Гормони, інтенсивність та збільшення м’язів - А; C Інтенсивність тіла
Гормони, інтенсивність та збільшення м’язів, давайте подивимося, що насправді відбувається під час і після гормональних тренувань.
Тестостерон і гормон росту - це гормони, які нам потрібно виділяти, щоб мати змогу нарощувати м’язи. Але перед тим, як говорити про них, важливо знати, наскільки важко нам тренуватися, щоб наш організм міг їх звільнити. Ви можете ходити на тренування щодня, але якщо ваші тренування не мають достатнього порогу інтенсивності, ваше тіло не буде виділяти достатню кількість гормонів після тренування.
Дійсно, деякі дослідження показали, що у суб'єктів, які виконували серію від 8 до 10 повторень, рівень ГР (гормону росту) у крові був вищий, ніж у суб'єктів, які виконували коротші або довші серії. Однак це залишається лише одним дослідженням серед багатьох. Для мене, навіть якщо ви працюєте над довгими наборами, важливо тримати великі навантаження, а отже, і коротші підходи у вашому занятті. Ось чому ми говоримо про гормони, інтенсивність та збільшення м’язів, все це пов’язано.
Тому ваші тренування повинні бути короткими та напруженими. Ви не можете підтримувати максимальну інтенсивність протягом 2 годин. Крім того, в дію вступить гормон стресу - кортизол !
- Кортизол, остаточний катаболічний гормон. Дійсно, це знижує рівень тестостерону, який є анаболічним. Тож це протилежне тому, що ми шукаємо! Пік кортизолу з’являється приблизно через 45 хвилин після початку тренування. Ось чому важливо отримувати досить високий рівень глікемічного індексу вуглеводів одразу після тренування. Насправді цей стрибок інсуліну (рівень цукру в крові) допоможе знизити рівень кортизолу. Однак ми не зможемо повністю протистояти цьому підвищенню кортизолу. Але ми можемо принаймні обмежити його, а отже, зменшити цей метаболічний стрес і тим самим підготуватися до одужання, а отже і анаболізму.
Ви перевантажені роботою, переживаєте стрес і продовжуєте дні, можливо проблема в вашому застої! Незалежно від набору м’язів чи втрати ваги.
- Тестостерон, анаболічний та ліполітичний гормон (розпад ліпідів), необхідний для нарощування м’язів. Ви зможете споживати весь потрібний білок, якщо вам не вистачає тестостерону, ви не зможете синтезувати амінокислоти, що утворюються при перетравленні білків. Зазначимо, що секреція тестостерону відбувається після сеансу. Але, особливо під час вашого глибокого сну між 23:00 та 7:00. Тому важливо спати щонайменше 7 годин на ніч, незалежно від того, йдеться про набір м’язів або втрату ваги.
Ви не можете схуднути, і ви засинаєте 5 годин на ніч, тому не дивіться далі !
На закінчення, вам потрібно робити короткі, інтенсивні тренування, зберігаючи великі навантаження. Будь то під час сухого періоду, втрати ваги або збільшення м’язів, це буде набагато корисніше.
Для мене вживання амінокислот з джерелом вуглеводів до закінчення тренування або відразу після нього є важливим. Для того, щоб максимально запобігти катаболізму м’язів та підготувати організм до відновлення (анаболізм).
Тепер ви знаєте все про гормони, інтенсивність та збільшення м’язів! Ваша черга.