Грецька дієта - як я можу схуднути за допомогою цієї дієти!

Грецька дієта звучить дуже привабливо, особливо тому, що вона дотримується традиційного середземноморського стилю, який може допомогти вам схуднути без особливих зусиль, і дуже здоровим способом.

Грецька дієта має давню історію. Він заснований на наукових дослідженнях і містить рецепти, створені відомим грецьким кухарем Марією Лой. Він написав 10 книг, включаючи офіційну кулінарну книгу для Олімпійських ігор у Афінах 2004 р. Лой також готував їжу для президента Барака Обами в Білому домі.

Принципи грецької дієти

З грецькою дієтою ніхто не голодує. Ця дієта не дуже обмежує. Це не передбачає підрахунку кількості калорій або скорочення раціону вуглеводів, алкоголю, жирів чи іншої їжі. Це пояснюється тим, що грецька дієта заснована на принципі, згідно з яким люди можуть втрачати вагу, поки вони отримують задоволення від того, що їдять.

ІНФОРМАЦІЯ: Спробуйте Diet Lite, щоб швидко і легко схуднути!

Цей стиль харчування відомий і цінується за сприятливий вплив на здоров’я серця. Дослідження показали, що грецька дієта також допомагає зменшити ризик діабету та стимулювати когнітивні функції (завдяки продуктам, багатим на незамінні жирні кислоти Омега-3).

12 основних продуктів у грецькій дієті

Грецька дієта базується на 12 основних продуктах харчування, які, як було показано, ефективно спалюють жир, підвищують ситість, запобігають захворюванням та покращують обід.

Оливкова олія
йогурт
Овочі
квасоля
Морські фрукти
Вино
Трави та спеції
фрукти
Кава та чай
Волоські горіхи та насіння
Курка та яйця

Переваги та кулінарне використання кожної їжі детально описані в книгах Мері Ло. Також описані ефекти тривалої втрати ваги (наприклад, стимуляція метаболізму, придушення апетиту, спалювання жиру в організмі).

Основна увага приділяється рослинній їжі

Чим більше рослин і овочів ми з’їмо, тим здоровішими та стрункішими будемо - говорить грецька дієта. Рослинна їжа, як правило, має низьку калорійність і багато води та клітковини. Ось чому вони повинні бути основою або основою всіх наших таблиць.

Близько 50% тарілки на обід і вечерю повинні містити продукти, що не містять крохмалю. Решта 50% можуть складатися з цільних зерен, бобових та невеликих порцій молочних продуктів.

Морепродукти та яйця можна їсти 3-4 рази на тиждень, а курку 2 рази на тиждень.

Домашня кухня

Іншим фундаментальним аспектом грецької дієти є приготування власної їжі вдома. Це надзвичайно важливий елемент для схуднення. Ось чому:

забезпечує контроль за споживаною їжею
запобігає споживанню токсичних цукрів
зменшує вплив шкідливих жирів та штучних добавок

Не потрібно готувати щодня. Але для досягнення найкращих результатів їжа повинна бути якомога свіжішою і містити якомога більше з 12 основних продуктів, перерахованих вище.

Понад 100 автентичних грецьких рецептів

Марія Лой виросла в маленькому селі в Греції, де навчилася готувати за сімейними рецептами. Всі рецепти грецької дієти побудовані навколо 12 основних продуктів. Автор також пропонує план харчування на основі 1500 калорій на день.

Їжа, рекомендована в грецькій дієті

грецький йогурт
яйця
лосось, креветки
куряча грудка
Баранина
овес
коричневий рис
макарони з цільної пшениці
лобода, кускус
сочевиця
квасоля, нут
тахіні
горіхи
капуста, шпинат, зелень, салат
брокколі, цвітна капуста, капуста
баклажани, морква, артишоки
перець
APIO
кабачки/кабачки
гарбуз
апельсини
яблука
ягоди
вишні
оливкова олія
кава
що ти маєш
червоне вино

Приклад меню на добу

Під час сніданку:

1 склянка грецького йогурту
1 столова ложка волоських горіхів
1-2 столові ложки цільних зерен (мюслі)
1 чашка кави

Ранкова закуска:

яєчно-шпинатовий терпкий
салат з оливковою олією

Полуденок:

1 склянка чорної смородини (або інших ягід)

куряча грудка на грилі/грилі
приглушена зелена квасоля
140 мл вина

Хоча конкретна програма фізичних вправ не вказана, грецька дієта вимагає якомога більше фізичних вправ протягом дня. Бути активним означає мати більш ефективний обмін речовин. Використовуйте будь-яку можливість для пересування або додавання фізичних рухів до своєї повсякденності.

Переваги грецької дієти

заохочує споживання різноманітних свіжих, необроблених продуктів

не вимагає підрахунку калорій або уникання груп продуктів
було пов’язано з численними перевагами для організму
включає 4-тижневий план харчування
рецепти створені відомим кухарем
пропонує безглютенові та безмолочні варіанти

Недоліки грецької дієти

план харчування може бути занадто низькокалорійним для тих, хто дуже фізично активний
не приваблива дієта для тих, хто не звик або не любить готувати вдома
назва книги пропонує нереальні очікування тим, хто дотримується цієї дієти, оскільки більшість не зможе скинути 4,5 кілограма за 2 тижні

Грецька дієта - це, як правило, здорове, збалансоване харчування, яке стимулює здоровий спосіб життя.