Харчові добавки для вашого здоров’я WELLSANA
Людський організм працює на повній швидкості щодня, але навіть при здоровому та збалансованому харчуванні він не завжди може виробляти всі важливі вітаміни, мінерали та мікроелементи в достатній кількості. У деяких випадках хвороби або непереносимість їжі, а також похилий вік можуть призвести до дефіциту поживних речовин або підвищеної потреби у вітамінах і мінералах. Тоді дієтичні добавки можуть забезпечити полегшення та компенсацію.
Що таке харчові добавки?
Дієтичні добавки - це продукти, що містять поживні речовини в концентрованому вигляді, і тому можуть збагатити раціон значущим чином. Як випливає з назви, вони можуть доповнювати збалансовану дієту, але ніколи її не замінювати. Важливо зазначити, що препарати не вважаються лікарськими засобами. Тому вам завжди слід проконсультуватися з лікарем, якщо симптоми не зникають, і розглядати дієтичні добавки як доповнення до здорового та збалансованого способу життя.
Поживні речовини можуть бути у формі
- Вітаміни
- Мінерали
- Розсіяні елементи
- амінокислоти
- Клітковина
- рослини
- або рослинні екстракти
бути включеними в дієтичні добавки. Лікарські форми дуже різноманітні і здебільшого залежать від активних інгредієнтів та бажаного режиму прийому. Як правило, дієтичні добавки випускаються у вигляді капсул, таблеток, вкритих оболонкою, таблеток, порошків, соків або сиропів.
Будь ласка, зверніть увагу на встановлені кількості окремих препаратів, оскільки передозування може негативно позначитися на організмі. Ви можете використати нашу таблицю "10 корисних дієтичних добавок" як орієнтир. Щоб запобігти надмірній концентрації певних поживних речовин у продуктах і, отже, виникненню побічних ефектів, всі харчові добавки повинні бути зареєстровані у Федеральному відомстві з питань захисту споживачів та безпеки харчових продуктів. Там також вказані встановлені максимальні кількості окремих компонентів.
Групи людей з підвищеними харчовими потребами
Є деякі групи людей, які більш схильні до дефіциту поживних речовин, і тому їм слід звертати особливу увагу на їх поживність:
літні громадяни
Багато людей похилого віку відчувають труднощі з жуванням і ковтанням, що може ускладнити їжу та споживання певної їжі. Крім того, почуття голоду та спраги часто може зменшуватися в літньому віці, а пацієнти з деменцією, іноді просто забувають їсти та пити. Іншими факторами, які можуть призвести до дефіциту поживних речовин, є іноді знижена активність кишечника в літньому віці, а отже, і гірший приплив крові до кишкового тракту, що може призвести до недостатнього засвоєння вітамінів, мінералів та мікроелементів через слизову оболонку кишечника. Харчові непереносимості, деякі з яких виникають лише у літньому віці, також можуть призвести до зниження поглинання поживних речовин. Прийом відповідних харчових добавок може протидіяти цьому.
Хворі люди
Деякі ліки можуть перешкоджати засвоєнню поживних речовин з їжею і тим самим сприяти дефіциту. Щоб протидіяти цьому, ви можете дізнатись у вкладиші упаковки ліків або у лікаря та/або фармацевта, чи можуть ваші ліки також мати такий самий ефект, і, якщо потрібно, покрити свої харчові потреби дієтичними добавками.
Наприклад, люди, яким протягом більш тривалого періоду доводиться приймати ліки від ревматизму, хронічних проблем із шлунком, діабету, запорів або в рамках хіміотерапії, частіше можуть страждати симптомами дефіциту. Постраждалі можуть протидіяти цьому за допомогою вітамінних препаратів у поєднанні зі збалансованою дієтою.
10 корисних харчових добавок
1. Вітамін D
Людський організм може виробляти вітамін D лише за певних умов, тому його також слід вживати з їжею, але він міститься лише в дуже малих кількостях у декількох продуктах. Шкіра може виробляти вітамін D через сонячне світло, але взимку цієї кількості зазвичай недостатньо через щільний одяг і кілька сонячних годин і не завжди може повністю протидіяти дефіциту.
Вітамін D може зміцнити імунну систему та надавати стабілізуючу дію на кістки. З цієї причини може мати сенс приймати вітамін D3 у вигляді дієтичних добавок. Рекомендовану дозу можна знайти в нашій таблиці "10 корисних дієтичних добавок".
