіть чотири-шість разів.
Між кроками вправи та в кінці розсуньте нижню щелепу рушником спереду назад.
Тепер надіньте ззаду на шию щільно скручений рушник і міцно тримайте кінці. Потім поверніть голову вправо, трохи підніміть рушник з цього боку і відкрийте нижню щелепу і міцно притисніть до неї. Зніміть напругу приблизно через шість секунд. Чотири-шість разів, потім лівий бік. Розслабтесь. Під час занять дотримуйтесь вертикальної постави.
3. Підкріпіть щоки
Спочатку видуйте щоки. Потім погладьте і погладьте пухкі щічки кінчиками пальців. Потім розслабтеся і відчуйте поколювання в цій області. Потім тримайте напругу, погладжуючи щоки. Потім знову повільно продуйте повітря.
Нарешті один раз видихніть, надуваючи щоки. Тепер ви повинні відчути напругу в області щоки. Потім знову розслабтеся свідомо.
4. Вправи для твердої області рота
1-й варіант:
Розташуйте вказівні пальці в куточках рота, щоб вони не мнулись. Потім стисніть губи і широко розтягніть куточки рота. Тож ви повинні відчути, як сміється м’яз скорочується. А тепер закрий рот, ніби свиснеш. Щільно притисніть губи і відчуйте напругу в м’язі сфінктера рота.
2-й варіант:
Знову притисніть губи, потім по черзі витягуйте куточки рота назовні, ніби губи хитаються вперед-назад. Потягніть правий кут рота вправо, утримайте напругу, відпустіть, потім вправляйте лівий бік. Ця вправа також підтягує щоки.
3-й варіант:
Точно як варіант 2, але тепер підтягуйте кутики рота по черзі в сторону.
5. Для твердої області очей
1-й варіант:
Великим і вказівним пальцями сформуйте «окуляри» навколо області очей. Роблячи це, розтягніть шкіру дуже м’яко і трохи вгору-вниз. Потім, проти опору пальців, моргайте від 10 до 20 разів. Потім розслабте очі.
2-й варіант:
Вихідне положення, як зазначено вище: закрийте очі і притисніть верхню повіку до нижньої повіки. Утримайте напругу приблизно на шість секунд, потім ретельно розслабтеся.
6. Вправа проти «гусячих лап»
Покладіть пальці на скронях над вухом. Тепер трохи відкрийте рот і просуньте нижню щелепу вперед-назад. Тепер ви повинні відчути, як скроневий м’яз стискається під вашими пальцями, коли ви відштовхуєте щелепу.
Приблизно через шість секунд зніміть напругу і розслабтеся. Решта м’язів обличчя залишаються розслабленими під час вправи. Ця вправа запобігає появі гусячих лап.
7. Розгладити зморшки на лобі
1-а вправа:
Покладіть пальці на лоб так, щоб їх кінчики стикалися, і підтягніть брови та кришки до опору пальців. Якби пальці не були на лобі, лоб був би зморщений. Так ви відчуваєте напругу м’яза чола. Затримайте напругу на 6-10 секунд, а потім насолоджуйтесь розслабленням в області чола. Шкіра на лобі відчуває, ніби вона розливається.
2-а вправа:
Покладіть пальці між брів. Підтягує шкіру чола вниз проти опору пальців. Це створює глибоку поперечну складку над переніссом, як ми це знаємо за «зморщуванням носа». У цій вправі тренується супротивник великого м’яза чола, а саме відтягування шкіри чола та брів. Потім відпустіть напругу і розслабтеся.
Нарешті: точковий масаж
Нарешті, ви можете розслабити м’язи обличчя за допомогою такого масажного захоплення:
Покладіть кінчики пальців обох рук на кістки нижньої щелепи праворуч і ліворуч. Виконуйте невеликі та дедалі більші кругові рухи на місці, застосовуючи легкий тиск. Тому обробляйте все своє обличчя знизу вгору. Нарешті, нанесіть ці ручки вздовж лінії росту волосся.
Ще більше інформації про антивіковість можна знайти тут: