Харчові добавки з низьким вмістом вуглеводів - портал кетозу
Для нормального функціонування людському організму потрібні різноманітні різні речовини. Зазвичай ці речовини вживаються в достатній кількості при збалансованому та здоровому харчуванні та здоровому низьковуглеводному, LCHF та кетогенному способі життя. Тому попит повинен бути задоволений без будь-яких проблем. Дієтичні добавки з низьким вмістом вуглеводів зазвичай не потрібні.
Однак можуть бути причини, чому потреба у вітамінах та мінералах не може бути покрита однією їжею. У таких випадках ідеально підходять дієтичні добавки з низьким вмістом вуглеводів. Зараз багато людей регулярно приймають вітамінні добавки.
Однак дієтичні добавки можуть лише підтримувати здорове харчування, а не замінювати його!
Крім того, навіть якщо дієтичні добавки не класифікуються як наркотики, вони можуть мати побічні ефекти та ризики для здоров’я. Також можуть бути лікарські взаємодії. Ліки можуть мати посилений, зменшений або змінений ефект у поєднанні з дієтичними добавками. Тому завжди важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які харчові добавки!
Далі ми познайомимо вас з кількома дієтичними добавками з низьким вмістом вуглеводів. Дієтичні добавки з низьким вмістом вуглеводів з натуральними інгредієнтами, як правило, кращі перед хімічними. Однак їх іноді важко розпізнати, оскільки маркування товару може легко ввести в оману.
Зверніть увагу, що ця стаття жодним чином не замінює консультацію лікаря. Ми просто хочемо дати вам невеликий огляд.
Полівітаміни
Зараз ми коротко представимо важливі вітаміни, які можна знайти в полівітамінних капсулах та порошках.
Важливим вітаміном є вітамін А. Він забезпечує хороший зір, який не суттєво обмежений навіть в умовах поганого освітлення. Це також важливо для шкіри, слизових оболонок і волосся. Імунна система також отримує користь від вітаміну А.
Іншим важливим вітаміном є вітамін В1. Цей вітамін призначений для вуглеводного та енергетичного обміну, а також для нервів та м’язів. Вітамін В2 також важливий для організму. Вітамін В2 важливий для жирового, вуглеводного та білкового обміну. В6 також важливий, оскільки він впливає на білковий обмін та нервову систему.
Біотин важливий для красивого волосся, шкіри та нігтів. Це також відомо як вітамін Н або В7. Фолієва кислота (вітамін В9) важлива не тільки для поділу клітин, але і для нервової системи. Разом з фолієвою кислотою вітамін В12 бере участь у формуванні еритроцитів, а також сприяє побудові нервової системи.
Багато людей знають важливість вітаміну С. Це потрібно, щоб мати можливість поглинати залізо. Це також важливо для сполучної тканини, загоєння ран і рубців. Вітамін С також сприяє зростанню.
Вітамін D важливий для стабільності кісток. Детальніше про цей вітамін ми поговоримо пізніше.
Вітамін Е запобігає накопиченню тромбоцитів, а також захищає клітини. Для крові також важливий вітамін К. Він частково відповідає за згортання крові. Крім того, деякі білки також потребують вітаміну К.
Ніацин відіграє важливу роль у роботі серця та нервової системи. Він також використовується як фермент для жирового, білкового та вуглеводного обміну.
Велика частина метаболізму підтримується пантотеновою кислотою. Якщо є дефіцит, його можна виявити по всьому тілу.
Навіть якщо ці речовини є вітамінами, можуть бути побічні ефекти. Крім того, їх слід приймати лише в помірних кількостях, а не навалом, оскільки передозування може негативно позначитися на здоров’ї.
Ми вибрали для вас кілька відповідних полівітамінних продуктів як приклад цієї дієтичної добавки з низьким вмістом вуглеводів.
