Гольф Фітнес і дієта 2017 Штанга і кетоз
Я також довго в це вірив: кілька вправ на килимку для йоги з вагою власного тіла, доповнених кульками Pezzi та хитливими дошками, можливо, Theraband або TRX та zack - ми готові.
Так, саме про це йдеться в аптечному журналі, Hörzu, а також у журналі про гольф. Але це нісенітниця. Я пробував усе: так зване функціональне тренування, а також силові тренування на машинах. Звичайно, такі тренування краще, ніж нічого не робити. Ви також покращитесь, зробите більше повторень і почуватиметеся добре в перші кілька тижнів. Але після цього короткого початкового ефекту мало що відбувається. І це також причина того, що майже ніхто не може довго витримувати таке навчання. Ви просто не бачите результатів. Ви ніколи не отримуєте вигляду та довжини Тигра та Каймера таким.
Фітнес-тренування, особливо для гольфу: більше сили в стегнах, плечах, спині та руках. Багато хто вже тренується однаково під час американського туру PGA та європейського туру. Зі штангою.
Повідомляється, що м’язи в тренажерному залі просто тренуються занадто ізольовано. Тому вільні ваги є більш ефективними. Цілі м’язові ланцюжки завжди беруть участь в їх обробці, і це саме те, що потрібно для гольф-гойдалок. Проблема вправ із власною вагою тіла полягає в тому, що ви не можете ні виміряти ваги тонко, ні збільшити їх протягом тривалого часу. Наприклад, віджимання - це хороша вправа, але як тільки ви можете виконати п’ять фігур поспіль, ви вже не тренуєте свою максимальну силу, а лише свою силову витривалість. Єдине, що допомагає - це штанга і жим лежачи, що чергуються з так званим силовим пресом, при якому гантель штовхається через голову стоячи. І не хвилюйтеся: це вимагає стільки координації та стабілізації, що вам не доведеться турбуватися про дрібні м’язи.
У вас болить спина і проблеми з хребтом? Тут часто недостатньо лише одних тренувань, і я рекомендую відвідати хорошого остеопата, а не хірурга-ортопеда. Якщо ви тренуєтесь із вправами, які я рекомендую, вам не доведеться турбуватися про м’язовий дисбаланс. Перевага також полягає в тому, що програма вимагає лише трьох вправ для кожного тренування. Отже, вам не потрібно вкладати більше трьох чвертей години на початку і лише три дні на тиждень.
Які вони вправи?
Присідання, силові преси, жими лежачи, станова тяга та стоячі передачі або веслування для менш спортивних. Тут я описую присідання, найважливіше з п’яти вправ:
Підказка підготуватися до гольф-гойдалок, як важкоатлет, здається незвичною. Але все більше гравців у гольф відкривають для себе переваги: більша довжина, краща координація та швидша регенерація.
І ось як це виглядає з трохи більшою вагою:
Необхідне обладнання дешеве і займає мало місця: штанга, гирі, підставка, лава. Ви використовуєте свій мобільний телефон для регулярного створення відео, щоб перевірити себе або відвідати персонального тренера.
Спеціальні швидкісно-силові тренування та плиометричні вправи мають сенс лише тоді, коли ви можете присідати в півтора рази від ваги вашого тіла. По-перше, це занадто небезпечно заздалегідь, а, по-друге, максимальна силова підготовка є просто більш корисною.
Якщо ви тренуєтесь взимку, важливо не припиняти гольф зовсім. В іншому випадку при гольфі навесні часто виникають проблеми з координацією.
У вас на стегнах трохи більше, ніж вам подобається? На жаль, спорт не так допомагає, як нам завжди кажуть. Проблема в тому, що чим більше ти рухаєшся, тим більше ти голодний. Допомагає лише одне, інша дієта. Це також те, що стосується мого DVD:
Якщо ви хочете схуднути, рекомендую зменшити вуглеводи. Справа не в тому, щоб постійно збільшувати вміст білка. 2гр/кг маси тіла - це максимум. Багато жиру - це секрет.
Ви можете замовити моє DVD із фітнесом для гольфу тут:
20 метрів більше
Це все для фітнесу з гольфу. Що тепер?
Якщо вам сподобався текст про фітнес для гольфу, тепер ви можете підписатися на мій бюлетень:
- прочитати мою брошуру з уроків гольфу
- просіяти моє відео з гольфу
- відвідайте школу гольфу на Facebook
- зайти на мій канал YouTube
- дивіться мої DVD-диски з гольфу
- або прочитайте наступну статтю про Draw