Топ 3 втрати ваги
Топ-3 втрати ваги
Вам може здатися, що ви робите все правильно, і все ж ваші зусилля щодо схуднення заглохли або, що ще гірше, ваги рухаються в неправильному напрямку! Можливо, ви схудли успішно, але зараз число на вагах знову зростає. Що тут відбувається? Ну, є деякі загальні пастки, в які потрапляють люди, не розуміючи, що вони саботують свої зусилля. Ось 3 найпоширеніші:
1. Економте білок. Почніть день з повноцінного білка і збільшіть кількість хімічних речовин у мозку, які не тільки покращують сон, але й покращують ваш настрій завдяки вмісту триптофану. Ця амінокислота є попередником серотоніну, гормону, який допомагає відчувати себе щасливим та мотивованим. Серотонін перетворюється на мелатонін, який допомагає спати вночі. Сон менше 6 годин на день пов’язаний із легким хронічним запаленням, резистентністю до інсуліну та підвищеним ризиком ожиріння та діабету 2 типу. Сон має вирішальне значення для підтримки здорової ваги, а білки - для повноцінного сну. Вживання достатньої кількості білка вранці зменшить апетит протягом дня. Дослідження показали, що починаючи день із чистого білка замість вуглеводів, можна зменшити ризик втоми до 75% за 6 годин і подвоїти рівень енергії за 30 хвилин! (Найкраще тренування!) Одне дослідження показало, що жінки, які включали білок під час сніданку, худнули на 65% швидше.
2. Робіть одне і те ж тренування щодня. Якщо ви будете слідувати послідовній програмі вправ, ваше тіло стане ефективнішим, і ви не спалите стільки калорій. Вам потрібно або збільшувати інтенсивність, або регулярно змінювати режим, якщо ви хочете зберегти втрату ваги. Ваше тіло створене розумно, і коли ви щодня проходите ті самі три милі на біговій доріжці або однакові тренування на гирях, ваше тіло адаптується. Просто змініть режим - інтенсивність, кількість повторень, швидкість і навіть певні вправи кожні пару тижнів, щоб ваше тіло було здивоване і спалило максимальну кількість калорій. Це одна з моїх рекомендацій у моїй книзі Сьогодні інший день.
3. Не пити воду. Не захоплюйтеся здоровою їжею, яка змусить вас втратити можливість пити достатньо води. Залишаючись у зволоженому стані зменшить голод, збільшить кількість спалених калорій та покращить здатність вашого тіла спалювати жири для отримання енергії. Пийте по 16 унцій за 15-30 хвилин до їжі, метаболізм збільшується на 24-30% протягом наступної години до 1,5 години.
Моя головна рекомендація - половина маси тіла в унціях, включаючи ¼ год. Л. натуральної необробленої солі на 32 унції.
Будь-яка з цих пасток заважає вашим зусиллям?