Горіхи під час вагітності Що слід враховувати - ЧІП

Під час вагітності жінкам слід уникати певних продуктів - горіхи не є одним з них. За допомогою цієї практичної поради ви дізнаєтесь, що ви повинні знати про переваги горіхів на цій особливій фазі життя.

слід

Горіхи при вагітності: це потрібно знати

Горіхи повинні відігравати важливу роль у харчуванні здорової людини, оскільки вони забезпечують необхідні поживні речовини і, перш за все, є джерелом особливо якісних, здорових жирів. Ця роль зазвичай не змінюється і під час вагітності:

  • В основному, якщо у вас алергія на горіхи, звичайно, ви не повинні вживати горіхи та продукти, що містять горіхи, під час вагітності. Якщо у вас алергія, вам неодмінно слід стежити за переробленими горіхами, наприклад, у випічці або солодощах.
  • В іншому випадку ви можете спокійно продовжувати споживати горіхи під час вагітності. Ви не тільки можете це зробити, але також слід звернути особливу увагу на споживання достатньої кількості горіхів протягом цього часу.
  • Оскільки за допомогою горіхів ви можете задовольнити свої вимоги до жирних кислот омега 3 та омега 6. Вони також містять фолієву кислоту, яка важлива під час вагітності, а також необхідні вітаміни та мінерали. Ці інгредієнти благотворно впливають на весь наш організм.
  • Кажуть, що горіхи мають регулюючий вплив на кров’яний тиск, рівень цукру в крові та показники роботи мозку. Це допомагає як здоровим, так і хворим людям, а також майбутній дитині в утробі матері.
  • Дослідження Інституту глобального здоров’я у Барселоні підтвердило важливість горіхів при вагітності. Супроводжували понад 2000 вагітних жінок віком до дев'яти років.
  • Дослідники дійшли висновку, що діти, матері яких регулярно їли горіхи під час вагітності, набагато краще проходили тести на когнітивні показники, увагу та робочу пам’ять, ніж діти, матері яких не їли горіхи під час вагітності.
  • Застосовуючи від 100 до 200 грамів горіхів на тиждень, ви можете ефективно підтримувати розвиток мозку вашої майбутньої дитини під час вагітності. До здорових горіхів належать мигдаль, фундук, волоські, кедрові горіхи та арахіс.
  • Важливо також стежити за споживанням горіхів з самого початку вагітності: найбільші наслідки спостерігались у першому триместрі вагітності.

Більш цінні поради щодо харчування під час вагітності ви знайдете в наступній практичній підказці.