Гормони та втрата ваги L; значення сну
Якщо ви намагаєтеся схуднути, незважаючи на всі зусилля, щоб харчуватися здорово, контролювати порції та регулярно займатися спортом, можливо, ви захочете поглянути на режим сну.
Дослідження показують зв'язок між сном і втратою ваги, оскільки сон впливає на гормони, які впливають на нашу харчову поведінку.
Грелін і лептин
Давайте подивимось на два гормони: лептин і грелін. Лептин - гормон, який знижує апетит. Він надсилає мозку сигнал про те, що організм накопичив достатньо енергії (у вигляді жиру) для підтримки нормальної роботи.
Він відповідає за відчуття ситості, яке виникає під час їжі, і надсилає цей сигнал у ваш мозок.
Грелін - гормон, що підвищує апетит. Це посилає сигнал мозку, коли ви голодні. Коли у вас високий вміст греліну, дослідження показують, що ваше бажання отримувати висококалорійну їжу зростає.
Це також може впливати на вашу харчову поведінку, посилюючи стимулювання системи винагороди мозку, а це означає, що їжа зробить вас щасливими.
Гормони і втрата ваги
Коли вони нормально працюють разом, ці два гормони повідомляють ваше тіло, коли ви голодні, а коли ситі. Але коли організму не вистачає сну, їх показники починають змінюватися.
Рівень лептину падає, що змушує вас почуватися менш ситими після їжі. А рівень греліну підвищується, стимулюючи ваш апетит і збільшуючи вашу тягу до висококалорійної їжі. Це найкращий спосіб з’їсти занадто багато.
Дослідження також показали, що коли люди худнуть, незважаючи на недостатній сон, від жиру надходить менше, ніж те, що сталося б, якщо вони висипаються. Якщо ваша мета - схуднути, ви хочете втратити жир, а не м’язову масу.
Що достатньо для сну?
То що таке адекватний сон? Деякі люди потребують цього більше, ніж інші, але, як правило, вісім з половиною годин сну щоночі ідеально підходять для підвищення оптимального рівня лептину та греліну.
Якщо ви спите лише п’ять з половиною годин або менше регулярно, рівень вашого греліну зростатиме, не кажучи вже про кілька інших негативних наслідків, включаючи дратівливість, забудькуватість і незграбність.
Як поліпшити якість вашого сну
Якщо це схоже на вас, зараз саме час переглянути свої харчові звички. Прочитайте 7 порад для кращого нічного сну, щоб отримати поради щодо того, як поліпшити якість вашого сну, включаючи встановлення режиму дня, створення “безпечного притулку для сну” та обмеження кількості сну. ”Споживання рідини перед сном.
Можливо, ви також захочете розглянути добавку або інші продукти, які допоможуть вам розслабитися і заснути †, наприклад Здоров’я сну Nutrilite TM з валеріаною, хмелем та мелісою.
Щоб дізнатись більше, відвідайте Amway.ca.
† Це твердження не було оцінено Адміністрацією з питань харчових продуктів та медикаментів. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.