Харчова піраміда - їжа - напої, фрукти, овочі, зернові продукти, молоко,
За допомогою харчової піраміди відносно легко їсти здорову та збалансовану дієту, оскільки вона графічно показує пропорції, в яких слід вживати різні продукти.
Поля різної величини піраміди мають на меті проілюструвати оптимальну пропорцію у щоденному раціоні. На низовому рівні, найбільшому полі, є переважні продукти, які повинні складати значну частину нашого щоденного раціону. Зверху - менші коробки, ті, які слід вживати в невеликих кількостях. Кожна група містить певні необхідні інгредієнти, а тому також необхідна для збалансованого харчування.
Найбільшу площу в харчовій піраміді використовують напої. Для того, щоб метаболізм функціонував оптимально, наше тіло потребує великої кількості рідини. Щодня слід випивати не менше 1,5 - 2 літрів, бажано безкалорійних або низькокалорійних напоїв, таких як вода, мінеральна вода, несолодкий чай або шприц для соків. Звичайно, алкогольні напої не належать до цієї групи. Їх слід пити лише зрідка і в невеликих кількостях.
Ви можете їсти фрукти та овочі, оскільки ця група продуктів, як правило, є низькокалорійною і має високу щільність поживних речовин. Фрукти та овочі містять вітаміни, мінерали, мікроелементи, вторинні рослинні речовини та харчові волокна. Ідеально підходять 2 порції фруктів і 3 порції овочів на день. Одна порція приблизно еквівалентна жмені, тобто маленькій мисочці або фрукту розміром з яблуко. Це близько 600 грамів фруктів та овочів, які слід вживати щодня.
Шукати на цьому веб-сайті:
Зернові продукти та гарніри, такі як хліб, макарони, рис та картопля, містять важливі вуглеводи. Тут слід особливо віддавати перевагу продуктам, виготовленим із цільного зерна, оскільки вони мають дуже високу щільність поживних речовин.
Молоко та молочні продукти повинні входити в щоденне меню від 2 до 3 порцій. Перш за все, вони забезпечують високоякісний білок і багато кальцію. Тут перш за все слід використовувати продукти з низьким вмістом жиру.
У збалансованому меню також не повинно бути риби, м’яса та яєць. Вони постачають наш організм цінними білками, залізом і вітамінами B1, B6 і B12. Це має бути максимум 1-2 порції риби, 2-3 яйця, 2-3 порції м’яса та 2-3 ковбаси на тиждень. Рекомендується нежирне м’ясо та нежирні сосиски. Їжте морську рибу, оскільки вона містить омега-3 жирні кислоти, селен та йод.
Жири життєво необхідні для нашого організму для побудови клітинних стінок, утворення гормонів, захисту органів та засвоєння жиророзчинних вітамінів. Однак олії та жири слід вживати економно через їх велику калорійність. Рослинні жири мають більшу частку ненасичених жирних кислот і тому легше засвоюються, ніж тваринні жири.
На самій вершині харчової піраміди, і тому вживається лише в невеликих кількостях, повинна бути висококалорійна і жирна їжа, наприклад, гострі закуски та солодощі. Щоб запобігти нападам голоду, дозволяється одна порція цієї групи продуктів на день.
Рух - це основа, на якій стоїть наша харчова піраміда. Якщо підземна ділянка марна, якщо ми рухаємося занадто мало, піраміда теж вже не працює. Для того, щоб залишатися здоровими та в тонусі в довгостроковій перспективі, важливі фізичні вправи.