Харчові волокна Gastro Colon для легкого засвоєння
Вживання їжі з високим вмістом натуральної клітковини надзвичайно важливе. Вони не перетравлюються в шлунку і потрапляють в товсту кишку, де харчуються доброзичливими кишковими бактеріями, що призводить до різної користі для здоров’я. Продукти, що містять клітковину.
Деякі види натуральної клітковини також можуть сприяти зниженню ваги, зниженню рівня цукру в крові та боротьбі із запорами.
Рекомендований щоденний прийом становить 25 грамів для жінок та 38 грамів для чоловіків. Однак більшість людей з’їдають лише приблизно половину її або 15-17 грамів клітковини на день.
На щастя, збільшити споживання клітковини відносно просто - просто інтегруйте продукти, які містять високий відсоток (%) клітковини, у свій раціон.
Що таке волокна?
Простіше кажучи, харчові волокна - це неперетравлюваний вуглевод, який міститься в їжі.
Він ділиться на дві широкі категорії, виходячи з розчинності у воді:
- Розчинна клітковина: розчиняється у воді і може метаболізуватися «хорошими» бактеріями в кишечнику.
- Нерозчинна клітковина: не розчиняється у воді.
Можливо, більш корисним способом класифікації волокон є ферментований та неферментований, який стосується того, чи можуть дружні кишкові бактерії використовувати його.
Важливо пам’ятати, що існує багато різних видів харчових волокон. Деякі з них мають важливу користь для здоров’я, а інші здебільшого марні.
ГАСТРО КОЛОН є добавкою, яка підтримує нормальне функціонування травлення, виконуючи детоксикаційну та дієтичну роль. Містить харчові волокна, що забезпечують здоровий та чистий травний тракт.
У складі добавки GASTRO COLON ми знаходимо натуральні волокна, такі як:
- інулін
- Клітковина акації
- Бамбукове волокно
- глюкоманнан
- Плід баобаба
Також існує багато перекриттів між розчинними та нерозчинними волокнами. Деякі нерозчинні клітковини можуть перетравлюватися хорошими бактеріями в кишечнику, а більшість продуктів з високим вмістом клітковини містять як розчинні, так і нерозчинні клітковини.
Бактерії та харчові волокна
За підрахунками, у вашому кишечнику мешкає 100 трильйонів бактерій, переважно в товстій кишці.
Поряд з іншими мікробами, що знаходяться в травній системі, ці бактерії часто називають кишковою флорою або кишковим мікробіомом.
Різні види бактерій відіграють важливу роль у різних аспектах здоров'я, включаючи управління вагою, контроль рівня цукру в крові, імунітет і навіть роботу мозку.
Як і інші організми, бактерії повинні добре харчуватися, щоб залишатися здоровими.
Саме тут розчинні волокна, здебільшого, вступають всередину.
Клітковина, яка приносить користь вашим кишковим бактеріям, відома як пребіотична клітковина або ферментативна клітковина. Вважається дуже корисним для здоров'я та ваги тіла.
Деякі нерозчинні природні волокна, такі як стійкий крохмаль, також функціонують як пребіотики.
Бактерії допомагають боротися із запаленням клітковиною
Хороші бактерії славляться своїм впливом на хронічне запалення. Вони виробляють поживні речовини для вашого організму, включаючи коротколанцюгові жирні кислоти, які живлять клітини товстої кишки. Це призводить до зменшення запалення кишечника та покращення пов'язаних із цим запальних розладів.
Тільки для уточнення, гостре (короткочасне) запалення є корисним, оскільки воно допомагає організму боротися з іноземними загарбниками та відновлювати пошкоджені клітини.
Однак хронічне (тривале) запалення є серйозною проблемою, оскільки воно може почати боротися з тканинами вашого тіла.
Хронічне запалення низького рівня відіграє важливу роль майже у всіх хронічних західних захворюваннях, включаючи хвороби серця, хворобу Альцгеймера та метаболічний синдром.
Також є дані, що запалення пов’язане із збільшенням ваги та ожирінням.
Кілька спостережних досліджень показують, що надмірне споживання клітковини пов'язане з нижчим рівнем запальних маркерів у крові.
Ось 22 продукти з високим вмістом натуральної клітковини:
1. Груші (3,1%)
Груші - популярний вид фруктів, який одночасно смачний і поживний. Це одне з найкращих джерел фруктової клітковини.
Вміст натуральних волокон: 5,5 грама в груші середнього розміру або 3,1 грама на 100 грам.
2. Полуниця (2%) - продукти, багаті клітковиною
Полуниця неймовірно смачна. До того ж вони набагато корисніший варіант, ніж будь-яка страва.
