Гормональний баланс після народження
Хоча у нас може виникнути спокуса повірити, що після вагітності наш гормональний баланс прийде в норму, насправді це не так. Прочитайте статтю нижче, щоб побачити, як може проявлятися гормональний дисбаланс у післяпологовий період. На щастя, існує кілька рішень для нашого гормонального балансу, рішення, які можна впровадити вдома і які дійсно можуть допомогти нам почувати себе знову спокійно.
- Які гормональні зміни відбуваються після народження
- Як ми можемо відновити наш гормональний баланс після вагітності
- Як можна більше уникайте токсинів
- Максимально уникайте стресів
- Отримати багато руху
- Уникайте кофеїну та алкоголю
- Зверніть увагу на рівень лептину
- Будьте дуже обережні, що ви їсте
- Уникайте поліненасичених жирів
- Збільшує споживання клітковини
- Скажіть "ні" соєвим продуктам
- Також використовуйте харчові добавки
- Також враховуйте акупунктуру
Які гормональні зміни відбуваються після народження
Як ми можемо відновити наш гормональний баланс після вагітності
Враховуючи, що гормональний дисбаланс спричинить ряд неприємних станів, необхідно знати, що робити, щоб якомога більше уникати таких проблем.
Наступні заходи допоможуть вам збалансувати гормони після вагітності та знову бути в прекрасній формі:
Як можна більше уникайте токсинів
Після народження важливо уважно дивитись на упаковку харчових продуктів та інших продуктів, які ви часто використовуєте (наприклад, косметику чи засоби для чищення), оскільки безліч хімічних сполук в них може перешкоджати роботі ваших гормонів., і так порушено.
Тож намагайтеся якомога більше вживати органічні продукти!
Максимально уникайте стресів
Загальновідомо, що після пологів у вас є маса причин для стресу, але думайте, що це може суттєво вплинути на ваше здоров’я.
Щоб збалансувати рівень кортизолу в організмі, відпочивайте якомога більше і намагайтеся розслабитися різними способами (наприклад, використовуйте кілька сеансів масажу, йоги, навчіться дихати, оточіть себе людьми і речі, які вам дорогі тощо).
При цьому не забувайте бути максимально фізично активними. Ви побачите, що більше не будете в такому стресі, і у вас буде більше шансів відновити свою фігуру до вагітності.
Отримати багато руху
Як тільки лікар дозволить вам, спробуйте відновити якомога більше фізичних навантажень, перш ніж стати мамою.
Пам’ятайте, що дуже важливо робити щоденні вправи на свіжому повітрі (ідеально підходить ходьба), але не відкидайте ідеї займатися вдома або в тренажерному залі.
Однак майте на увазі, що не рекомендується переборщувати з фізичними вправами і нічим не перевтомлюватися. Нехай ваше тіло поступово відновлюється, щоб воно могло відновити баланс гормонів, які зазнали стільки змін після вагітності та пологів.
Уникайте кофеїну та алкоголю
Ще один спосіб відновити гормональний баланс після вагітності - це споживання якомога менше кофеїну та взагалі відмова від алкоголю. Щодо останнього, дослідження в цій галузі показали, що воно може надалі впливати на гормональний баланс після народження.
У зв'язку з кофеїном фахівці попереджають нас, що він може суттєво змінити рівень кортизолу в організмі, що призведе до появи всіляких захворювань щитовидної залози. У той же час енергія, що виділяється завдяки кофеїну, зашкодить нормальному функціонуванню естрогену та прогестерону.
Зверніть увагу на рівень лептину
Лептин - гормон, який регулює наш апетит, а також обмін речовин. Саме тому необхідно переконатися, що його рівень залишається якомога стабільнішим. Наприклад, намагайтеся якомога більше відпочивати і уникати цукру.
Будьте дуже обережні, що ви їсте
Намагайтеся уникати продуктів на основі Біле борошно.
Гінекологи стверджують, що такі продукти нічого не допоможуть, крім як «підтримувати» гормональний дисбаланс у вашому організмі.
Уникайте поліненасичених жирів
Після пологів важливо триматися подалі від продуктів, що містять цей тип жиру, оскільки вони можуть ще більше засмутити вашу ендокринну систему.
Намагайтеся не їсти маргарин, арахісове масло та інші види рослинних олій. Набагато здоровішим буде вибір кокосової олії, багатої мононенасиченими жирами. Це також допоможе вам відновити гормональний баланс.
Збільшує споживання клітковини
Клітковина допоможе вам повернутися до нормального рівня естрогену, щоб ваше тіло мало достатньо часу для забезпечення передачі інших гормонів у крові. .
Клітковина також допоможе вивести токсини і допоможе вам отримати більше енергії.
Скажіть "ні" соєвим продуктам
Соєве молоко, соєві злаки і навіть ферментована соя не рекомендуються, якщо ви хочете відновити свій гормональний баланс після народження. Враховуючи, що всі вони містять речовини, які «імітують» естроген в нашому організмі і пригнічують нормальне функціонування щитовидної залози, тоді набагато краще уникати їх, щоб додатково не погіршити наявний гормональний дисбаланс.
Також використовуйте харчові добавки
Перш ніж почати приймати харчові добавки, не забувайте, що необхідно проконсультуватися з фахівцем. Тільки він порадить вам, що вам найбільше підходить, щоб поступово ваш гормональний баланс відновлювався.
Харчові добавки, корисні для гормонального балансу після народження, включають:
Вітамін D
Його наявність допоможе організму регулювати свою гормональну активність, сприяючи його стабільності.
магнію
Як харчову добавку ви можете використовувати її як порошок, як олію або як таблетку.
Це не тільки допоможе вам краще спати (що допоможе вам збалансувати гормональний баланс), але і стимулюватиме формування мінерального балансу, призначеного для сприяння оптимальному функціонуванню організму з гормональної точки зору.
Інші добавки, корисні для гормонального балансу
Якщо фахівець скаже вам, добавки на основі Омега 3, Мака або прайм (особливо олія первоцвіту) можуть бути корисними лише для цієї мети.
Також враховуйте акупунктуру
Експерти вважають, що голковколювання також може зіграти важливу роль у гормональному балансі після вагітності. Це також може бути ефективним для вашого розслаблення, зменшуючи будь-які симптоми післяпологової депресії.
Ви також чули про інші способи відновлення гормонального балансу після вагітності?