Горіхи в порівнянні калорій МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я
Горіхи в порівнянні з калоріями Це тип горіха з найменшою калорійністю
Горіхи здорові. Перекусити жменькою горіхів щодня вважається навіть продовженням життя. Невеликі енергетичні блоки містять численні корисні жири та ідеально підходять для голоду. Але будьте уважні: враховує саме доза. Жменька - близько 25-30 грамів на день - оптимальна. Якщо ви перекушуєте щодня занадто багато горіхів, навпаки, ви швидко наберете вагу. Тому що, якщо ви вживаєте більше калорій на день, ніж використовуєте, ви автоматично покладете бекон.
Щоб ви могли відслідковувати щось, перекушуючи, ви повинні знати, скільки калорій і жиру міститься в горіхах. Оскільки горіхи є чудовими джерелами рослинного білка, ви знайдете цю інформацію в таблиці поживних речовин:
| горіх | Калорії * | Білок * у г. | Жир * у г. |
| Кешью | 553 ккал | 18-го | 44 |
| арахіс | 564 ккал | 25-й | 48 |
| Мигдаль | 570 ккал | 19-го | 54 |
| Фісташки | 615 ккал | 18-го | 54 |
| фундук | 636 ккал | 12-й | 62 |
| волоський горіх | 654 ккал | 14-е | 63 |
| Бразильський горіх | 660 ккал | 14-е | 67 |
| Макадамія | 703 ккал | 9 | 73 |
| Пекан | 703 ккал | 11 | 72 |
* Харчові цінності на 100 грам
Горіх, бобові або кісточкові фрукти: що таке горіхи?
Не всі горіхи насправді є горіхами - принаймні в ботанічному сенсі. Кит і фундук, а також макадамія - це «справжні» горіхи, за визначенням, їстівне насіння плодів з твердою шкаралупою. Арахіс, навпаки, бобові. Пекан, мигдаль та фісташки - це знову ядра з кісточкових фруктів, а не горіхи у справжньому розумінні цього слова. Але всі вони здорові, лише інгредієнти відрізняються.
1 місце в порівнянні калорій: Кешью
Горіхи кеш'ю походять з Бразилії та переконують багатьма корисними для здоров'я інгредієнтами, такими як рослинний білок, вітаміни групи В, калій, залізо, магній та фолієва кислота. Мінерал магній особливо важливий для спортсменів, оскільки він запобігає м’язовим спазмам під час занять витривалістю. Перед тренуванням достатньо невеликої купки - інакше занадто багато горіхів напружують ваші показники через високий вміст жиру.
2 місце в порівнянні калорій: арахіс
Арахіс багатий на ненасичені жирні кислоти, триптофан, вітаміни групи В і Е та високоякісний білок. Вони знижують ризик захворювань серця та кровообігу, знижують кров’яний тиск, покращують настрій та зміцнюють нерви та імунну систему. Високий вміст магнію робить їх вбивцями стресу та концентрованими кормами.
- детальний план харчування на 29 сторінках
- 48 рецептів для росту - простий і смачний
- цілеспрямовані поради щодо закусок
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
До речі: 100 грам арахісу містять більше білка, ніж стейк. Але вживання такої кількості горіхів сильно напружує ваш рахунок на калорії. Крім того, рослинний білок не так легко доступний для організму, як тваринний білок з м’яса.
3 місце в порівнянні калорій: Мигдаль
З ботанічної точки зору мигдаль - як і арахіс - не «справжні» горіхи (а кісточковий плід). Однак мигдаль дуже схожий на горіхи як за смаком, так і за інгредієнтами.
Мигдаль забезпечує велику кількість вітаміну Е, а також магнію та корисних амінокислот. Вітамін Е може розвинути свій антиоксидантний ефект під час фізичних вправ і запобігти пошкодженню клітин після важких тренувань. Якісний жир у мигдалі не напружує метаболізм, але допомагає регулювати його.
4 місце в порівнянні калорій: Фісташки
У двобої за калоріями фісташки потрапляють у хорошу півзахист, а зелена екзотика також вражає вмістом жиру та білка. Вони також забезпечують більше калію, ніж будь-який інший тип горіхів, а саме близько 985 міліграмів на 100 грамів.Вміст заліза та кількість провітаміну А також вражають. До речі: фісташки теж не справжні горіхи, а кісточкові фрукти.
5 місце в порівнянні калорій: фундук
З часткою приблизно 26 міліграмів вітаміну Е на 100 грамів, фундук забезпечує значно більше вітаміну Е, ніж інші види горіхів. Цей високий вміст в першу чергу захищає клітини вашого тіла та забезпечує гладку, еластичну шкіру. Але маленька електростанція також забезпечує такі мінерали, як кальцій, фосфор і залізо. Плюс: фундук містить багато клітковини та фітохімікатів, які стимулюють травлення.
6 місце в порівнянні калорій: волоські горіхи
Волоські горіхи також наповнені корисними для здоров'я поживними речовинами. Їх високий вміст вітамінів групи В підтримує важливі функції мозку і допомагає при поганій концентрації уваги. Багато ненасичених жирних кислот, таких як омега-3 жирні кислоти, також знижують ризик серцево-судинних захворювань. Окрім багатьох вітамінів і мінералів, волоські горіхи також містять високоякісний білок і клітковину. Ще один плюс: завдяки численним антиоксидантам він допомагає захистити від раку та інших захворювань.
7 місце в порівнянні калорій: Бразильські горіхи
Бразильський горіх, який походить з бразильського штату Пара, важко зламати, але в його твердій шкаралупі криється кулінарний скарб: мікроелементи, такі як селен, відіграють важливу роль у виробленні гормонів щитовидної залози та у формуванні сперми - антиоксидантну дію також захищає від серцево-судинних захворювань. Бразильський горіх містить багато мінералів, таких як фосфор, магній і кальцій, що забезпечує міцність кісток і зубів.
Порада: Оскільки бразильські горіхи швидко пліснявіють у шкаралупі, рекомендуємо купувати їх очищеними та упакованими.
8 місце в порівнянні калорій: Макадамія
Шкаралупа горіхів макадамії настільки тверда, що її можна зламати лише за допомогою машини. Ви можете розраховувати на м’яку серцевину, яка не може бути смачнішою: злегка солодкий, насичено горіховий з тонким здобним ароматом. Високий вміст жиру до 73 грамів на 100 грамів позитивно впливає на здоров’я серця.
Горіх також має високий вміст білка. Амінокислота аргінін, зокрема, міститься у великій кількості - вона забезпечує здоровий кров'яний тиск.
9 місце в порівнянні калорій: Пекан
Пекан належить до сімейства волоських горіхів, тому зовні схожий на волоський горіх. Однак їх смак набагато солодший і ароматніший. З вмістом жиру 72 відсотки та 703 калоріями на 100 грамів пекан виходить останнім. Але він все ще здоровий, оскільки містить важливі поживні речовини, такі як фосфор та багато вітамінів. Пекан також має низький вміст холестерину та натрію. Такі мінерали, як кальцій, калій, магній і залізо, підтримують здоров’я кісток і корисні для обміну речовин. Вітамін А захищає очі та слизові оболонки.
Всі вони здорові. Тільки будьте обережні, щоб не перекусити занадто багато. Жмені горіхів на день цілком достатньо! До речі: несолодке горіхове масло, таке як арахісове або мигдальне масло, також ідеально підходить для перерв, наприклад, як корисне занурення зі скибочками яблука або скибочками банана.