Харчові волокна ідеально підходять для кишкової дієти - харчування - FOCUS Online

Ми можемо залишатися стрункими в довгостроковій перспективі, лише якщо кишкова флора ціла. Харчові волокна - важлива допомога для здоров’я кишечника: неперетравлювані клітковини насичують, знижують рівень цукру в крові та очищають кишечник.

Харчові волокна діють як очисна колонка в кишечнику. Наприклад, вони зв’язують токсини та жири після великої їжі. Така добре очищена товста кишка робить вас стрункими, а також менш схильними до раку. Єдина проблема клітковини полягає в тому, що ми повинні споживати щонайменше 30 грамів її щодня. Це вдається лише третині чоловіків і чверті жінок. Лікар Міхаела Акст-Гадерманн дає в книзі "Тонкий з кишкою" поради, як ми можемо легше досягти рекомендованої кількості:

Подача цільного зерна на сніданок - хороший початок. У 100 грамах чорниці або малини їжа забезпечує близько десяти грамів клітковини.
Цільнозерновий хліб, макарони та рис - також гігантські волокна.
Такі бобові культури, як горох або біла квасоля, дають до 20 грамів клітковини на 100 грамів.
Остерігайтеся раптового надлишку клітковини! Це може спричинити незручний газ. Краще повільно звикати кишечник до клітковинної дієти.
Дуже важливо: Ті, хто споживає багато клітковини, повинні багато пити, щоб травлення працювало. "Тонкий з кишечником" Майкла Акст-Гадерман - замовляйте тут на Amazon