Грибна дієта - поживна, низькокалорійна дієта • Привіт Ясі •
Грибна дієта Він найбільш підходить людям, які хочуть схуднути за відносно короткий час.
Якщо ви хочете його залишити дієта з грибами або ви просто не любите м’ясо, але хочете дати його своєму тілу переваги білок, включає гриби в меню щодня! Грибна дієта забезпечить ваше здоров’я.
Фахівці стверджують, що через 14 днів у вас буде менша талія і схудлі стегна.
Для грибної дієти, якомога гнучкішої та простішої у здійсненні, ви можете вибрати будь-який потрібний вам тип грибів. Ви також можете використовувати кілька екзотичних видів грибів, таких як лисичка, шиітаке або криміні. Ви також можете комбінувати різні сорти для кращого смаку страви. Гриби дуже низькокалорійні, 200 грамів грибів містять лише 50 калорій, а основні поживні речовини, що містяться в грибах, виконують роль захисту організму від хвороб та анемії.
Грибна дієта поживна, але низькокалорійна
Гриби містять багато води і мають низьку калорійність, що робить їх ідеальними в дієтах. В середньому, залежно від виду (губки, горби, гриби, ламантини), кількість калорій становить від 15 до 25 на 100 грам.
Загалом, сушені гриби, незалежно від сорту, містять більше калорій: близько 200/100 грам. Їх ще називають «овочевим м’ясом» через багатство білка (є дослідження, які стверджують, що вони містять більше білка, ніж м’ясо), а також вітамінів групи В, вітаміну А, вітаміну D, калію, фосфору, заліза, цинку.
Продукти харчування та ліки
Різноманітність поживних речовин у складі робить гриби безпечним ліками від холестерину в артеріях і, отже, ворогом серцево-судинних захворювань.
У той же час антиоксиданти допомагають у проблемах з пам’яттю та у придбанні міцної імунної системи (вони утримують інфекції та допомагають швидкому одужанню від хвороби або швидко полегшують рани).
Діабетики можуть їсти гриби без обмежень, оскільки вони стимулюють вироблення інсуліну, але також допомагають танути погані жири.
Для досягнення результатів у практикуванні цієї дієти з грибами потрібно готувати гриби якомога простіше і з якомога меншою кількістю жиру. Рекомендується уникати приготування грибів з соусами або з різними гарнірами, оскільки ви не зможете схуднути, а грибна дієта не дасть результатів.
Користь грибів для людського організму
Гриби є важливими джерелами клітковини, вітамінів і мінералів, з них: вітамін B, вітамін B1, рибофлавін (B2), ніацин (B3), піридоксин (B6) та фолацин (фолієва кислота, вітамін B9).
Крім того, гриби не містять жиру, цукру або солі, корисно для організму. Вони є багатими джерелами антиоксидантів і мають вміст води понад 80%. З цієї причини гриби рекомендуються в дієтах, оскільки вони забезпечують ситість без підвищеного споживання калорій.
Вживання грибних страв принаймні два основних прийоми їжі на день. Ви можете урізноманітнити їх, споживаючи або в обід і ввечері, або вранці та в обід. Ви також можете готувати гриби у різних формах: запечені гриби, гриби соте, гриби на грилі, грибний крем-суп, грибний салат тощо. Все це дуже прості рецепти з низьким вмістом жиру.
Загальна кількість споживаних калорій на день не перевищує 1700-1600 калорій у грибній дієті. Потрібно відмовитися від соків або напоїв з кислотою або підсолоджувачами, борошняної їжі, цукру, випічки та фаст-фуду. Також слід споживати не менше двох літрів простої води на день.
Добре щоранку випивати склянку води і лимонного соку, щоб стимулювати обмін речовин і вивести токсини. В обід і ввечері ви можете споживати чашку зеленого або чорного чаю, корисного для детоксикації організму при дієті з грибами.
Ось що їсти, дотримуючись грибну дієту:
Грибна дієта - Ранок
Вранці добре випити, навіть прокинувшись, склянку простої води з лимонним соком. Приблизно через 30 хвилин ви можете приготувати свій сніданок, який можна приготувати з вареного яйця разом із томатним салатом з грибами на грилі та заправити невеликою кількістю оливкової олії та солі. Ще один варіант можна зробити з омлету з салатом, помідорами та грибами, все на пару. Як перекус, дотримуючись грибної дієти, рекомендується їсти фрукти з низьким споживанням цукру, такі як: ківі, апельсин, яблуко, груша.
Грибна дієта - в обід
На обід ми рекомендуємо вибирати фіксований час, щоб його брати протягом грибної дієти. Можна приготувати грибний суп-крем, який можна їсти з грінками. Ви також можете приготувати гриби в інших варіантах: запечені гриби, риба, смажена на грилі з грибами, або навіть грибний салат, приправлений помідорами, огірками та невеликою кількістю сиру, нежирним. Як закуску для грибної дієти рекомендується зелений чай або чорний чай після обіду.
На вечерю варто зупинити свій вибір на грибних стравах, які дуже легко готувати і максимально прості, щоб зберегти їх поживні та калорійні якості якомога нижче. Ви можете приготувати салати з кількома грибами на грилі, соте з цибулею або часником або навіть запечені гриби, наповнені легкою сумішшю овочів. Ви також можете випити склянку лимонної води або чашку чаю.
Дотримання цієї грибної дієти протягом чотирьох тижнів, а то й 14 днів матиме результати щодо втрати жиру. Однак рекомендується покращувати свій фізичний стан під час дієти, практикуючи вправи, щоб отримати більш помітний результат та зміцнити м’язову масу. Слід також уникати вживання м’ясних та молочних продуктів, що містять багато жиру, наскільки це можливо ...
Грибна дієта рекомендована людям, які хочуть схуднути. Потрібно згадати, що без фізичних вправ гриби не допоможуть позбутися зайвого жиру на животі. Іншими словами, грибна дієта ідеально підходить для поліпшення споживання організмом поживних речовин і зменшення добової калорійності.