2. Фолієва кислота
Цей вітамін важливий не тільки під час вагітності, але також може зменшити ризик судинних захворювань та інсультів у літньому віці. Разом з вітамінами В12 і В6 він може протидіяти високому рівню гомоцистеїну, який вважається пусковим механізмом для цих захворювань. Крім того, високий рівень фолієвої кислоти може захистити від хвороби Альцгеймера.
3. Омега-3 жирні кислоти
Ідеальне співвідношення омега-6 до омега-3 жирних кислот - 2: 1, але воно може зіткнутися з труднощами через односторонню дієту. Незбалансоване співвідношення жирних кислот може, серед іншого. нести відповідальність за запалення та хронічні захворювання. Достатнє споживання омега-3 жирних кислот, навпаки, може зміцнити мозок і, отже, поліпшити здатність мислити.
4. Пробіотики
Пробіотики можуть допомогти збалансувати бактерії в травному тракті. Цей баланс можна порушити, вживаючи жирну їжу та приймаючи антибіотики, що може призвести до хронічних захворювань, таких як діабет.
Пробіотики в основному містяться в ферментованих продуктах, таких як йогурт або інші молочні продукти. Для того, щоб мати можливість мати стійкий позитивний вплив на травний тракт, їх слід приймати регулярно та в достатній кількості. Однак багатьом людям важко підтримувати послідовну пробіотичну дієту, тому додаткове споживання у вигляді дієтичних добавок може бути корисним.
5. Антиоксиданти
Антиоксиданти можуть поглинати вільні радикали в організмі і тим самим зміцнювати імунну систему. Вони потрапляють у їжу з їжею, але організм потребує відносно великих кількостей, тому в стресових ситуаціях або під час великих навантажень може бути корисним надходження антиоксидантів у концентрованому вигляді.
6. Магній
Магній є важливим компонентом для здорового травлення і в основному міститься в горіхах, зернових продуктах та бобових. Однак багато людей страждають від дефіциту магнію, що може призвести до частих головних болів, сильної втоми, запорів і, у важких випадках, навіть втрати кісткової маси. На додаток до полегшення цих недуг, добавки магнію також можуть допомогти зняти загальні м’язові спазми.
7. Кальцій
Кальцій особливо необхідний для зміцнення функцій нервів, серця та м’язів. Він також може зміцнити кістки і зуби і, у поєднанні з вітаміном D3, протидіяти втраті кісткової маси.
Зазвичай організм самостійно виводить зайвий кальцій. Однак якщо у вас пухлина, в деяких випадках вона може накопичуватися в нирках і спричиняти сечокам’яну хворобу. Тому, якщо ви стурбовані, не приймайте дієтичні добавки, що містять кальцій, без консультації з лікарем.
8. цинку
Мікроелемент цинк може зміцнити імунну систему та сприяти швидкому загоєнню ран. Крім того, він може підтримувати здоров’я очей, запах і смак та сприяти виробленню інсуліну в організмі. Діабетики та, зокрема, люди з хронічними захворюваннями повинні забезпечити достатнє споживання цинку. Дефіцит цинку може призвести до зробити помітним через втому, погану концентрацію уваги та депресивний настрій.
9. Селен
Селен слід приймати завжди точно після того, як упаковку було відхилено, оскільки надмірне споживання становить гострий ризик отруєння. Однак при правильному введенні він може підтримувати імунну систему у формуванні захисних сил. Особливо онкологічні пацієнти та курці зазвичай мають підвищену потребу в селені, і їх показники повинні регулярно перевірятися.
10. Залізо
Іншим важливим мікроелементом є залізо, яке може забезпечити організм достатньою кількістю кисню та зміцнити захисні сили організму. Дефіцит може відчути себе як відчуття слабкості, блідості шкіри та високої сприйнятливості до інфекцій. Лікарі рекомендують приймати препарати заліза вранці, оскільки в цей час вони переносяться краще, і деякі люди в іншому випадку скаржаться на проблеми зі шлунком і кишечником.
Які дієтичні добавки корисні чи можливі для вас особисто, завжди залежить від вашого фізичного стану. Якщо ви страждаєте від симптомів і підозрюєте симптоми дефіциту, найкраще проконсультуватися з лікарем і обговорити з ним, які препарати вам підходять.