Гліцин - антивікова амінокислота
Широко невпізнаний, гліцин - крихітна амінокислота, яка весь час працює дуже важко в нашому тілі. Він зміцнює м’язи та кістки, допомагає метаболізму нормально функціонувати, підтримує здоровий мозок та забезпечує хороший нічний сон. Ми розповідаємо вам більше ...
Розмістили десятиліття дослідження гліцин у категорії «несуттєвих» амінокислот. Це пов’язано з тим, що організм може зробити його із серину (іншої амінокислоти). Передбачається, що наш організм синтезуватиме стільки, скільки нам потрібно, на додаток до того, що ми можемо отримати з білка у своєму раціоні.
Тоді ми дивуємося, чому а добавки гліцину пропонується зменшити або змінити наслідки клітинного старіння, чи забезпечують наш раціон і власне тіло необхідну нам кількість ?
Навіщо доповнювати гліцином ?
За даними літератури, з якою звертались, кількість гліцину, яку наш організм здатний синтезувати L-серину становить близько 3 грамів на день. Доступне в раціоні становить від 1,5 до 3 грамів на день.
Ці кількості значно менші за дозу, необхідну для всіх метаболічних цілей; в тому числі синтез колагену що вимагає близько 10 грамів на день при середній вазі 70 кілограмів.
Цей результат підтверджує попередню думку про те, що гліцин - напівнеобхідна органічна сполука. Це означає, що наш організм може виробляти, але потреби занадто великі, щоб цього синтезу бути достатнім (1).
Таким чином, це слід сприймати як харчова добавка для забезпечення здорового обміну речовин.
Гліцин проти старіння
Якщо організм вживає недостатньо гліцину та/або дієта має низький вміст загального білка, це компенсується уповільненням швидкість обороту колагену.
Забезпечуючи свій організм достатньою кількістю гліцину, ми можемо виробляти оптимальну кількість колагену. Отже, це сприяє забезпеченню різних тканин необхідним; міцніші кістки, гнучкіші кровоносні судини, здоровіші рогівки, покращена шкіра та кращі зв’язки, сухожилля та хрящі.
Крім того, добавки у людей похилого віку (60-75 років) показали здатність повністю відновлювати рівень глутатіону, потужного антиоксиданту, що дозволяє адаптувати стрес на нормальному рівні (2) (3).
Продукти, багаті гліцином
Їжа з високим вмістом білка забезпечує організм гліцином: яйцями, рибою, м’ясом, молочними продуктами.
Він також міститься в гарбузах, солодкій картоплі, картоплі, моркві, буряках, баклажанах, маніоці, грибах, горосі, зеленій квасолі, ячмені, житі, а також у фундуку, горіхах, кеш'ю, бразильських горіхах, мигдалі та арахісі.
Як доповнити гліцином ?
Рекомендації щодо гліцину становлять від 1 до 10 г на добу. Ця доза варіюється в залежності від показань та ваги людини. загальна доза гліцину для більшості проблем зі здоров’ям - 3 г на прийом; виключаючи шизофренію. Візьміть за 30 60 хвилин до сну.
Порівняно із вільною формою, організм краще засвоює гліцин, якщо останній поєднується з мінералами (такими як цинк та магній). Крім того, враховуючи рекомендовану дозу (3 г і більше на день), переважно вживати її у порошку. Dynveo - перша французька лабораторія, яка досягла рівня чистоти 99%, відповідаючи найсуворішим європейським та американським стандартам, а також веганській етиці.
Побічні ефекти та запобіжні заходи при застосуванні
Окрім кількох незначні шлунково-кишкові проблеми такі як рідкий стілець, розлад шлунку, нудота і блювота, дослідження показали, що 15-45 г гліцину на день, здається, добре переноситься.
Однак, оскільки гліцин також відіграє роль нейромедіатора в головному мозку, він може взаємодіяти з лікуванням, призначеним для лікування певних захворювань та психічних розладів, таких як шизофренія.