Харчові хитрощі, які знижують ваш апетит; думав

Гарячі напої, білки, картопля, оливкова олія та фруктовий сік - ось деякі з продуктів, які створюють відчуття посту та зменшують апетит на більш тривалий час.

хитрощі

"Людське тіло функціонує не так, як повітряна куля, яку ми надуваємо або здуваємо як завгодно. Втрата ваги, особливо через дуже обмежувальні та короткочасні дієти, призводить лише до значного дисбалансу обміну речовин ", - каже д-р Михаела Біліч, дієтолог. Таким чином, на думку фахівців, існують певні продукти, які допомагають нам схуднути, забезпечуючи організм поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи. Крім того, коли ми різко обмежуємо кількість їжі, організм виробляє більше греліну, гормону голоду, і змушує нас їсти більше. Ось декілька прийомів, щоб обдурити почуття голоду:

â € ¢ Гарячі напої швидко створюють відчуття ситості, не вносячи в організм занадто багато калорій, тому вони ідеальні, коли ми хочемо утриматися від їжі.

â € ¢ Перевага білка полягає у створенні тривалого стану ситості, оскільки організму потрібно більше часу, щоб перетравити та засвоїти цю категорію їжі. Дієтологи пропонують кілька порад, за допомогою яких білки стають союзниками в боротьбі із зайвими кілограмами. Таким чином, продукти з шинки, яєчних білків або йогурту слід їсти вранці, оскільки вони створюють стан спраги протягом більш тривалого періоду часу.

â € ¢ Картопля, хоча і містить вуглеводи - перше місце у списку, коли ви хочете схуднути, має властивість тримати апетит і тягу під контролем. На думку дієтологів, картопля містить певний вид крохмалю, стійкий до травних ферментів. Щоб щось тривало, поки вони не метаболізуються, ці овочі довше залишаються в кишечнику, затримуючи почуття голоду та можливу тягу, пояснюють лікарі. "Більшість калорій у їжі надходять із соусів, які додаються до препаратів. Наприклад, у картоплі не може бути браку майонезу або соукетчуку ", - заявляє доктор Біліч.

â € ¢ Олеїнова кислота, різновид ненасичених жирів, що міститься в оливковій, горіховій та авокадовій оліях, зменшує почуття голоду. На думку експертів, ненасичені жири повинні складати близько 20 відсотків калорій, що засвоюються щодня. Таким чином, двох столових ложок арахісового масла, жменьки горіхів або чверті авокадо досить, щоб швидко створити відчуття ситості і обдурити пристрасть до цепоту, яка з’явилася протягом дня.

â € ¢ Дієтологи також стверджують, що найкращий спосіб контролювати апетит і скинути зайві кілограми - це суп. Секрет полягає у високій концентрації води та кількох калоріях. Дослідження, проведене в університеті в Пенсільванії, показало, що чоловіки та жінки, які їли суп щодня, втрачали на 50 фунтів більше, ніж люди, які подавали однакову кількість калорій, взятих з інших страв.