Гімнастика для суглобів 9 найкращих практик - хвороби 2020

Відео про здоров'я: Підготовка до змагань з гімнастики | Уітні Бьеркен (листопад 2020).

Останнім часом хвороби суглобів швидко наростають і з’являються ранні ознаки артриту у людей 30 років.

Лікарі пояснювали цю тенденцію кількома факторами. Майже всі молоді люди використовують смартфони та ноутбуки, що збільшує навантаження на зап’ястя та пальці.

У поєднанні з низьким (або високим) лежачим монітором (сидінням або офісним кріслом) і низькою фізичною активністю руйнівне ударне навантаження на суглоби пальців і кистей рук.

Ну, а погана постава за робочим столом - справжня катастрофа для вашої спини та шиї.

Що робити, щоб запобігти розвитку захворювання Найдоступніше рішення: не полінуйтеся щодо конкретних лікувальних вправ для розминки рук, шиї та задньої частини нашого кріплення.

Заняття можна проводити як на підгострій, так і на хронічній стадії захворювання.

«У ці часи фізичних вправ фізичну терапію можна проводити, використовуючи дидактичні принципи, тобто від тих, які ви виконуєте, до більш складних, простіших - радить Валентина Ізметева Лікар фізіотерапевтичної клініки "Медицина" через вправи для суглобів. - Для профілактики захворювань суглобів рекомендується починати тренування з розвитку дрібних суглобів, а потім переходити до більших ".

Правила навчання

Виконуйте кожну вправу 3-5 разів на тиждень, повторюючи 2-3 рази кожну.
Якщо ви відчуваєте біль, припиніть вправу.
В ідеалі тренування слід поєднувати з тривалими прогулянками на вулиці (не менше 35 хвилин на день).

Серія вправ для суглобів

Вправи для суглобів пальців відсувають пальці далеко, потім з'єднують. Виконуйте кожну вправу по 1 хвилині, відпочиваючи, повторюючи. Стиснути пальці в кулак, розтиснути кулак (варіанти: стиснути пальці однієї руки іншою і навпаки розтиснути). Стискайте і розтискайте руки протягом 1 хвилини. Передохните, повторіть.
Вправи для ліктя розслабте руку в руці і виконуйте обертання руками в будь-яку сторону протягом 1 хвилини. Передохните, повторіть. З тієї ж вихідної позиції зігніть і випряміть руки, пальці торкаються плечей. Виконуйте кожну вправу на 1 хвилину перерви і повторіть ще один раз.
Вправа для нижніх плечових суглобів і піднімання плечей на 1-2 хвилини. Передохните, повторіть.
Вправи для колін, сидячи на високому стільці, похитуючи ногами вперед-назад. Робіть кожну вправу до тих пір, поки ви відчуваєте незначне напруження м’язів. Передохните, повторіть. Ляжте на спину, підніміть зігнуті в колінах ноги і робіть кругові рухи, імітуючи їзду на велосипеді. Виконуйте кожну вправу по 1-2 хвилини, відпочивайте. Повторити.
Вправи для стегон лягають на спину, згинають обидва коліна, ноги для відштовхування опори. Притисніть коліна до грудей, тримаючи його за руки. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім опустіть ногу у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою. Прийміть положення для віджимань на підлозі, малюванні, на колінах. Поверніть сковороду вправо та вліво якомога далі, намагаючись зафіксувати плече, не рухаючись. Виконуйте кожну вправу по 1 хвилині, відпочиваючи, повторюючи.

Про авторський набір

Валентина Ізметева Доктор фізико-терапевтичної клініки "Медицина".

Володіє методами руху, масажами та елементами мануальної терапії, точкового масажу, дихальних вправ (метод Бутейко, Стрельникова, Фролов).

Ці методи ефективні при лікуванні серцево-судинних захворювань, захворювань опорно-рухового апарату, захворювань центральної нервової системи, дихальної системи, гінекології, хірургії, метаболічного синдрому.