Гребний тренажер 5 порад для швидкого схуднення; Веслування в приміщенні
Чудовий тренажер для серйозних тренувань, критий веслувальник в поєднанні зі здоровим харчуванням може швидко скинути кілограми.
Стимулюйте втрату ваги
Обіцянки надшвидкого схуднення заманливі, але вони часто передбачають нестабільні життєві зміни, такі як суворо обмежені дієти чи зневоднення. Як тільки ви неминуче відмовитесь від цих змін, вага відразу повертається. Хоча втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень не звучить як "швидка", вона складає поважних 50 до 100 фунтів на рік. Якщо ви знімаєте вагу з тривалими життєвими змінами, в яких регулярне використання весляра може зіграти важливу роль, ви часто втрачаєте вагу швидше в довгостроковій перспективі, тому що вам не потрібно скидати однакові кілограми більше одного разу. Ознайомтесь із цією статтею, щоб дізнатись, як втратити жир у шлунку на велоергометрі.
Прийміть технічний жест, як на гребному човні
Щоб скористатися всіма перевагами використання веслувальника, потрібно використовувати правильну техніку. Ергометр - це не що інше, як інструмент, що імітує практику веслування на човні. Не сідайте вперед і назад, ні в якому разі не тягнучи ручку. Натомість починайте з сильного віджимання ногами, відсуваючи сидіння назад. В кінці тренування ніг трохи відхиліться від стегон - розгляньте можливість помахування циферблата годинника від 1 до 11 - і швидко піднесіть хват до нижніх ребер. Потім зворотний рух, витягнувши руки, нахилившись вперед від стегон і зігнувши коліна для наступного бігу.
Частота сеансів ергометра
Якщо ви хочете схуднути, можливо, вам доведеться робити вправи від 60 до 90 хвилин на день. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше калорій ви спалюєте і швидше худнете, якщо ви не надто вправляєтесь. Дайте собі принаймні один день відпочинку на тиждень і спостерігайте за симптомами перетренованості, такими як незвична втома, посилення болю в м’язах і суглобах, безсоння та почастішання пульсу під час відпочинку. Ви можете продовжувати вправи з легким болем, але якщо м’язи сильно болять від веслування, виконуйте інші м’які кардіо вправи або відпочивайте, поки біль не вщухне.
Відстеження споживання калорій
Якщо ви важите 125 кілограмів, ви можете спалити 510 калорій за годину енергійного стаціонарного веслування, стверджують експерти. Чим ви важчі, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо ви важите 185 фунтів, ви можете спалити 754 калорії на годину. Навіть якщо ви відносно легкі, ви все одно можете більше працювати, щоб збільшити спалювання калорій. Спробуйте збільшувати тривалі тренування з інтервалами високої інтенсивності, або збільшуючи пульс, або використовуючи більший опір протягом короткого часу. Прагніть спалювати від 500 до 1000 калорій на день, щоб досягти мети втрати ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень. Якщо ви добре переносите цей рівень активності, ви можете збільшити ціль спалювання калорій, щоб схуднути ще швидше.
Слідкуйте і збалансуйте свій раціон
За кожні 3500 спалених калорій, які ви не заміните їжею, ви втрачаєте близько 1 фунта жиру в організмі. Але це не означає, що вам доведеться голодувати. Якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин, щоб підсилити підвищений рівень активності організму, ваше тіло може насправді знизити свій метаболізм, ускладнюючи втрату ваги. Прискоріть схуднення, вживаючи дієту з низьким вмістом калорій і високим вмістом поживних речовин. Як правило, ви можете їсти скільки завгодно фруктів та овочів, а також розумну порцію цільного зерна та пісного білка. Це підживлює ваше тіло, не замінюючи всі калорії, які ви так важко спалюєте.