Горіхова дієта - як вона допомагає схуднути - пісна або жирна
Волоські горіхи - найбільш поживні горіхи, показують останні дослідження в цій галузі. Волоський горіх, маючи вдвічі більший вміст потужних антиоксидантів, порівняно з іншими жирними фруктами, приносить користь для здоров’я від голови до ніг. Найкраще те, що, хоча калорійні, волоські горіхи за певних умов також допомагають формувати фігуру. Отже, ось що потрібно знати, щоб позбутися зайвої ваги за допомогою горіхів!
Маючи під рукою таку кількість варіантів, волоські горіхи часто потрапляють у тіньову шишку, хоча це хрусткі закуски, які є і корисними, і смачними. На відміну від загальноприйнятих варіантів, які включають чіпси, палички та попкорн, горіхи забезпечують корисні жири (жирні кислоти Омега-3) та безліч інших поживних речовин, в контексті споживання калорій 190 калорій на порцію (30 г).
Волоські горіхи, науково підтверджена користь для фігури
Це здається парадоксальним - горіхи в кінцевому підсумку забезпечують стабільний запас калорій у відносно невеликій кількості - той факт, що горіхи рекомендуються в дієтах для схуднення, а не лише як частина збалансованої дієти. І все ж кілька досліджень, проведених за останні роки, дійшли висновків, що підтверджують включення горіхів у щоденний раціон тих, хто намагається усунути вперті кілограми.
Наприклад, згідно з дослідженням групи медичного факультету Єльського університету, опублікованим у BMJ Open Diabetes Research & Care, регулярне вживання горіхів сприяє вибору здорового харчування. Крім того, хоча прямої кореляції між горіхами та усуненням зайвої ваги не існує, доведено, що споживання цих жирних фруктів позитивно впливає на жирові відкладення в животі, які є дуже небезпечними для здоров’я.
Коли вживання горіхів пов’язане зі здоровим харчуванням, корисні результати на фігурі не очікують довго. Група дослідників з Бригамської та Жіночої лікарні та Гарвардської школи громадського здоров’я виявила, що люди, які їдять горіхи, частіше дотримуються середземноморської дієти, однієї з найздоровіших у світі, ніж тих, хто страждає від низької дієти. жиру. Пояснення частково стосується впливу на насиченість жирних кислот, білків і клітковини Омега-3, якими рясніють горіхи - іншими словами, їх споживання змушує пізніше почуття голоду осідати повільніше.
Як додати горіхи у свій щоденний раціон
Щоб скористатися користю горіхів для здоров’я для вашого здоров’я та фігури, все, що вам потрібно зробити, - це додати їх у свій щоденний раціон. Бажано, крім збалансованого харчування, в якому бракує небезпечних продуктів, таких як ті, що інтенсивно комерційно переробляються, смажена їжа, соки. Отже, ось кілька ідей, з яких можна почати, щоб додати смаку їжі та, очевидно, впорядкувати свої зусилля для схуднення за допомогою горіхів:
користь волоського горіха, користь волоського горіха, лікування горіхами, дієта волоських горіхів, нежирні горіхи
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.