Грудне вигодовування забороненої та бажаної їжі

Під час грудного вигодовування матері необхідно харчуватися збалансовано, щоб забезпечити дитину необхідними поживними речовинами, а також зберегти здоров’я. Зосередьтеся на продуктах, які слід віддавати перевагу і уникати.

Їжа: що їсти при грудному вигодовуванні ?

Перш за все, не рекомендується дотримуватися дієт під час годування груддю, за винятком випадків конкретних захворювань або алергії. Це пов’язано з тим, що потреба матері в калоріях та поживних речовинах зростає, коли вона їсть за двох. Тому дуже важливо стежити за харчуванням, щоб знайти хороший баланс. Ось список продуктів, які потрібно їсти:

Плоди

Багато мам відчувають запори після пологів. Фрукти є чудовими союзниками для усунення цієї проблеми зі здоров’ям та стимулювання транзиту.

Овочі

Багаті вітамінами, антиоксидантами та калієм овочі забезпечують поживні речовини, що сприяють лактації (шпинат, морква, гарбуз, помідори, солодка картопля, зелені овочі, червоний перець тощо).

Крупи

Цільнозернові (рис, хліб з непросіяного борошна ...) є чудовими джерелами харчових волокон, необхідних для боротьби з частими проблемами з кишечником після пологів.

Риба

Вживання риби (сардин, лосося, форелі та ін.) Сприяє розвитку та роботі очей та мозку дитини, оскільки вони багаті омега-3 жирними кислотами.

Молочні продукти

Вагітність та годування груддю можуть спричинити низький рівень кальцію в кістках. Таким чином, молочним продуктам слід віддавати перевагу, щоб уникнути дефіциту кальцію (йогурт, молоко, сир тощо).

Яких продуктів слід уникати при грудному вигодовуванні ?

Під час грудного вигодовування певні продукти слід їсти зрідка, оскільки це може заважати лактації. Ось декілька:

Жирна риба (королівська скумбрія, білий тунець, акула та ін.);
Морепродукти;
Кофеїн (кава, шоколад, газовані та енергетичні напої тощо);
Певні рослини (петрушка, шавлія, барвінок і м'ята перцева);
Молочні продукти (десертні вершки, подвійний або потрійний вершковий сир тощо);
Картопля фрі (їдять не більше одного разу на тиждень);
Тістечка;
Чіпси;
Жир (майонез, крем-крем та ін.);
Алкоголь (не більше одного напою за 2 години до годування груддю).

Які продукти заборонені під час годування груддю ?

Під час вагітності вагітна жінка повинна позбавляти себе певної їжі, щоб уникнути ризику лістеріозу та токсоплазмозу (камамбер, сира та копчена риба, варене або сире м’ясо тощо). Однак під час годування груддю забороняється їжа. Принцип полягає у наданні переваги здоровому та різноманітному харчуванню, щоб сприяти виробленню грудного молока та підтримувати форму.

Також важливо спостерігати за реакцією дитини на їжу матері. Дійсно, можливо, у дитини алергія на певні продукти, для яких характерні розлади травлення (ГЕРХ, регургітація) або шкіри (екзема, наприклад). Тому найкраще звернутися до медичного працівника у разі появи симптомів.

Чи можна пити колу під час годування груддю ?

Coca-Cola - один з найпопулярніших безалкогольних напоїв у світі. Чи можуть жінки, які годують груддю, це споживати? Це правда, що після пологів ніяка їжа не заборонена. Однак найкраще обмежити споживання цього напою, оскільки він містить кофеїн, алкалоїдну речовину, яка порушує сон дитини. Зверніть увагу, що деякі подібні напої не містять кофеїну.

Грудне вигодовування: яких продуктів слід уникати при коліках ?

Коліки характеризуються нападами регулярного плачу у дитини. Вони з’являються принаймні 3 години на день, 3 дні на тиждень, тривалістю більше тижня. Судоми часто трапляються пізно вдень або ввечері. Однак походження кольок важко дізнатись. Існує кілька гіпотез: незрілість шлунково-кишкового тракту, харчова алергія, мігрень тощо. У будь-якому випадку, немає доказів того, що конкретна їжа сприяє колікам. Тому не варто позбавляти дитину певних продуктів. Однак, якщо він страждає на проблеми з травленням, рекомендується протягом десяти днів виключати продукти, про які відомо, що викликають алергію, щоб перевірити, чи покращується його здоров’я.

Які продукти їсти при грудному вигодовуванні ?

Спеціальної дієти під час годування груддю не існує. Однак мати повинна віддавати перевагу збалансованому та різноманітному харчуванню, щоб уникнути будь-яких ускладнень. Ось продукти, які потрібно їсти під час годування груддю:

Молочні продукти (простий йогурт, сир, твердий сир, ряжанка та ін.);
М'ясо (телятина, яловичина, шинка, ковбаса, печінка та ін.);
Птиця (курка, індичка, качка…);
Яйця;
Риба;
Крохмалисті продукти (хліб, печиво, крупи тощо);
Бобові (сочевиця, квасоля, нут тощо);
Овочі;
Фрукти;
Мінеральна вода, водопровідна або джерельна;
Чай (не більше 3 склянок на день).

Які продукти сприяють лактації ?

