Харчова поведінка та емоції

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Хто має здорові харчові звички? Швидше за все, емоції пов’язані з їжею. Це базується на психологічній моделі поведінки, яка вказує на те, що усвідомлення організму та харчування не узгоджуються, нещодавно дієтолог Джессіка Сепел пояснила австралійському Harper's BAZAAR. Сама вона роками страждала від харчових розладів.

Такі негативні емоції, як стрес, гнів, розчарування чи горе, можуть бути пов’язані з харчовою поведінкою, а також позитивними почуттями щастя, закоханості чи очікування. Для того, щоб прорватися через часто нездорові схеми та стійко змінити харчові звички, спочатку потрібно це усвідомити, якщо сказати поетично: заглянути в душу.

5 стратегій визволення, Джессіка Сепель

1. Ведіть запис

. і запишіть усі переживання, турботи та приклади ситуацій, в яких емоційний стан спонукає до їжі. Аналізуються почуття до і після їжі та вивчається поведінка. Психологи або дієтологи можуть надати поради. Знання ведуть до нового початку.

2. Перенаправити емоції

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Зняття стресу може бути таким приємним. Коли ти кілограм шоколаду. Або коли ви купаєтеся в піні або займаєтеся спортом.

3. Не поспішайте

Перед їжею випийте склянку води і глибоко вдихніть. Ті, хто зневоднений, помиляються спрагою апетиту і їдять занадто багато. Калорії та гарно накритий стіл уникають калорій.

4. Встояти перед спокусою

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Усі передбачувані втішники душі мають здорові альтернативи. Наприклад, фрукти, смузі або нежирні протеїнові коктейлі.

5. Їжте регулярно

Ті, хто навмисне голодує і пропускає їжу, псують обмін речовин і піддаються підступній харчовій тязі. Три основних прийоми їжі та два перерви між прийомами їжі приносять спокій харчовим звичкам.

---