Голод - дієта-ворог номер один ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Схуднути, бути стрункими, залишатися стрункими - це не так просто. Вибір (калорійних) делікатесів сьогодні більший, ніж будь-коли. Той, хто не може відрізнити тягу від справжнього голоду, незабаром матиме велику проблему в прямому сенсі цього слова.
Ми живемо в країні кулінарного достатку. Тут вистачає всього і, перш за все, рясного вибору: печива безліч видів, безалкогольні напої яскравих цукрових кольорів, кондитерські торти з морозильної камери, готові продукти як швидкі наповнювачі.
Через величезний вибір ми не точно змушені дисциплінувати, але - поки ми звертаємо увагу на своє здоров’я та фігуру - нам самим доводиться тягнутися до здорової їжі та стежити за споживанням калорій. Маючи стільки стимулів, багато хто з нас дуже добре знає одне почуття: тягу.
Це відбувається раптово, зазвичай забиває нас у жирову або цукрову пастку і, крім жалюгідної совісті, може довго важити на кілька кілограмів більше. Однак багато хто втратив відчуття справжнього голоду.
Тяга: Відсутність дисципліни або ментальності?
Зараз дослідники підозрюють, що, крім відсутності дисципліни, певні ділянки мозку також можуть бути пов’язані з харчовою тягою сучасності. І саме ті, хто також контролює наш емоційний світ. Засіб: Сьогодні ми часто їмо, щоб створити в собі певні почуття. І якщо це спрацює, ви станете повторним злочинцем.
Наприклад, прийом їжі може викликати почуття щастя, задоволення, полегшення та заспокоєння. На жаль, дослідники виявили, що в першу чергу нездорова їжа приваблює центри винагород, що пожирають почуття. Перш за все шоколад. Багато з нас почуваються краще, просто дивлячись на шоколад.
Не дивно, що ви тягнетеся за затвором, як тільки тяга стукає у двері в емоційно стресовій ситуації. Тож важливо навчитися відчувати справжній голод.
Як розрізнити голод і тягу?
. повільно стає помітним, потім стає все сильнішим і сильнішим.
. призводить до бурчання шлунка.
. виникає незалежно від зовнішніх подразників і виникає навіть тоді, коли хтось відволікається.
. переважно відірваний від бажання спеціальних страв. Задоволення почуття голоду на першому плані, а не бажання певної їжі.
. можна трохи відкласти перед грудним вигодовуванням.
Найкращі стратегії боротьби з голодом
Якщо ви не хочете постійно боротися з небажаними нападами голоду, вам слід врахувати кілька речей у своєму щоденному раціоні:
Їжте регулярно, якщо це можливо. Регулярні прийоми їжі підтримують постійний рівень цукру в крові та уповільнюють тягу до їжі.
Жодних суворих заборон. Краще час від часу з’їдати міні-шматочок шоколаду, ніж суворо забороняти щось солодке, а потім атакувати весь батончик.
Спробуйте диверсійні маневри. Жування гумки, випивання склянки води, чищення зубів, мить піднімання з робочого столу: більшість випадків гостра пристрасть зникає сама собою.
Прислухайтеся до справжніх насичених сигналів організму. Через 20 хвилин після їжі наш мозок подає сигнал "Я ситий!" отримує відправлений. Якщо ви їсте занадто швидко, ви пропустите цей момент і спожите занадто багато калорій.
Пийте досить. Найкраще випивати 1,5-2 літри води або несолодкого трав'яного або фруктового чаю на день.
Уникайте штучних ароматизаторів. Чіпси зі смаком бекону, «курячий суп» з пакетика - штучні ароматизатори підвищують апетит. Ви хочете більше і захопите цілу сумку замість кількох фішок.