Хакеншмідт присідання - МУШИКИ
Спочатку підбирається відповідна вага. Потім ви сідаєте на сидіння преса Хакеншмідта і спираєтеся на спинку. Цілі підошви ніг розташовані на ширині плечей, крім позначеної області на підставці для ніг. Ручки пристрою надійно закриті.
З вихідного положення рухайтесь вниз і робіть присідання. У нижньому положенні коліна знаходяться під кутом 45 - 90 градусів, що залежить від рівня фізичної підготовки. Тримайте коліна в напрузі, а основні м’язи напружені. У вихідному положенні вдихніть і затримайте дихання під час руху вниз, щоб м’язи основи залишалися напруженими. Видихаючи, повертаючись у вихідне положення. Повторюйте так часто, як завгодно.
Слід уникати бокового обертання пальців ніг та п’ят. Коліна завжди спрямовані в тому ж напрямку, що і пальці ніг.
Тримайте тулуб напруженим, а таз - у нейтральному положенні. Не слід переоцінювати власні здібності і збільшувати кут на колінах для нижнього положення лише тоді, коли буде досягнутий відповідний рівень фізичної підготовки.
Для того, щоб добре засвоїти техніку, слід починати з меншої ваги.
У наш час присідання Хакеншмідта зазвичай означає присідання на машині як оригінальну версію (названу на честь німецько-російського силача Георга Хакеншмідта з 19 століття), яку частіше називають присіданням штанги Хакеншмідта.
Більшість машин Hackenschmidt побудовані таким чином, що ви нахиляєтесь назад під кутом 45 градусів (щоб ви могли ефективно стояти, а також лежати). Частина машини, що рухається, утримується збоку ручками, а іноді її штовхає на плечі прокладеною частиною.
Тиск на плечі величезний, тому люди з проблемами плечей повинні віддавати перевагу присіданню зі штангою перед присіданням Хакеншмідта.
Більшість спортсменів згинають коліна під кутом 90 градусів між стегнами і гомілками, але ви також можете спробувати глибші присідання з меншою вагою.