Грудне вигодовування; Дієта - ці 6 дієт шкідливі для грудного вигодовування - грудне вигодовування - це весело!
Автор: Біанка Кунце, консультант з лактації IBCLC
Слід визнати, що більшість із нас, жінок, під час вагітності набирають на кілька кілограмів більше, ніж могли б сподіватися. Це не проблема, оскільки ми просто знову худнемо, коли годуємо грудьми. Через грудне вигодовування наш організм має додаткову потребу до 500 ккал на добу. Тож якщо ви харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою, ви худнете самостійно. Спочатку потрібно встигнути пробігти 500 ккал ... Ну, я б, напевно, спершу схилив бігову доріжку! Ваше тіло - а отже, і ваша грудна клітка - можуть функціонувати добре, лише якщо ви також харчуєтесь здорово. Так:
Уникайте цих 6 дієт, оскільки вони зашкодять виробництву молока!
1. Великий дефіцит калорій
Твоєму тілу потрібні поживні речовини, щоб мати змогу виробляти грудне молоко, і якщо ти сидиш на дуже жорсткій дієті, то, швидше за все, ти не будеш забезпечувати його цими поживними речовинами! Тому не слід занадто суворо рахувати калорії, а навпаки, переконайтеся, що ви харчуєтесь здорово. Якщо ви дотримуєтесь здорового, збалансованого харчування, нічого не може піти не так. Завжди думайте про додаткові 500 ккал! Якщо ви зараз, замість того, щоб сидіти в офісі, як раніше, багато ходите з дитиною в дитячій колясці, тоді ви спалите ще більше калорій на боці.
- ОРГІНАЛ: Концентровані та натуральні рослинні екстракти для використання під час годування груддю та грудного вигодовування. Наша високоякісна рослинна суміш пажитника дуже популярна серед матерів, що годують груддю та годують грудьми, щоб підтримувати виробництво грудного молока.
- ПРАКТИЧНЕ: Маленька, зручна баночка з 90 веганськими капсулами. Невеликий розмір капсули полегшує ковтання. Ми рекомендуємо приймати до 3 капсул на день, щоб стимулювати вироблення грудного молока. У той же час, ми рекомендуємо глибше заглибитися в управління грудним вигодовуванням та техніку грудного вигодовування.
- НАЙКРАЩЕ З ВАС: Грудне вигодовування - це найздоровіший спосіб годувати дитину. Чи знали ви, що грудне молоко адаптується до харчових потреб вашої дитини?
- VEGAN: Наш продукт підходить для веганської, кошерної та халяльної дієти. Вибір сировини в Німеччині за суворими нормами якості.
- БЕЗ БЕЗ стеарату магнію та штучних добавок для кращої біодоступності. Ми використовуємо лише високоякісні інгредієнти, які виробляються у Німеччині відповідно до високих стандартів якості та виробництва відповідно до ISO 9001, GMP та HACCP та сертифіковані німецькими харчовими лабораторіями.
2. Високе споживання кофеїну
Я ще пам’ятаю першу каву після пологів ... Найкраща чашка кави в моєму житті! Сьогодні я знаю, що час від часу під час вагітності мені слід було пити каву, але оскільки я хотів зробити все якомога краще, щоб не загрожувати своїй дитині, я повністю уникав кофеїну. Під час грудного вигодовування частуйтеся кавою. Ми всі знаємо, що кофеїн може врятувати вас після багатьох безсонних ночей. Але не починайте споживати кофеїн у великих кількостях. Це може зробити вашу дитину ще більш неспокійною, оскільки невеликі кількості потрапляють у грудне молоко. Побалуйте себе кавою після грудного вигодовування, тому вміст кофеїну в грудному молоці не буде особливо високим при наступному годуванні груддю. Таким чином, ви не потрапляєте в порочне коло, в якому намагаєтесь підтримувати фізичну форму з кавою, тому що ваша дитина неспокійна, але ваша дитина стає дедалі неспокійнішою через велику кількість кофеїну.
3. Дієти з високим вмістом жиру
Наприклад, дієта Аткінса з високим вмістом жиру - це не дуже гарна ідея, якщо ви годуєте грудьми. Краще уникати м’ясних та молочних продуктів з високим вмістом жиру. Токсини зберігаються в жирі тварин. Наприклад, в сучасному тваринництві, де широко вживають антибіотики, можливо, токсини проникають у грудне молоко таким чином, про що ви не підозрювали б у власному організмі. Це не означає, що ви повинні бути веганами, а лише те, що ви повинні вживати м'ясні та молочні продукти з меншим вмістом жиру. Органічні продукти також можуть бути кращою ідеєю, ніж звичайно вироблені товари.
4. Дієти, що виключають окремі компоненти їжі
Ваше тіло потребує білків, вуглеводів та жиру, щоб забезпечити найкраще харчування для вашої дитини. Тому не варто строго обходитися без одного з цих компонентів! Ні дієти з низьким вмістом вуглецю, ні з низьким вмістом жиру, ні подібні дієти не підходять для годування груддю. Швидше, обов’язково харчуйтеся збалансовано під час годування груддю, і ви все одно схуднете!
5. Рослинні дієтичні добавки
Багато дієтичні добавки засновані на травах - як і багато ліків! Краще уникати таких допоміжних засобів при грудному вигодовуванні і замість цього харчуватися збалансовано. Тож ваше тіло отримує все необхідне! Часто неможливо по-справжньому зрозуміти, що насправді оброблялося в таких ЗМІ. І навіть нібито здорові трави, такі як м’ята перцева, можуть призвести до того, що молоко закінчиться. Наприклад, це стосується і шавлії. Здорова, збалансована дієта - це все, що потрібно вашому організму під час годування груддю.
6. Забруднені ртуттю види риб у великій кількості
Рекомендація уникати певних видів морської риби стосується не тільки вагітності, але і годування груддю. Якщо ви ставитеся до цього серйозно, немає сенсу їсти занадто багато зараженої ртуттю риби навіть після того, як відлучити. Це, мабуть, говорить нам здоровий глузд.
Це звучить як багато обмежень, але насправді це не так. Якщо розглянути це уважніше, це просто питання того, щоб добре харчуватися і не впадати в крайнощі. Слухай своє серце, слухай свою дитину! Якщо у вас складається враження, що ваша дитина стає неспокійною, можливо, болить біль у животі, щоразу після того, як ви з’їли якусь їжу, то перш за все відмовтеся від неї. Подивіться, чи не болить живіт від цього краще. Якщо так, я б спочатку обійшвся без відповідної їжі. Це лише обмежений проміжок часу, і я особисто не можу придумати жодної їжі, яку б я хотів зробити, не менше, ніж спати 🙂
Є також продукти, що стимулюють вироблення молока. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, будь ласка, прочитайте мою статтю про 3 прискорювачі для виробництва молока.
Сподіваюся, моя стаття допомогла вам і що ви насолоджуєтесь приємним грудним вигодовуванням разом із дитиною. Не соромтеся залишати коментар, запитуйте мене, якщо щось незрозуміло, і поділіться моєю статтею, якщо вам сподобалось.