Глибока робота Так працює 5-елементне тренування
Шукаєте нове тренування? Як щодо глибокої роботи? Програма живлення не тільки змушує вас потіти, але і позбавляє вас від повсякденного стресу.
Ви справді тренуєтесь і відпочиваєте одночасно? Це добре! Глибока робота - це назва силової програми, в якій ви чергуєте кардіо та вправи на розслаблення і таким чином тренуєте свої основні м’язи.
Що таке глибока робота?
Глибока робота перекладається як "глибока робота" і була розроблена Робертом Штайнбахером. Під глибокою роботою ми розуміємо глибокі м’язи, які насправді використовуються в цьому тренуванні. Натхненна Ін та Ян, програма базується на п’яти елементах землі, дереві, вогні, металі та воді. Той, хто вважає, що бере звичайний курс шлунка, ніг і сідниць, помиляється. Проблемні зони також навчені глибокій роботі, але по-різному. Це починається з тренувань босоніж і продовжується тим, що ви швидко перемикаєтесь між напругою та розслабленням під час глибокої роботи.
Різні фази глибокого трудового навчання
Одна година глибокої роботи розділена на сім різних фаз. Кожна фаза базується на одному елементі, так що в кінці уроку ви повністю закінчите, але все ще будете сповнені енергії. Ми тренуємось разом у групі. Все, що вам потрібно, це звичайний килимок для йоги. На початку м’язи розтягуються, вдихаються та інтенсивно видихаються. Далі слідують швидкі вправи високої інтенсивності, такі як альпіністи або бурпі. Вправи стимулюють обмін речовин і приводять спалювання жиру на повну швидкість. За інтенсивними вправами слідує вправа на розслаблення для глибокого дихання.
Глибока робота Фаза 1: Прибуття
Учасники розслабляються і роблять прості дихальні вправи, щоб відключитись від повсякденного життя.
Глибока робота Фаза 2: Розтяжка
Своєрідна розминка, при якій м’язи по черзі напружуються і розслабляються.
Глибока робота Фаза 3: Біг
Принаймні зараз вам буде тепло. Ви переходите в положення віджимання і по черзі витягуєте коліна вперед. Біг на місці.
Глибока робота 4 фаза: фаза гойдалки 1
Інтервальний тренінг, який справді призводить до обігу. Сила і розслаблення чергуються.
Глибока фаза 5: фаза гойдалки 2
Вправи на витривалість для серцево-судинної системи чергуються з функціональними вправами на силу.
Глибока робота Етап 6: Спринти
Спринти на місці, які нарешті отримують максимум від учасників.
Глибока робота Фаза 7: фаза відпочинку
Дихальні вправи
Допис, який поділився JoJa (@joja) 6 вересня 2017 року о 9:50 за PDT
Вправи «Глибока робота» прості та керовані як для початківців, так і для досвідчених спортсменів. Чудова річ у тому, що кожен може встановити власний темп та інтенсивність. Отже, ви дотримуєтесь іншого ритму, ніж інші учасники, але ви захоплюєтесь музикою і розсуваєте свої особисті межі. І найкраще: за одну годину глибокої роботи можна спалити до 600 ккал.