Гребна машина як використовувати гребну машину для нарощування м’язів
Ви хочете нарощувати м’язи без впливу на землю? Вам потрібна м’язова активність, щоб пройти спортивне тренування (не ставши Міс Бодібілдінг)? Або ви просто хочете перефарбувати своє тіло? Зайдіть у фітнес-клуб, щоб веслувати. Якщо у вас немає місця вдома для встановлення власного пристрою, пощастило! Перш за все, знайте, як зробити весляра своїм м’язовим союзником.
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
- 5 вагомих причин почати веслувати
- Заповіді доброго гребця
- 5 вправ на веслуванні для тіла мрії
- Весляр, пильність у випадку.
- А для оптимізації вашої спортивної програми наші вправи на підкріплення:
- Більше натхнення для фітнесу? Слідуйте за нами на Pinterest:
5 вагомих причин почати веслувати
ПОВНИЙ СПОРТ
Сесія весляр, Це є все тіло кому вигідні: руки, плечі, прес, спина, стегна. і без будь-якого впливу ми говоримо так !
Я ПРОВОДЖУ
Веслування є формою бодібілдингу, і хто каже muscu, говорить про споживання енергії. Ми спалюємо калорії, із середньою нормою від 580 до 680 калорій на годину, коли, звичайно, ви не розхитуєтесь.
КАРДІО ДІЯЛЬНІСТЬ
Відтворюючи рухи веслування в хорошому темпі, ми тренуватися кардіо. Весляр поєднує в собі переваги силових тренувань та фітнесу. І звичайно, ми можемо веслувати під музику !
Витривалість
Регулярно веслуючи, ми швидко прогресуємо. Що означає: виграти в витривалість і дихальна здатність. Якщо ви займаєтеся іншим видом спорту (наприклад, плаванням, бігом), ви отримаєте від цього користь.
ШОК БЕЗКОШТОВНО
Оскільки рухи на гребці не генерують відсутність удару об землю, захищаємось від травм суглобів ніг.
Наш вибір найкращих веслярів:
- Весляр SportPlus з магнітною гальмівною системою, доступний на Amazon
- Веслувальна машина Tunturi Cardio Fit, доступна на Amazon
- Весляр на велоергометрі Sportstech, доступний на Amazon
Заповіді доброго весляра
> Вашими ногами ви будете користуватися
Слід уникати веслування з зігнутими руками постійно. У гарному положенні підтягування слід використовувати руки, але не виключно. Мобілізувавши ноги під час підтягування, ви розподілите зусилля і захистите спину.
> Спиною, ви наберете вагу
Отже, давайте підведемо підсумок: під час потягування обов’язково стискайте спину (ніби заблокуйте її), розслабляючи руки вперед.
> Лікті до вас, ви повернете назад
У зворотному русі тяги ми не відводимо лікті вбік (так, як за столом!). Ми обережно тримаємо руки, складені на одній лінії з бюстом, ніби хочемо приклеїти лопатки.
> Зап'ястя ви не розслабите
Вони повинні залишатися витягнутими вперед, відводячи лікті назад, за межі корпусу. Передпліччя залишаються в горизонтальному положенні.
> Занадто далеко, ти не будеш стріляти
Ручку весляра не слід тягнути занадто високо. Зупиніть рух під підборіддям !
> Назад, ти не схилишся
Ручку слід притиснути до тіла, зберігаючи вертикально тулуб в кінці потягу. Чим більше ви в оболонці, тим краще це піде. І як весляр допомагає тонізувати ваш бюст, ваш рух швидко збільшить ефективність.
> Коліна, ти будеш керувати
Під час зворотного руху коліна не повинні заважати руху рук. Отже, ми повертаємо руки спочатку, коліна слідують.
> Тіло у напрямку до ручки, ви принесете
Насправді повертається ваше тіло, а не ручка, яку ви тягнете до себе, нюанс !
Нюанс, який є дуже важливим, оскільки нахиляти назад слід лише дуже помірковано, і, тримаючи ноги витягнутими, підніміть ручку до себе. Це звучить для вас незрозуміло? Спробуйте, ви зрозумієте !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
5 вправ на веслуванні для тіла мрії
Вправа 1, щоб почати м’яко
Робіть інтервальні тренування по 3 підходи по 3 - 5 хвилин, веслуйте в регулярному і помірному темпі.
1 хв перерви між кожним сетом.
Вправа 2 для кардіотренування
Виконайте серію з 22 гребних рухів/хв (тобто 1 гребний рух кожні 3 секунди).
Для початківців цю вправу можна розділити на 2x 4 хвилини.
Для інших робіть 2x 8 хвилин.
Відновлення 1 хвилина
Вправа 3: 10 хв для роботи над своєю швидкістю
Почніть з 3 хвилин у помірному темпі (у веслуванні ми будемо говорити про 20 ударів/хв, але на пристрої ви будете виконувати дистанцію, запишіть це, це буде служити еталоном).
Перейдіть на 3 хвилини більш витривалими (приблизно 22 удари/хв або спробуйте піти трохи далі, так трохи швидше, ніж протягом попередніх 3 хв).
Потім через 3 хвилини ще більше витримки (24 удари/хв або знову трохи прискорення порівняно з попередніми 3 хв).
1 хвилина охолодження між сетами.
Вправа 4 для прогресу
На тій же основі, що і вправа 3, ми зменшуємо час кожної серії, але з однаковою кількістю ударів. Тобто, на пристрої, який покаже вам відстань, ми спробуємо зробити таку ж відстань за менший час.
У кімнаті не соромтеся звертатися за порадою до тренера щодо регулювання опору вашого весляра та контролю. Варто того, щоб краще оцінити свій прогрес (і мотивувати себе).
Завдяки практиці весляра ви можете прогресивно тренуватися і змінювати інтенсивність, робочий час, а також каденцію. Не забувайте пити маленькими ковтками, важлива гідратація під час фізичних вправ.
Вправа 5, повністю чемпіон !
Протягом 2x 10 хвилин гребіть у середньому темпі (20-22 удари в хвилину).
Відновлення: 3 хвилини перерви між сетами.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Весляр, пильність у випадку.
> Проблеми з серцем: як будь-яка кардіодіяльність, весляр може бути хорошим рішенням для зміцнення вашого серця, однак це питання вимірювання ваших фізичних зусиль. Також людям, що мають проблеми із серцем (або мають найменші сумніви), слід проконсультуватися з лікарем перед веслуванням.
> Проблема з коліном, стегнами, спиною або плечем. Погана постава і бінг! Ми наносимо собі шкоду. Будьте обережні, щоб добре себе розташувати. Ми не соромлячись звертаємось за порадою до одного з тренерів у його тренажерному залі, або хоча б розміщуємо пристрій вдома паралельно дзеркалу, для самоконтролю.
Читати також про ауфемінін:
Веслування, для веслування серед природиПобудуйте руки та передпліччяПобудуйте плечі і спинуПобудуйте стегна і ноги