Харчові стратегії здорового схуднення
Стаття 8 - харчові стратегії, що допомагають здорово схуднути, є частиною низки складних статей. Це написано Стефаном Раду з HunkBody.ro
1. Їжте частіше!
Якщо ви хочете здорово схуднути, їжте кожні 3 години. Це допомагає збільшити швидкість метаболізму та спалити більше жиру.
До того ж у вас більше не буде проблем з голодом. Розділіть кількість годин, коли ви не спите, на 3, і ви отримаєте приблизну кількість їжі, яку слід їсти на день.
Багато «експертів» кажуть, що не слід їсти НІЧОГО після 7 або 8 вечора. Я кажу, що можете, якщо ви їсте те, що вам потрібно і скільки вам потрібно (здорову їжу, а не чіпси та шоколад).
2. Білок під час кожного прийому їжі!
Я рекомендую вживати білок під час кожного прийому їжі, якщо ви хочете швидше схуднути. Білок отримує користь від так званого «теплового ефекту» (практично, близько 30% калорій білка, які ви вживаєте, витрачається на травлення). Словом, ви споживаєте більше енергії, щоб перетравлювати їжу на основі білків.
Як бонус, білок допомагає підтримувати накопичену м’язову масу, коли ви дієти з низьким вмістом калорій (ви їсте менше калорій, ніж споживаєте щодня).
3. Овочі "це" секрет!:)
Ваша бабуся мала рацію: «Їжте овочі»! Окрім регулювання кишкового транзиту (завдяки великій кількості клітковини), вони сповнені вітамінами та мінералами.
Коли ви інтенсивно тренуєтесь, в організмі виділяються так звані «вільні радикали». Вживаючи овочі, організм отримує нову «зброю» для боротьби з цими радикалами, антиоксидантами.
Крім того, дієта, при якій ви вживаєте велику кількість білка, підвищить кислотність в крові, яка повинна бути нейтралізована лужною дією овочів.
4. Їжте «цільну» їжу!
Я знаю друга, у якого було правило: "Якби мої бабуся і дідусь не визнавали цю їжу як" їжу ", я б її не їв!"
Намагайтеся їсти якомога більше «цільних» продуктів, що складаються з одного інгредієнта: м’яса, яєць, молока, овочів, фруктів, горіхів/насіння тощо.
Ви можете побачити миттєві зміни у вашому зовнішньому вигляді, якщо замінити «оброблену» їжу на «цілу» їжу вище.
5. Синхронізація поживних речовин!
Дуже важливо знати, як поєднувати продукти, і правильний час доби, щоб їх їсти. Ось як повинен виглядати щоденний режим харчування:
Сніданок: Білок + Складні Вуглеводи + Овочі
Ранкова закуска: Білок + Корисні жири
Обід: Білок + Складні Вуглеводи + Корисні Жири + Овочі
Полуденок: Білок + Корисні жири
Вечеря: білок + корисні жири + овочі
Перед тим, як заснути: повільно всмоктуючий білок (молочний)
Якщо ви тренуєтесь (у тренажерному залі чи вдома), ви можете випити протеїновий коктейль, приготовлений із порошку сироваткового білка та простих вуглеводів (декстрози).
6. Пийте достатньо води!
Я знаю, ти знаєш, що треба, але, звичайно, ні. Щодня слід споживати не менше 2 літрів води. Будьте обережні, це не означає, що ви можете випити 2 літри вранці і все готово. Завжди потрібно мати при собі пляшку води.
Ви не тільки залишаєтеся зволоженим, але це також сприяє зменшенню голоду (навіть якщо при 6-разовому харчуванні ви не повинні голодувати).
7. Складіть стратегічний план!
Найскладніше в "здоровому харчуванні" - це дотримуватися 6 вищезазначених правил. Тут починається підготовка та організація. Ви можете знати, що вам слід їсти, але якщо у вас його немає під рукою, ви їсте щось абсолютно нездорове.
Намагайтеся готувати їжу заздалегідь, бажано у більшій кількості. Якщо ви виходите з дому, обов’язково беріть із собою корисні «закуски» та пляшку води. Навчання успішне на 80%.
8. Ведіть щоденник харчування!
Тім Ферріс (ви, напевно, про нього чули) зробив простий експеримент. Перш ніж їсти або пити ЩО-небудь, він сфотографував свій мобільний телефон з їжею/напоєм. Тільки цей маленький "фокус" допоміг йому скинути кілька кілограмів за місяць (не ївши "несвідомо", але змушений був вийти з "режиму прийому їжі" і зрозуміти, що їсти).
Уявіть, наскільки харчовий щоденник може допомогти вам записати все, що ви їсте та п'єте за один день. У вас буде ОТКРИВАННЯ!
Дотримуйтесь наведених вище 8 дієтичних правил, і ви отримаєте худорляве знежирене тіло. До того ж у вас буде більше енергії, і ви будете набагато здоровішими.
Якщо вам сподобалась вищевказана стаття, передайте її скрізь, покажіть своїм друзям! Висловлені у нього думки належать Стефану, тому, якщо вам є про що запитати його або дорікати, ви можете зробити це або коментарем тут, або безпосередньо на його веб-сайті.
Якщо у вас є запитання, побажання, незадоволення, я чекаю їх або в коментарях до цієї статті, або на сторінці з питаннями та відповідями, або в твіттері, на facebook чи навіть на youtube. Якщо ви хочете швидко знати, коли я пишу щось нове, ви можете підписатись електронною поштою або RSS.
фотоджерело - придбав Стефан звідси.