Цікаво, що вони також є одними з найбільш багатих поживними речовинами фруктів, які ви можете з’їсти - з вітаміном С, марганцем та різними потужними антиоксидантами. (продукти, що містять клітковину).
Вміст волокна: 3 грами в чашці або 2 грами на 100 грам.
3. Юрист (6,7%)
Авокадо відрізняється від більшості фруктів. Замість високого вмісту вуглеводів він завантажується корисними жирами.
Авокадо дуже багатий вітаміном С, калієм, магнієм, вітаміном Е та різними вітамінами В. Він також має багато переваг для здоров’я.
Вміст волокна: 10 грамів у чашці або 6,7 грамів на 100 грамів.
4. Яблука (2,4%) - клітковина
Яблука - одні з найсмачніших і найбільш ситних фруктів, які ви можете з’їсти. Вони також мають відносно багато клітковини.
Вміст натуральних волокон: 4,4 грама в яблуці середнього розміру або 2,4 грама на 100 грам.
5. Малина (6,5%) - продукти, багаті клітковиною
Малина дуже поживна, з дуже сильним ароматом. Вони завантажені вітаміном С і марганцем.
Вміст волокна: Одна чашка містить 8 грамів клітковини або 6,5 грамів на 100 грамів.
6. Банани (2,6%)
Банани є хорошим джерелом поживних речовин, включаючи вітамін С, вітамін В6, калій і багату клітковиною їжу.
Зелений або незрілий банан також містить значну кількість стійкого крохмалю - різновиду неперетравного вуглеводу, який діє як клітковина.
Вміст волокна: 3,1 грама в банані середнього розміру або 2,6 грама на 100 грам.
Інші фрукти з високим вмістом клітковини природний
7. Морква (2,8%) - продукти, багаті клітковиною
Морква - це коренеплід, який смачний, хрусткий і дуже поживний.
Він багатий вітаміном К, вітаміном В6, магнієм та бета-каротином, антиоксидантом, який перетворюється на вітамін А у вашому організмі.
Вміст волокна: 3,6 грама в чашці або 2,8 грама на 100 грамів. Це дуже високо, враховуючи низький вміст калорій.
8. Буряк (2,8%)
Буряк - це коренеплід, багатий на різні важливі поживні речовини, такі як фолат, залізо, мідь, марганець та калій.
Буряк також завантажується неорганічними нітратами, які є поживними речовинами, які, як показано, мають різні переваги, пов'язані з регуляцією артеріального тиску та фізичними вправами (15).
Вміст волокна: 3,8 грама на чашку або 2,8 грама на 100 грам.
9. Брокколі (2,6%)
Брокколі - вид хрестоцвітних овочів і один з найбагатших поживних речовин на планеті.
Він завантажений вітаміном С, вітаміном К, фолієвою кислотою, вітамінами групи В, калієм, залізом і марганцем і містить потужні антиоксиданти та поживні речовини, здатні боротися з раком.
У брокколі також відносно багато білка в порівнянні з більшістю овочів. (продукти, що містять клітковину).
Вміст волокна: 2,4 грама на чашку або 2,6 грама на 100 грам.
10. Артишок (8,6%)
Артишоки не дуже часто роблять заголовки. Однак цей овоч містить багато поживних речовин і є одним з найкращих джерел клітковини у світі.
Вміст волокна: 10,3 грама в артишоку, або 8,6 грама на 100 грамів.
11. Брюссельська капуста (2,6%) - продукти, що містять клітковину
Брюссельська капуста - це вид хрестоцвітних овочів, який асоціюється з брокколі.
Вони дуже багаті вітаміном К, калієм, фолієвою кислотою та потужними антиоксидантами, які можуть боротися з раком.
Вміст волокна: 4 грами на чашку або 2,6 грама на 100 грам.
Інші овочі з високим вмістом клітковини. Продукти, що містять клітковину:
Майже всі овочі містять значну кількість клітковини. Інші помітні приклади включають капусту (3,6%), шпинат (2,2%) та помідори (1,2%).
12. Сочевиця (7,9%)
Сочевиця також дуже дешева і є однією з найбільш поживних продуктів на Землі. Він дуже багатий білком і завантажений багатьма важливими поживними речовинами.
Вміст волокна: 15,6 грама на склянку вареної сочевиці або 7,9 на 100 грам.
13. Квасоля (6,4%) - продукти, що містять клітковину
Квасоля - популярний вид бобових культур. Як і інші бобові, вони завантажені різними білками рослинного походження та поживними речовинами.
