Готовий до напівмарафону, незважаючи на надмірну вагу форуму
Обговорити Готовий до напівмарафону, незважаючи на зайву вагу? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Шановна громадо, сподіваюся, ви можете дати мені якусь пораду! На даний момент я бігаю двічі на тиждень, і зараз я можу пройти 10 км за 70 хвилин. Я теж роблю
Готовий до напівмарафону, незважаючи на зайву вагу?
Сподіваюся, ви можете дати мені якусь пораду!
На даний момент я бігаю двічі на тиждень, і зараз я можу пройти 10 км за 70 хвилин.
Я також займаюся деякими іншими видами спорту (сила та витривалість), загалом 5-6 годин на тиждень, включаючи біг.
Я важу 75 кг на 1,67 м. Власне кажучи, я маю 5-6 кілограмів зайвої ваги. І тоді вам слід бути обережнішими з усіма запущеними.
Питання в тому, чи зареєструюсь я на півмарафон 16 вересня, тобто через 14 тижнів.
Я міг повільно збільшити одну з щотижневих бігових одиниць до 15 км, а потім спробувати пробігти 18 км двічі заздалегідь?
Чи не порадили б ви мені цього? Зрештою, я все ще маю зайву вагу. Я припускаю, звичайно, що я буду худнути під час фізичних вправ.
Я просто хотів запитати, що ти про це думаєш і чи мав ти з цим досвід? Я, звичайно, також піду до лікаря, але мене також цікавить ваша думка!
AW: Готовий до півмарафону, незважаючи на зайву вагу?
також міг би подумати, що ви втрачаєте фунт-два під час підготовки.
Швидше б мені було цікаво, чи зменшення було досить повільним, але спочатку це виглядає добре.
Скільки ви втрачали в середньому за місяць, коли ви починали?
AW: Готовий до напівмарафону, незважаючи на зайву вагу?
Погляньте на Lauftipps.ch
Тут ви знайдете цікаві поради, а також навчальні плани підготовки до напівмарафону.
AW: Готовий до півмарафону, незважаючи на зайву вагу?
@Skyll:
Моя правильна дієта з високим кардіопенсумом і повною зміною дієти зараз становить 20 тижнів, і в середньому вона становила 0,5 кг на тиждень. 89 кг були рік тому ^^
@Cutter: Так, я знаю сайт. Питання не в тому, як я повинен тренуватися, а в тому, чи ще не рано для цього, чи я все ще занадто важкий для цього.
AW: Готовий до напівмарафону, незважаючи на зайву вагу?
це повністю залежить від вашої мети.
якщо ви хочете виграти цю річ, вам ще рано.
якщо ваш девіз: "це все", то ви в ідеальній формі.
Такі речі, як проблеми з коліном через надмірне навантаження, за звичайних обставин не повинні з’являтися у вашій статистиці.
однак не завадить двічі перевірити взуття в Інтернеті.
якщо ви хочете бути в безпеці, використовуйте взуття з високою амортизацією для бігу.
AW: Готовий до півмарафону, незважаючи на зайву вагу?
Якщо ваша мета просто бути поруч і створити дистанцію, то, на мій погляд, це легко зробити.
Що стосується зайвої ваги, то не кілька кілограмів занадто багато негативно впливають на біг і можуть призвести до травм, а вже наявна або неіснуюча м’язова маса. Бігун з трохи більшою вагою, але добре підготовлене тіло (тут я маю на увазі силові тренування) працює здоровіше, ніж бігун із недостатньою вагою, який взагалі не проводить силових тренувань.
Я сам завжди був добре складеним, незважаючи на змагальні види спорту, і за останні 11 років я додав багато кілограмів. Але у мене ніколи не було проблем із суглобами від ходьби. У мене вже були дві операції меніска, але перший раз це була спортивна аварія (баскетбол), коли мені було 16, а другий раз це була аварія під час сватання з дітьми.
І саме після цієї другої операції на меніску я провів свою першу ЧМ через півроку. Причому приблизно 87 кг при зрості 171 см.
Я міг почати займатися на велоергометрі лише через 4 дні після операції, але перед бігом мені довелося почекати три місяці. Тож у мене було три місяці, щоб піти до ХМ, востаннє я біг приблизно за три місяці до операції (між ними я лише їздив на велосипеді і робив силові тренування) + надмірна вага.
Я впорався з дистанцією HM напрочуд легко, хоча надворі було дуже жарко (спочатку близько 24 ° C, а наприкінці вже понад 27 ° C). Мій час був 2:22:14, саме той час, який я очікував.
Після цього я був трохи зламаний і добре помітив свої ноги, але після прохолодної ванни я знову був у найкращій формі і в другій половині дня міг супроводжувати свою дочку під час її бігу.
Звичайно, я також отримав ОК від свого хірурга-ортопеда заздалегідь. А ще він сказав, що якби я не мав таких добре тренованих ніг, він би заборонив мені бігати. За його словами, мої ноги - це «мрія кожного ортопеда». Тому він закриває очі на мою зайву вагу, але це не означає, що він не рекомендує скидати 10-15 кг.