Гіпокалорійна дієта - aureliebaudouin - blog r; gime
Низькокалорійна дієта - це дієта par excellence.
Цю дієту найчастіше рекомендують дієтологи, спеціалісти з харчової промисловості, пацієнти, які бажають або потребують досягнення стійкої втрати ваги.
Програма aujourdhui.com заснована на низькокалорійній дієті.
Ніщо дурне, таємниче, низькокалорійне означає менше калорій.
Таким чином, гіпокалорійна дієта пропонує дієту, менш багату калоріями, щоб регулярно худнути і не ризикувати дефіцитом.
Низькокалорійна дієта може мати різну інтенсивність.
Класично прийнято зменшувати спонтанне споживання на третину або чверть.
Тобто якщо ви споживали 2000 ккал на день, гіпокалорійна дієта повинна приносити вам від 1330 до 1500 ккал/день.
Не рекомендується дотримуватися низькокалорійної дієти, яка забезпечує лише 1200 ккал/добу більше 2 місяців поспіль.
Розподіл енергетичних поживних речовин під час низькокалорійної дієти класично полягає в наступному:
Білки: 15-20%:
або з трохи високим вмістом білка, щоб запобігти втраті м’язів
Жир: від 25 до 30%:
саме потрібна кількість незамінних жирних кислот, життєво важливих для організму
Вуглеводи: від 50 до 55%:
щоб забезпечити організм паливом, солодкі продукти зменшуються до мінімуму, щоб сприяти вуглеводам з повільним всмоктуванням (зменшує глікемічний пік і, отже, тягу)
Часто легкодосяжною метою низькокалорійної дієти є втрата ваги на 10%.
Наприклад, якщо ви важите 80 кг, розумно дати вам 72 кг як ціль.
Ця втрата на 10% та її підтримка в довгостроковій перспективі дадуть вам реальну користь для вашого здоров’я.
Гіпокалорійна дієта ЗАВЖДИ рекомендується паралельно з достатньою фізичною активністю, щоб збільшити енергетичні витрати при пошуку м’язової маси, що призведе до збільшення базального обміну, а отже, і енергетичних витрат ... це доброчесне коло !