Харчова збалансованість, трохи методу - глазур на трикотажі

Метод - це велике слово, тому що не є правилом дотримуватися листа, як це ми зустрічаємо всюди: як я схуд на 10 кілограмів, з’ївши лише цибулю-порей, 4 кілограми за 4 дні чи силу чорної редьки ...
Ні, ні, нічого з цього, це більше основних принципів, більшість із них - здоровий глузд і про що ви вже підозрюєте, але також кілька порад, які можуть допомогти вам у збалансуванні дієти.

Не поспішайте

На своєму першому побаченні з Mr. Nutrition я оголосив про колір: "Я жадібний, і я не можу час від часу вижити без трохи шоколаду і келиха вина". Він відповів: "гаразд, але це займе трохи більше часу" ... це чудово, я не поспішаю. Тому що принцип номер один, якщо ви хочете налаштувати себе, це не поспішаючи. Слід уникати таких дієт, як "3 кілограми за 3 дні", оскільки, крім того, що вони намагаються, вони неефективні в довгостроковій перспективі і навіть непродуктивні !
Все ще бажано встановити певний темп, це вже встановлює орієнтири, тому це корисно для вас і для вашого організму. Якщо ви хочете отримати детальні відомості про це, перейдіть сюди.

Їжте те, що потрібно, коли вам потрібно

Думаєте, ви харчуєтесь збалансовано, більшу частину часу обережні і на обід поглинаєте всі види листя? Ну, нам доведеться їсти дедалі різноманітніше ... у будь-якому випадку це сказав мені дієтолог після того, як я розповів йому про своє меню: «ти їси занадто мало вранці та в обід, а вранці занадто багате.» . Класика матері ...

Правило:

хороший повноцінний сніданок: хліб з непросіяного борошна, масло (не надто багато), кава, чай (уникайте цукру), молочний продукт, яйця, шинка, фрукти ...
ситний обід, що включає всі категорії продуктів: овочі (за бажанням), м’ясо (досить нежирне, але жирне м’ясо можна їсти 2-3 рази на тиждень) або рибу або яйця, крохмалисті продукти (іноді, трохи), можливо, молочний продукт (сир, йогурт) або фрукт
легка, але повноцінна вечеря: джерело легкого білка (нежирне м’ясо, риба, яйця), необмежена кількість овочів, трохи крохмалистих продуктів
Щодо кількості, ви знайдете інформацію тут.

Харчова збалансованість, трохи методу - глазур на трикотажі

Регулярність

Багато (спочатку я) думають, що ви можете компенсувати рясну їжу дієтою на наступний день, і добре, містер Нутріція пояснив мені, що ефект був прямо протилежним. Хоча багата їжа заперечує зусилля попередніх днів, але компенсація тим, що голодуєш себе наступного дня, лише погіршує ситуацію. В основному ми надсилаємо погані сигнали нашому тілу, яке раптово зробить запаси при першій нагоді. Отже, що ми робимо ?

Якщо це можливо, ми уникаємо набивати себе в суботу ввечері (в неділю в обідній час ...), але привіт, це не завжди легко, я повернусь до теми вечерь з друзями, страв у ресторанах та інших аперитивів, барбекю ...

Якщо ми не змогли встояти перед спокусою, нам це було потрібно, тому дуже шкода, що ми рухаємось далі, немає сенсу шкодувати, це зроблено. Ми набираємо темп, ніби нічого не сталося. Можливо, ми цього тижня нічого не втратили, але принаймні ми не набираємо вагу і уникаємо злого ефекту йойо.
Мої поради щодо виходу з суспільства: пастки.

Ми можемо їсти що завгодно, крім

У цьому розділі ми просто апелюємо до здорового глузду. Ріторнелло "жирне, солодке, солоне" теж не зовсім божевільне. Отже, ми можемо їсти все, навіть сир, нарізку ... але все в міру. Якщо ти любиш, ти маєш право на невелику паштету, але не надто часто та в розумних кількостях. З іншого боку, є кілька «ворожих» продуктів, які найкраще виключити, якщо ви хочете посилити схуднення:

Харчова збалансованість, трохи методу - глазур на трикотажі

Ми обманюємо ворога

Іноді об 11 ранку (17:00, 21:00) я голодний, хочу перекусити, мені потрібно проковтнути дещо приємне, але було б надто дурним, щоб зіпсувати зусилля, докладені невеликим розтріскуванням. Я знайшов щось, що мені підходило, сподіваюсь, ви зробите: чай + комбінований темний шоколад. Оскільки чай не рекомендується використовувати, якщо у нас проблеми зі сном або анемія, я перейшов на ройбуш або червоний чай. Ви можете пити скільки завгодно, це навіть, здається, має багато чеснот. Ми вважаємо, що він ароматизований (ваніль, червоні фрукти, цитрусові) і раптом не потрібно додавати цукор, тому що він дуже добре п’ється. І я супроводжую цей маленький ритуал квадратиком темного шоколаду (якомога темнішого, бо менш солодкого). Мій шлунок наповнений цією теплою втішною рідиною, а моє розчарування заспокоюється шоколадом. Якщо це не спрацює, обов’язково буде інший підступ, який спрацює.