залізо
Існує кілька факторів ризику дефіциту заліза. Крововтрата, наприклад під час менструації, після операції або через виразки, є одним з основних факторів дефіциту заліза. Але ріст і вагітність також можуть призвести до дефіциту заліза. Крім того, вегетаріанський спосіб життя також може негативно впливати на концентрацію заліза в організмі.
Залізо з рослинної їжі засвоюється нашим організмом лише приблизно до 5%. З іншого боку, залізо з продуктів харчування тварин має кращу біодоступність. 20% його засвоюється організмом. Значна частина заліза, яку ми споживаємо щодня, просто виводиться знову. Крім того, поглинання заліза може пригнічуватися деякими речовинами.
Дієтичні добавки із залізом слід приймати лише після того, як лікар діагностував дефіцит заліза. Передозування може спричинити деякі побічні ефекти.
Тим не менше, ми вибрали деякі відповідні добавки заліза як приклади цієї дієтичної добавки з низьким вмістом вуглеводів. Однак пам’ятайте, що ви завжди повинні обговорювати споживання з лікарем.
магнію
Тому магній є життєво важливою речовиною для нашого організму. Але оскільки ця речовина не може вироблятися нашим організмом, ми повинні отримувати її з їжею.
В основному магній міститься в рослинній їжі. В основному він міститься в зелених листових овочах, насінні гарбуза, горіхах, бобових, сухофруктах, сирому шоколаді, амаранті та вівсі. Отже, невелика кількість горіхів, розподілених протягом дня, є хорошим джерелом магнію, однак лише близько 30-55% магнію в їжі насправді засвоюється нашим організмом. Щоб отримувати достатню кількість магнію з раціону, рекомендується вживати дві порції фруктів і три порції овочів на день. Крім того, слід споживати багато цільнозернових продуктів. Ці рекомендації, звичайно, не підходять для кожного типу дієти, і їх слід коригувати індивідуально, якщо це необхідно.
Рекомендована добова потреба в магнію дещо відрізняється залежно від статі, віку та обставин. Щоденна потреба у жінок становить 300 мг. Під час вагітності вона становить 310 мг, а у жінок, що годують груддю, навіть 390 мг. Однак для чоловіків рекомендована добова потреба становить 350 мг. У віці від 15 до 25 років це ще більше, а саме 400 мг. Однак особисті потреби можуть змінюватися вгору через сильне потовиділення під час змагальних видів спорту та роботи в спеку. Стрес також може збільшити кількість необхідного магнію.
Якщо організм не отримує достатньої кількості магнію, це може призвести до симптомів дефіциту. Симптомами нестачі магнію є виснаження і втома, судоми лит, посмикування очей, тяга до їжі, поколювання та оніміння та загальна дратівливість. Лікар повинен завжди уточнювати, чи насправді є дефіцит магнію. Вони також можуть сказати, чи є сенс приймати додатково магній.
Якщо ви приймаєте магній як дієтичну добавку з низьким вмістом вуглеводів, ви не повинні перевищувати максимальну добову кількість добавок магнію, встановлену BfR (Федеральний інститут оцінки ризику). BfR рекомендує вживати максимум 250 г магнію на день як дієтичну добавку. Якщо можливо, цю кількість слід розподілити принаймні на дві дози на день, щоб забезпечити кращу переносимість. Перевищення рекомендованої максимальної добової кількості може очевидно призвести до діареї.
Якщо ви вирішили приймати добавку магнію і обговорили це зі своїм лікарем, на даний момент ми зв’язали для вас деякі можливі дієтичні добавки з низьким вмістом вуглеводів та магнієм.
Омега-3 жирні кислоти
Ці дві жирні кислоти повинні знаходитися в певному співвідношенні між собою. Хороше співвідношення омега-6-омега-3 повинно бути приблизно від 2 до 5 до 1. Однак для більшості людей це співвідношення наближається до 17 до 50 до 1. Тому часто споживається занадто багато жирних кислот омега-6 і занадто мало жирних кислот омега-3.
