Харчова енергія; nzmittel f; r Діти - Поради - Stiftung Warentest

зміст

Поради

Так ваша дитина харчується здорово

Ніякої зайвої ковбаси. Дітям не потрібні додаткові ковбаски. Також ніяких вітамінних таблеток або харчових добавок. Навіть діти, які в основному їдять гамбургери та картоплю фрі, отримують достатню кількість вітамінів та мінералів.
Їсти разом. Їжте разом із дитиною. Це сприяє свідомому поводженню з їжею. Діти, які годуються одні перед телевізором, швидше товстіють.
Вітаміни. Фрукти, овочі та цільні зерна - ваш найкращий вибір. Але багатьом дітям цього не хочеться. Будьте креативні: смажте моркву в гамбургерах, подавайте картопляне пюре та рибні пальці, а свіжі фрукти приносьте до столу як сік або молочний коктейль.
зберігай спокій. Діти часто харчуються нерегулярно і рідко харчуються здорово. Зберігай спокій. Крім того, прийміть тижні фаз спагетті. Намалюйте корисні інгредієнти соусами, йогуртами, морозивом, тістечками або соками.
Готувати самостійно. Готуйте самі якомога частіше Перевага: Ви знаєте, що всередині. Їжа, що готується самостійно, тренує індивідуальний смак.
Готових страв небагато. Готова їжа спокушає вас їсти швидко. І вони звикають дітей до середнього промислового смаку з великою кількістю жиру, солі та ароматичних речовин.
лікар. Нехай ваша дитина оглядається лікарем, якщо ви стурбовані серйозними харчовими дефіцитами. Це краще, ніж підозра на пігулки.
Напій. Діти повинні багато пити. Хороший літр на день. Бажано воду або несолодкий чай. Газовані напої з високим вмістом цукру несприятливі.

Трохи цукру, жиру та солі

цукор. Також перевірте список інгредієнтів на наявність глюкози та фруктози. Ці підсолоджувачі так само калорійні, як цукор, мед та глюкоза.
підсолоджувач. У дітей повинно розвиватися природне почуття смаку. Також для солодощів. Штучні підсолоджувачі не заохочують цього. Тому вони не підходять для дітей.
жиру. Гідрогенізовані жири та олії сприяють зміцненню артерій. Ненасичені жирні кислоти здоровіші. Вони містяться в ріпаковій олії, оливковій олії та морській рибі, наприклад.
сіль. Краще йодована сіль, ніж звичайна сіль. Для школярів достатньо 5 грамів на день.
дієта. Існують також рецепти схуднення для дітей. Наприклад, з Науково-дослідного інституту дитячого харчування в Дортмунді. "Худнути разом з optimiX". Замовляйте брошуру в Інтернеті на fke-do.de.

Основні правила здорового харчування

Їжте регулярно. Регулярне харчування забезпечує здоров’я. Фахівці рекомендують три основних прийоми їжі та дві закуски на день.
Багато. Овочі, фрукти та злаки. Вони містять багато поживних речовин і клітковини, але мають низький вміст жиру та калорій.
Помірний. Молоко, молочні продукти, риба, м’ясо та яйця. Вони містять багато цінних поживних речовин, але часто також багато жиру та калорій.
Економічний. Низький вміст цукру, солодощі та продукти з високим вмістом жиру, такі як масло, вершки, маргарин та олія. Вони також забезпечують поживні речовини, але дуже калорійні.
Клітковина. Важливий для травлення та роботи кишечника. Фрукти та овочі з високим вмістом клітковини, такі як капуста, містять багато клітковини.
Кальцій і вітамін D. Корисні для кісток. Кальцій міститься в молоці та молочних продуктах. Також дайте своїм дітям овочі, багаті кальцієм, такі як брокколі, цибуля-порей, кріп або капуста, страви з кварків та запіканки з сиром. Вітамін D міститься в рибі, особливо у таких жирних сортах, як оселедець, палтус та лосось.
магнію. Важливий для обміну речовин. Магній міститься в цільнозернових і молочних продуктах, а також у птиці, наприклад.

Здорова змішана їжа - приклад на добу

сніданок. Запропонуйте дитині мюслі, кукурудзяну та вівсяну пластівці. З молоком або йогуртом і нарізаними фруктами. Це добре виглядає і дає вам енергію на довгий день у дитячому садку.
Перекус. Бутерброди. З овочевими смужками або фруктами. Зробіть його барвистим: апельсинова морква, червоний перець, зелені огірки.
Обідати. Макарони з домашнім соусом із свіжих помідорів, моркви, перцю, цибулі та кукурудзи. Або тефтелі з вареною картоплею. Рибне блюдо раз на тиждень.
вдень. Фрукти та сирі овочі на перерву. Або домашній коктейль, наприклад, зроблений з банана на молоці або пахті. Це приносить вітаміни, мінерали та кальцій. Також є шматок пирога. Печиво, йогурт або цукерки.
вечеря. Хліб з ковбасою або сиром - на ваш смак. Наріжте редис, солодкий перець або огірок і приправте ними хліб. Склянка молока з ним.

Ця стаття корисна. 1604 користувачі вважають це корисним.