Вміст волокна: 11,3 грама на склянку вареної квасолі або 6,4 на 100 грам.
14. Гранульований горошок (8,3%)
Гранульований горох виготовляють із висушених, розколених та очищених насіння гороху.
Вміст волокна: 16,3 грама на склянку гранульованого гороху або 8,3 на 100 грам.
15. Морський (7,6%)
Нут - ще один вид бобових культур, завантажений поживними речовинами, включаючи мінерали та білки.
Вміст волокна: 12,5 грам на склянку вареного нуту або 7,6 на 100 грам.
Інші бобові культури з високим вмістом клітковини
Більшість бобових культур багаті білком, клітковиною та різними поживними речовинами. При правильному приготуванні вони є одними з найдешевших джерел якісного харчування у світі.
Інші бобові культури з високим вмістом клітковини включають чорні боби (8,7%), едамаме (5,2%), вапняні боби (5,3%) та стиглі боби (5,5%).
16. Кіноа (2,8%)
Кіноа - це псевдозерновий злак, який за останні роки став неймовірно популярним серед людей, що займаються здоров’ям.
Він насичений багатьма поживними речовинами, включаючи білок, магній, залізо, цинк, калій та антиоксиданти, щоб назвати декілька.
Вміст волокна: 5,2 грама на склянку вареної лободи або 2,8 на 100 грамів.
17. Овес (10,6%)
Овес є однією з найбільш здорових злакових продуктів на планеті. Вони дуже багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
Вони містять міцну розчинну клітковину, звану вівсяним бета-глюканом, яка має основний сприятливий вплив на рівень цукру в крові та холестерин.
Вміст волокна: 16,5 грам на склянку сирого вівса або 10,6 грам на 100 грам.
18. Попкорн (14,5%)
Якщо ваша мета - збільшити споживання клітковини, попкорн може бути найкращою закускою, яку ви можете з’їсти.
Попкорн має багато клітковини, калорійність калорій. Однак якщо додати багато жиру, то співвідношення клітковини та калорій значно зменшиться.
Вміст волокна: 1,2 грама на чашку попкорну, або 14,5 грама на 100 грамів.
Майже всі цільні зерна містять клітковину (харчові волокна).
19. Мигдаль (12,5%)
Мигдаль - популярний вид деревного горіха.
Вони мають дуже високий вміст поживних речовин, включаючи корисні жири, вітамін Е, марганець і магній.
Вміст натуральних волокон: 12,5 грам на 100 грам мигдалю.
20. Насіння чіа (34,4%)
Насіння чіа - це маленькі чорні насіння, які дуже популярні в природному середовищі здоров'я.
Вони дуже поживні, містять велику кількість магнію, фосфору та кальцію.
Насіння чіа також може бути найкращим джерелом клітковини на планеті.
Вміст волокна: 34,4 грама на 100 грам насіння чіа.
Інші горіхи та насіння з високим вмістом клітковини
Більшість горіхів і насіння містять значну кількість клітковини. Прикладами є кокос (9%), фісташки (10%), волоські горіхи (7%), насіння соняшнику (8,6%) та насіння гарбуза (18,4%).
21. Солодка картопля (2,5%)
Батат - популярний бульба, який дуже фарширований і має смачний солодкий аромат. Він дуже багатий бета-каротином, вітамінами групи В та різними мінералами.
Вміст волокна: Варена солодка картопля середнього розміру містить 3,8 грама клітковини або 2,5 грама на 100 грам.
22. Чорний шоколад (10,9%)
Чорний шоколад, мабуть, одна з найсмачніших страв у світі.
Він також напрочуд багатий поживними речовинами і є одним з найбагатших антиоксидантами та продуктами, багатими на поживні речовини на планеті.
Не забудьте вибрати темний шоколад із вмістом какао 70-95% або більше і уникайте продуктів, завантажених доданим цукром.
Вміст волокна: 10,9 грама на 100 грамів темного шоколаду.
Клітковина - важлива поживна речовина, яка може допомогти схуднути, знизити рівень цукру в крові та боротися із запорами. Більшість людей не дотримуються рекомендованого щоденного споживання 25 г для жінок та 38 г для чоловіків. Спробуйте додати до свого раціону їжу з високим вмістом клітковини, щоб легко збільшити споживання клітковини.
Які переваги добавки Gastro Colon?
Платинове волокно GASTRO COLON - Це дезінтоксикаційна та дієтична добавка.
√ допомагає нормальній роботі травного тракту та перетравленню їжі,
√ посилює відчуття ситості,
√ детоксикує організм,
√ підтримка схуднення.