Голод проти пожадливості, як їх відрізнити і схуднути без зусиль! Сторінка AMP
Ви починаєте день поспіхом, не снідаючи, а в другу, коли сидите перед комп’ютером, відчуваєте потребу щось з’їсти.
Ви справді голодні, або звичка їсти перед монітором спричинила реакцію організму?
Багато жінок не розрізняють почуття голоду та бажання щось з’їсти. Часто трапляються закуски, які призводять до більшої кількості споживаної їжі щодня. Звідси дуже легко схуднути і зіпсувати своє здоров'я.
Як ви відрізняєте голод від апетиту? Є кілька сигналів, які можуть допомогти вам зрозуміти, чи харчуєтесь ви з-за фізичних потреб, чи це модель емоційної поведінки.
Коли ви справді голодні, ваше тіло отримує сигнали від мозку, такі як запаморочення або втома, а також від шлунку, такі як судоми. Важливо усвідомити ті сигнали, які допомагають усвідомити справжню потребу організму в отриманні їжі. Ви голодні, якщо:
- болить живіт, у вас спазми через кілька годин після останнього прийому їжі
- у вас запаморочення, головні болі, втома, вам важко зосередитися
- почуття голоду не зникає, якщо його ігнорувати, воно навіть посилюється
- фізичний дискомфорт зникає лише після того, як ви їсте.
Тоді є момент, коли ви відчуваєте необхідність терміново щось з’їсти. На даний момент потреба настільки сильна, що ви, напевно, з’їсте що завгодно, лише щоб позбутися цього почуття. Дуже важко сказати, чи йдеться про похоть чи справжній голод. З цієї причини фахівці рекомендують не чекати до останнього моменту і регулярно харчуватися. Таким чином, почуття голоду буде встановлено в той самий час доби, і ви будете їсти, перш ніж відчуєте, що більше не можете чекати. Коли у вас так мало контролю над собою, ви ризикуєте їсти нездорові речі. Однак якщо ви їсте при перших ознаках голоду, ви зробите кращий вибір, будете жувати правильно, не поспішаючи, і захистите своє здоров'я.
З іншого боку, похоть - це звична поведінка людей, які знаходять затишок у їжі. У цих випадках мова йде вже не про фізіологічну потребу організму, а про емоційну реакцію. У вас є апетит, якщо:
- ви хотіли б з’їсти певні речі
- тяга з часом не посилюється
- якщо ти починаєш займатися чимось іншим, тобі вдається забути початкову пожадливість
- у вас немає болю, печії, спазмів, ви не почуваєтесь ненаїденим і не вистачає енергії
- ви займаєтесь звичайним заняттям, під час якого ви завжди голодні.
Після того, як ви виявите ці сигнали, вам потрібно з'ясувати, що викликає ці умови. Якщо ви звикли їсти перед телевізором, під час перегляду шоу вам автоматично захочеться щось погризти. Якщо ви перебуваєте в депресії чи стресі і щовечора втішаєтесь пирогом у холодильнику, це емоційна реакція. Заведіть щоденник і запишіть умови, які ви переживаєте. Ви нарешті побачите модель поведінки.
Щоб подолати апетит, прийміть розслаблюючу ванну, погуляйте, випийте склянку води або знайдіть інший спосіб відволіктися. Прийміть правило 10-хвилинного очікування, щоб побачити, чи не зникне тяга. Потяг до чогось нездорового замініть фруктом. З часом ви розпізнаєте сигнали і легше керувати собою. Після зміни дієти ви схуднете, тому що автоматично будете споживати менше калорій.