Харчові цінності насіння чіа - смачні, корисні та нескладні

Ті, хто має здорову та збалансовану дієту і, отже, включає смачні насіння чіа у свій раціон, часто хочуть отримати інформацію про точний склад гранул. Відомо, що харчові цінності Чіа настільки ідеально збалансовані, що ідеально підходять для метаболізму людини. Але варто придивитися уважніше. Тут ви можете дізнатись, як детально складені харчові цінності насіння чіа!

З першого погляду - харчові цінності насіння Чіа:

100 грам чіа: 473 калорії
1 чайна ложка (близько 5,4 грама чіа): 24 калорії
рівень столової ложки (близько 7,2 грама чіа): 35 калорій
стовчена ложка (близько 15 грамів чіа): 66 калорій

Саме стільки калорій в насінні чіа!

Усі претензії до насіння чіа, як правило, подаються 100 грам сухої речовини розраховується на основі. Слід зазначити, що Харчові цінності для 100 г насіння чіа при 473 калоріях брехати. Спочатку це звучить як багато. Однак фактичне споживання на людину на день набагато нижче, саме тому споживана кількість повинна бути пропорційна.

Більшість кулінарів-хобі використовують ложку для мірки. Але і тут є відмінності. Є чайні ложки і столові ложки, а зерна також можна скласти на ложку. факт є, що харчова цінність насіння чіа на столову ложку становить близько 35 калорій, за умови, що це рівна столова ложка. Харчова цінність насіння чіа в одній столовій ложці становить 66 калорій.

До речі: офіційна рекомендація щодо споживання насіння чіа захищає Вживання 15 грам сухої речовини на добу, що приблизно еквівалентно столовій ложці. Таким чином, насіння чіа мають калорії на 15 г, що становить 66 калорій. Зберігається харчова цінність насіння чіа в fddb служить основою для цього перетворення.

Для пудингу з насіння чіа

Для смачного пудингу з насіння чіа все, що вам потрібно зробити - це змішати зерна з невеликою кількістю води. В основному можна сказати, що дві столові ложки для пудингу з насіння чіа (змішаний з водою) призводить до приблизно 132 калорій.

Це пов’язано з тим, що ккал насіння чіа на столову ложку становить близько 66 калорій. Хто за це Гель Чіа показник ккал хочете знати, вам слід почати з двох стосованих ложок, які змішуються з водою. Слід зазначити, що ароматичні рідини (соки, кокосове молоко) звичайно, беріть із собою більше калорій, які потрібно було б включити. До речі, смачні рецепти насіння чіа доступні на наступних сторінках.

Які харчові цінності насіння чіа приховують у зерні?

Незалежно від калорій, слід враховувати інші Мікро- та макроелементи насіння. Тільки тоді можна запланувати низькокалорійну, повноцінну дієту.

Високоякісна олія

Перш за все, насіння чіа багаті на олію. Вміст жиру становить майже 40 відсотків, саме тому чіа є одним із так званих олійних насіння. Це надзвичайно високоякісні ліпіди багаті в Омега 3 жирні кислоти є, саме тому слід їсти багато насіння.

Оскільки харчові цінності насіння чіа для Омега-3 настільки щедрі, щоденне надходження (0,3 грама/день) можна забезпечити за допомогою них. До речі, це ще простіше з маслом чіа, яке особливо багате на α-ліноленову кислоту та лінолеву кислоту. Для покриття добової потреби достатньо однієї столової ложки. До речі, насіння чіа мають харчові цінності відсутність холестерину на.

Наповнення білків

Близько 23 відсотків рослинного білка міститься в насінні. Харчові цінності Чіа для таких білків можна класифікувати як особливо якісні, оскільки рослинний білок легше доступний для метаболізму, ніж білок тваринного походження. На добу слід вживати щонайменше 0,8 грама білка на кілограм ваги. Тож тут харчові цінності вносять пристойну кількість.

Складне волокно

Харчова цінність насіння для Харчові волокна становлять близько 40 відсотків. Саме ці полісахариди надають насінню структуру та здатність до набухання. Спеціальні вуглеводи гігроскопічно реагують на рідини та забезпечують стійкість пудингу з насіння чіа, наприклад.

Харчові волокна чудово діють на шлунково-кишковий тракт, забезпечують ситість та детоксикацію організму. Однак, якщо ви хочете їсти суворо з низьким вмістом вуглеводів, вам слід нехтувати клітковиною, яка вона містить, незважаючи на позитивні харчові цінності, і використовувати олію чіа. Це не містить клітковини, тоді як інші харчові цінності в ньому зберігаються.

Багатий вітамінами

Харчові цінності насіння чіа засновані на гармонійному складі природних зерен. Високий вміст вітамінів характерний для рослинних продуктів. Вміст вітаміну для вітаміну А (ретиналь, ретинол, ретиноева кислота) та складна група вітаміну В (ніацин, рибофлавін, фолієва кислота та тіамін) є особливо привабливими. Крім того, харчові цінності насіння чіа також переконують важливим вітаміном Е (альфа-токоферол). Тільки вітамін С майже не міститься в гранулах.

Важливі мінерали та мікроелементи

В даний час насіння інків все ще широко досліджено в Європі. Але ми вже знаємо, що насіння чіа мають дуже високу харчову цінність для мінералів та мікроелементів. Для багатьох жінок вони є Харчові цінності насіння чіа на залізо Цікаво. Насіння чіа містить близько 7,7 мг заліза на 100 гр. Офіційно рекомендований прийом становить максимум 4 міліграми заліза на день.

У цьому відношенні насіння чіа є міцною основою для харчових цінностей заліза. Кальцій показує, що харчові цінності перевищують 600 мг на 100 грам, що можна класифікувати як високу. Харчові цінності Чіа також приносять переваги фосфору, цинку, міді та калію та бали з хорошими властивостями. Мінерали та мікроелементи є важливими джерелами енергії в повноцінному харчуванні. Завдяки пишним харчовим цінностям пишного насіння чіа можна досягти хорошого фізичного запасу.

Цікаві факти про харчові цінності

Насіння чіа смачно і легко включити в звичайний раціон. Будь то солодкий чіда-пудинг чи інші рецепти чіа-чіа - для кожного кулінара-любителя є щось. Якщо ви хочете стежити за корисними інгредієнтами на додаток до креативного приготування їжі, вам слід придбати насіння чіа, які надходять від сертифікованих постачальників.

Гранули можуть мати якомога більше харчових цінностей насіння чіа, лише якщо рослинам дозволено рости на здоровій землі. Надмірне підживлення, швидкі врожаї або виснажені орні землі досить швидко мінімізують харчові цінності насіння чіа. Рослини, які переживають поживні речовини, можуть рости лише на здорових ґрунтах, а в ідеалі - завдяки екологічному землеробству.

Останнє оновлення 02 грудня 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon