Грудне вигодовування і тим самим схуднення - це краще, здорове життя
Є дослідження, які свідчать про те, що грудне вигодовування може допомогти вам схуднути. Але, звичайно, це не повинно бути вашою єдиною мотивацією для цього рішення, адже насправді надзвичайно важливим є те, що ви знову зміцните зв'язок зі своєю дитиною протягом періоду грудного вигодовування.
Багато жінок турбуються про те, як можна якомога швидше позбутися зайвих кілограмів після пологів. Якщо ви хочете швидко повернути свою стару фігуру, то вам це напевно буде цікаво Грудне вигодовування ваша дитина може вам у цьому допомогти.
У будь-якому випадку вам слід переконатися, що ви харчуєтесь збалансовано і що перебуваєте поруч із собою всі важливі поживні речовини та мінерали постачання.
Це не тільки дістається вам, але і також ваша дитина ні за що. Слід також пам’ятати, що надмірна вага, яку ви додаєте під час вагітності та після неї, є природним результатом гормональних, емоційних та фізичних змін на цій фазі.
При якому збільшенні ваги це називається надмірною вагою?
Якщо ви під час вагітності набрали лише 5 кг або менше, то турбуватися нема про що.
В результаті грудного вигодовування та нових обставин ваше тіло повернеться до своєї старої ваги само собою.
Ви втратите ці кілограми не пізніше ніж через шість місяців після пологів. Однак якщо ви набрали більше 5-10 кг під час вагітності, тоді вам слід подумати про те, як можна позбутися цих зайвих кілограмів.
Як можна позбутися цих зайвих кілограмів?
Регулярні фізичні вправи допоможуть вам схуднути. Також слід їсти менше їжі з високим вмістом вуглеводів. Це також допоможе вам скинути кілька кілограмів.
Але ми все-таки маємо для вас кілька хороших новин: грудне вигодовування корисне не тільки для росту та розвитку вашої дитини, але й корисне одночасно ефективний спосіб спалити калорії.
Ви використовуєте набагато більше енергії під час грудного вигодовування; грудне вигодовування спалює близько 500 калорій на день. Наприклад, стрибки на мотузці споживають 510 калорій, і якщо ви вже пробували це раніше, ви будете знати, наскільки це виснажливо.
Звичайно, це залежить від того, як довго і наскільки інтенсивно ви це робите. З іншого боку, при грудному вигодовуванні вам навіть не потрібно докладати зусиль, сам процес енергоємний для вашого організму.
Грудне вигодовування та схуднення - це правда?
Оксфордський університет провів велике дослідження на цю тему, в якому взяли участь понад 700 000 жінок і виявили, що грудне вигодовування насправді сприяє втраті ваги. Було підтверджено, що ваше тіло спалює в середньому на 500 калорій більше на день.
Крім того, зазначається, що грудне вигодовування запобігає раку молочної залози, а також попереджають деякі захворювання серця.
У будь-якому випадку але все-таки слід звернутися за порадою до фахівця, якщо ви хочете схуднути під час годування груддю. Тому що ви повинні не тільки забезпечити себе всіма необхідними поживними речовинами, але й свою дитину.
Тож це правда, грудне вигодовування допоможе вам схуднути, навіть якщо це повільний процес (близько 1 кілограма за 6 місяців).
Тому слід також звернути увагу на збалансоване харчування:
- Їжте з високим вмістом білка Такі продукти, як куряча грудка, індичка, яловичина та нут.
- Також слід їсти багато свіжих фруктів та овочів.
- У той же час ви повинні Вживання макаронів, Хліб та інші продукти з високим вмістом вуглеводів обмежити.
- Уникайте виготовлених продуктів, що містять цукор.
Як грудне вигодовування впливає на розвиток вашої дитини?
Іберо-американське товариство наукової інформації (La Sociedad Iberoamericana de Información Científica) опублікувало результати багаторічних досліджень на вплив годування груддю на перші шість місяців життя немовлят.
Вчені виявили, що діти, які годували грудьми матері на грудях протягом перших шести місяців свого життя, розвивали кращі когнітивні навички.
З цього можна зробити висновок, що під час годування груддю інтелектуальний та руховий розвиток, також мовні здібності, а також пам’ять дитини бути підвищеним.
Грудне молоко містить біоактивні речовини, такі як поліненасичені жирні кислоти, які мозку потрібні для свого розвитку. Тому існує зв'язок з Розвиток центральної нервової системи.
Крім того, у дітей, які годували грудьми, набагато рідше надмірна вага. Існує різниця між дітьми, яких годували грудним молоком, та тими, кого годували дитячим молоком.
Основні міркування щодо грудного вигодовування
Коли ви годуєте дитину грудьми, це стимулюватиме ваш сосок. Ця стимуляція призводить до вивільнення окситоцину в організмі.
Це гормон, що до це допомагає і вашій матці а також знову все ваше тіло повертається до своїх нормальних розмірів до народження.
Звичайно, ви все-таки повинні звертати увагу на свій раціон і не без розбору їсти солодощі, смажену їжу та інші висококалорійні продукти лише тому, що ви годуєте грудьми.
На цьому етапі важливо, щоб ви Робіть легкі вправи між окремими підрозділами грудного вигодовування. Ця поміркована вправа також допоможе вам схуднути, привести організм в тонус, поліпшити кровообіг, а вправа має дренуючий ефект.
Досить, якщо ви ляжете, трохи підніміть ноги і Малюйте пальцями в повітрі невеликі кола. Виконуйте цю вправу в серіях по 10 повторень для кожної ноги.
Варіацією цієї вправи є те, що ви рухаєте пальцями ніг вгору, а потім вниз. Затримайтеся в кожному положенні на 5 секунд, потім ненадовго розслабтеся, а потім перейдіть на іншу ногу.
Слід також переконатися, що ви робите достатньо перерв і знову і знову поповнюєте свої запаси енергії. Після пологів потрібно багато відпочинку і енергії. Ваш лікар, безумовно, зможе дати вам багато інших корисних порад.