Омега-3 жирні кислоти включають незамінну альфа-лінолеву кислоту (ALA). Це не може вироблятися самим організмом, тому воно повинно надходити ззовні. ALA в основному міститься у рослинних оліях (ріпакова, лляна та волоська горіхова олія), горіхах, зелених листових овочах та насінні чіа. Наше тіло може використовувати ALA для виробництва інших важливих жирних кислот омега-3, таких як DHA та EPA. Згідно з рекомендацією Німецького товариства з харчування, альфа-лінолева кислота повинна поглинати лише 0,5% добових калорій. Для дорослої людини, яка споживає 2400 ккал на день, це буде лише близько 1,3 г ALA.
Загалом, можна сказати, що омега-3 жирні кислоти є здоровими та необхідними для життя в невеликих кількостях. Але, як і багато інших речовин, ці жирні кислоти слід вживати в помірних кількостях, а не навалом. BfR рекомендує не вживати більше 1,5 г жирних кислот омега-3 з усіх джерел на день. Потреба в омега-3 жирних кислотах зазвичай задовольняється кетогенною дієтою. Обов’язково зверніться до лікаря, якщо відчуваєте, що це не так для вас.
У разі низьковуглеводних дієтичних добавок з омега-3 жирними кислотами, продукти з рекомендованим споживанням до 5 г у поєднанні ЕРА та DHA або одноразової кількості ЕРА у 1,8 г вважаються нешкідливими для здоров’я. Більш висока доза може призвести до зміни властивостей потоку, тривалого часу кровотечі та підвищеного ризику кровотечі.
Далі ми вибрали кілька зразків продуктів для приготування омега-3.
Вітамін D
Вітамін D - один з жиророзчинних вітамінів, а також він міститься в деяких продуктах харчування. Однак він також утворюється нашим організмом самостійно за допомогою ультрафіолетових променів у нашій шкірі. Але це може статися лише в тому випадку, якщо наша шкіра регулярно зазнає сонячних променів.
Хоча в нашому організмі є кілька варіантів отримання вітаміну D, все ж існують групи ризику. Завдяки цьому корисно приймати добавки з вітаміном D після консультації з лікарем.
До цієї групи ризику належать люди старше 70 років. Причиною цього є те, що самостійне вироблення вітаміну D зменшується з віком. Дуже старі люди похилого віку також мають підвищений ризик дефіциту вітаміну D. Цей ризик ще більше зростає, якщо їм обмежена рухливість. Однак вітамін D особливо важливий для цієї вікової групи, оскільки він може зменшити наслідки падінь.
Ще одна група ризику - це темношкірі люди. Підвищений вміст меланіну у вашій шкірі утримує важливі ультрафіолетові промені сильніше, ніж у меншій кількості меланіну. Ультрафіолетові промені, безумовно, блокуються не лише меланіном, люди, які мають значну частину свого тіла (включаючи руки та ноги), також отримують менше опромінення. Як результат, організм може виробляти менше вітаміну D.
З дієтичними добавками з низьким вмістом вуглеводів з вітаміном D слід переконатися, що в день споживається не більше 100 мікрограмів вітаміну D. Це відповідає 4000 одиницям. Однак лише продукти добовою дозою 20 мікрограмів (800 одиниць) слід класифікувати як дієтичні добавки. Передозування може призвести до головного болю, нудоти, втрати апетиту, а в особливо поганих випадках - до кальцифікації нирок та каменів у нирках. Може нанести серйозну шкоду здоров’ю.
Також можуть бути лікарські взаємодії. Це може мати небезпечні для життя наслідки, особливо при прийомі серцевих глікозидів.
Ми також пов’язали деякі зразки продуктів з вітаміном D для цього матеріалу.
амінокислоти
Немає такого організму, який міг би існувати без амінокислот. Вони є важливими компонентами молекулярних ланцюгів і утворюють важливі білки. Амінокислоти є одним з основних будівельних блоків організму.