У більшості випадків лактація настає через кілька днів після пологів. Однак мати може виробляти мало або зовсім не молоко. Можуть бути задіяні різні фактори:

Надмірна втрата крові під час пологів;
Гіпоплазія молочної залози (хвороба, що включає недостатню кількість залозистої тканини, що виробляє молоко в грудях);
Історія хірургії молочної залози.

На щастя, певні продукти сприяють лактації, такі як:

Овес (багатий поживними речовинами і легко засвоюється);
Лактогенні напої (вода, чай, безалкогольні напої з імбиром тощо);
Фенхель;
Спіруліна (водорості з багатьма перевагами);
Люцерна (можна вживати як трав’яний чай, пророщені насіння або таблетки);
Морква;
Часник;
Пивні дріжджі;
Зелена папайя;
Спеції;
Пажитник;
Ріпакова олія;
Олія волоського горіха;
Продукти, багаті білком (м’ясо, яйця, риба тощо);
Зелені листові овочі (буряк, капуста, петрушка, шпинат тощо).

Що їсти, щоб отримати багато грудного молока ?

Окрім згаданих продуктів, інші дозволяють мати багато грудного молока, такі як:

Солоний мигдаль;
Горіхи кешью;
Дати;
Зелений салат;
Топінамбур;
Лобода;
Ячмінь;
Безалкогольне пиво.

Інші поради щодо збільшення кількості грудного молока

Ось різні ефективні поради матерям, які переживають, що їм не вистачає молока для свого малюка:

Робіть масаж

Масаж спини мами сприяє полегшенню потоку молока та сприяє секреції окситоцину, гормону, який стимулює вироблення молока. Для цього масажист рухається по колу на хребті матері, спускаючись від шиї до попереку, потім піднімаючись в протилежному напрямку.

Накладіть компрес з гарячою водою

Компрес з гарячою водою сприяє лактації та допомагає полегшити скупчення грудей, якщо спостерігається перевиробництво молока. Для цього достатньо прикласти до грудей мами бавовняну тканину, змочену гарячою водою.

Чергування грудей

Це рішення полягає в грудному вигодовуванні дитини шляхом регулярного чергування грудей. Таким чином, організм протягом доби виділяє більше окситоцину та пролактинів - двох елементів, що стимулюють вироблення грудного молока.

Як правильно мати грудне молоко ?

Грудне молоко - найкраща їжа, яку мама може дати дитині. Ось поради, яких слід дотримуватися, щоб покращити його якість:

Поповнити білок

Грудне вигодовування вимагає енергії і може втомлювати. Тому бажано задовольнити потреби білка, щоб підтримувати форму у період годування груддю. Зверніть увагу, що лікарі рекомендують споживати в середньому 1,5 г на кілограм на день.

Добре гідратуйте

Гідратація необхідна під час годування груддю, оскільки вона сприяє виробленню грудного молока. Крім води, дозволені також фруктові соки, крім газованих напоїв (занадто солодких).

Задовольнити потреби у вуглеводах

Цукор відіграє важливу роль у грудному вигодовуванні та якості грудного молока. Однак не вживайте жодного цукру, оскільки деякі сприяють набору ваги, особливо тих, що містяться в оброблених харчових продуктах. Тому для регулювання рівня глюкози (макарони, картопля, рис та ін.) Віддають перевагу повільним цукру.

Чи корисний часник під час годування груддю ?

Окрім того, що часник є важливим інгредієнтом багатьох страв, часник корисний для жінок, які годують груддю. Дійсно, він діє як галактагог, стимулюючи вироблення грудного молока. Крім того, часник має багато переваг для матері та дитини:

Це покращує транзит;
Це знімає проблеми з травленням;
Це покращує здоров’я серцево-судинної системи;
Він захищає від інфекцій завдяки своїм антибактеріальним властивостям;
Це зміцнює імунну систему;
Це допомагає лікувати безсоння, застуду та астму.

Чи є вживання кави ризиком під час годування груддю ?

Після вагітності годуюча мати може їсти будь-яку їжу, якщо вона стежить за кількістю та якістю. Тому випивати кілька чашок кави на день під час годування груддю безпечно, оскільки кофеїн не потрапляє в грудне молоко. Однак, якщо дитина чутливий до кофеїну, у нього можуть бути різні симптоми: труднощі зі сном, незвична поведінка тощо. Тому доцільно обмежити або навіть виключити споживання кави за найменшими певними ознаками (серцебиття, занепокоєння, надмірне потовиділення тощо).

Чи заборонено пити пиво під час годування груддю ?

Надто часто пити пиво не рекомендується годуючим матерям. Крім того, алкогольне пиво не покращує ні якості, ні кількості грудного молока. Однак ці напої допомагають стимулювати лактацію завдяки вмісту дріжджів та солоду. Так само споживання безалкогольного пива сприяє потоку молока.

Скільки калорій ви спалюєте під час годування груддю ?

Під час грудного вигодовування мати спалює 940 калорій на кожен літр молока, яке вона виробляє. Як результат, вона може повільно худнути (близько 1 кг на місяць), не дотримуючись дієт, якщо вона дотримується наступних правил:

Щодня поглинайте 500 додаткових калорій;
Харчуйтеся здорово;
Пити багато води;
Часто займатися фізичними навантаженнями (ходьба, плавання, їзда на велосипеді тощо).