Голод у дієті пригнічує дієти та втрату ваги
Придушити голод у дієті?
з гуманіта »19 травня 2017 13:35
Зараз я перебуваю на помірній дієті з низьким вмістом вуглеводів і дуже голодний. Особливо коли засинає, голод, як правило, перетворюється на біль у шлунку і ускладнює перший.
Можливо, ви виявите щось не так з моїм планом дієти, або можете порекомендувати добавки (я вже приймаю 2х100 мг кофеїну).
Конструкція з низьким вмістом вуглеводів:
25% KH, 25% EW, 50% жиру
2700 ккал/день + шейк/банан після тренування
93,5 кг маси тіла, 46,8 кг м’язів, 13,3% Kfa
Щосуботи я роблю контрольний день із 3700 ккал/день
Попередній курс дієти:
2850 Ккал, 8 тижнів, -1 кг жиру, -300 г м’язів
Подальший запланований курс:
2700 ккал, 12 тижнів, -2 кг жиру, - якомога менше м’язів
Я щодня з’їдаю ту саму «основу» і готую іншу їжу, щоб піти з нею. База виглядає так:
- 4л води
- 4 яйця
- 20г волоських горіхів
- 20г лляного насіння
- 100г малини
- великий перець
- 100г помідорів
- 500 г нежирного кварку
- 50г вівсяних пластівців
- 2 скибочки білкового хліба
- 2 скибочки сиру (легкий)
- 2 скибочки чорного хліба
1711 Ккал, 69 г жиру, 125 г Kh, 141 г EW
Їжа - це куряче овочеве каррі, чилі конкарне або лосось з овочами і призводить макроси/Ккал до бажаного значення.
Я добре себе почуваю з дієтою і маю багато силових тренувань, якби тільки у мене не було цього почуття голоду.
Re: придушення голоду в дієті?
з Ulle79 »19 травня 2017 14:21
Re: придушення голоду в дієті?
з CJoe1978 »19 травня 2017 15:25
Ви завжди будете голодувати в певний момент, якщо сидите на дієті. Тому я роблю ІФ і нічого не їм протягом дня на роботі. Це полегшує звикання до голоду, бо принаймні ви не лягаєте спати з бурчанням живота. Але, звичайно, організм реєструє кілька калорій, і бувають дні, коли доводиться подумки змушувати себе наполегливо.
Тому не слід перестаратися з дієтою, інакше ви можете швидко схильні до неконтрольованого запою.
Нічого не можна сказати проти структури такої дієти, щоб можна було зробити перерву на кілька днів, а потім з’їсти трохи більше. Як результат, ви не набираєте вагу відразу, за умови збереження калорійного балансу і краще наполегливо. Але звичайно це уповільнює період схуднення.
Якщо ви хочете досягти дуже низького рівня КФА, вам доведеться катувати себе, і ви навряд чи можете щось їсти, не набираючи зайву вагу знову. Принаймні так я почуваюся. Для мене це неможливо впоратись протягом тривалого періоду часу, і це також не є здоровим. Мені досить, якщо я бачу м’язи живота і на літо живіт трохи підтягується.
Re: придушення голоду в дієті?
з StAf »19 травня 2017 15:59