Амінокислоти виконують багато важливих завдань в організмі людини. Тільки вони здатні формувати м’язи, тканини, органи, шкіру та волосся. Амінокислоти також необхідні для росту та постійного оновлення тканин. Крім того, вони регулюють майже всі обмінні процеси і тому необхідні для здорового організму. Але вони також підтримують організм багатьма іншими способами.
Здорова та збалансована дієта може забезпечити потребу в амінокислотах, необхідних нам для важливих процесів у нашому організмі. Однак наш організм не може зберігати амінокислоти і не здатний виробляти всі амінокислоти. Тому може бути корисним споживання додаткових амінокислот. Побічні ефекти від додаткового прийому амінокислот дуже рідкісні. Однак можуть бути взаємодії з наркотиками.
Дефіцит амінокислот проявляється досить швидко, коли імунна система функціонує погано. Крім того, дефіцит амінокислот зазвичай пов’язаний з дефіцитом білків, що виробляються ними. Типовими ознаками такої нестачі білка є погане загоєння ран і поганий ріст волосся, нігтів на руках і ногах.
Амінокислоти можна розділити на незамінні та незамінні амінокислоти. Незамінні амінокислоти організм може виробляти сам. Натомість незамінні амінокислоти організмом не виробляються, і їх потрібно надходити ззовні.
Далі ми хочемо коротко обговорити кілька амінокислот.
L-глутамін
Хоча це одна з незамінних амінокислот, її також слід вживати з їжею. Однак продукти містять лише невелику кількість цієї речовини, а L-глутамін також дуже чутливий до нагрівання.
L-глутамін здатний підтримувати ваше тіло під час важких тренувань. Тому він особливо підходить для спортсменів.
Ми вибрали деякі відповідні продукти L-глутаміну як приклади цієї дієтичної добавки з низьким вмістом вуглеводів.
BCAA
Дефіцит амінокислот може серйозно погіршити спортивні результати, тоді як хороший запас сприяє м’язовому метаболізму та підтримує вас у тренуванні. Особливо, коли ви постите!
Ми також обрали кілька зразків продуктів для цієї дієтичної добавки з низьким вмістом вуглеводів. Ось продукт BCAA для спортсменів.
ГАМК
Загалом, ГАМК є одним з найважливіших гальмівних нейромедіаторів і має репутацію того, що забезпечує більше внутрішнього спокою і, отже, кращий сон. Однак, як дієтична добавка з низьким вмістом вуглеводів, вона може лише компенсувати дефіцит.
Крім того, кажуть, що він позитивно впливає на гормон росту.
Типові симптоми дефіциту включають порушення сну, внутрішній неспокій, підвищений артеріальний тиск, високий рівень стресу і часте напруження м’язів. Як і всі інші добавки з низьким вмістом вуглеводів, прийом дієтичної добавки з низьким вмістом вуглеводів, що містить ГАМК, може спричинити побічні ефекти. Якщо вони зберігаються протягом тривалого часу, слід терміново звернутися до лікаря.
Ось приклади продуктів для препаратів ГАМК:
Як уже згадувалося на початку, ця стаття призначена лише для того, щоб дати вам огляд деяких дієтичних добавок з низьким вмістом вуглеводів та їх основних вітамінів та мінералів. Якщо ви хочете приймати дієтичні добавки з низьким вмістом вуглеводів, вам слід терміново обговорити це зі своїм лікарем.
Які добавки з низьким вмістом вуглеводів ви приймаєте?
Які з них ви можете порекомендувати іншим кетарянам?
Ця стаття містить партнерські посилання. Дохід від цих посилань допомагає нам залишати статті на порталі кетозу доступними для вас безкоштовно.
Ми розглядаємо це як послугу для кето-спільноти, щоб вказати на відповідні кето-продукти, і ми докладаємо зусиль, щоб вибрати та протестувати всі можливі продукти. Ми посилаємось лише на товари, які ми вважаємо хорошими. Покупка через афілійоване посилання не спричиняє ніяких додаткових витрат (понад ціну покупки), тобто товари не дорожчають.