Харчовий баланс, уникайте зайвої ваги; дитина

Оновлено 09 травня 2018 року 2 наших експертів

100% батьків знайшли цю статтю корисною.

Стаття наших експертів
Ваші запитання

Написав 2
наших експертів

Доктор Веронік НЕГРЕ

Доктор Софі ТРЕППОЗ

Збалансоване та активне життя, а також здорове харчування, два важелі дії для ефективної боротьби із зайвою вагою

Резюме статті

Кілька ключових заходів необхідні, щоб допомогти вашій дитині обмежити свій набір ваги: подбавши про те, щоб поважати a ритм сну таким чином адаптуючись до свого віку (пізні заходи сонця повинні залишатися випадковими) їжте в звичайний час з родиною, і заохочуючи його мати регулярні фізичні навантаження (граючи на вулиці годину на день), ви ставите шанси на його користь.

Журнал щоденних досягнень

Тримаючи a бортовий журнал, Ваша дитина є "актором" у боротьбі із зайвою вагою.

Запропонуйте йому щодня записувати певну інформацію (якщо він занадто молодий, ви можете це робити разом): якщо він добре і досить спав, його фізичні навантаження, ігри, їжа, те, що він їв вдома. Їдальня ... вказавши умови, в яких він їв або грав: чи був він один, у хорошій компанії, чи відчував він розслабленість, дискомфорт, стрес ... Цей журнал дозволить вам час від часу підбивати підсумки, щоб побачити, що можна покращити.

Здорова і контрольована дієта

Перше правило, якого слід дотримуватися - це не забороняти їжу а не вводити суворий режим. Просто стежте за харчуванням дитини. Їжу слід приймати у звичайний час, сидячи за столом та з гостями. Скористайтеся цими особливими моментами (вимкнене телебачення), щоб поспілкуватися з дитиною. Це можливість відпочити та поспілкуватися в хороших умовах. Нагадуйте йому добре жувати, їсти повільно, не поспішати і знати, коли слід зупинитися, коли він вже не голодний.

Навчитися добре харчуватися - частина його освіти. Найкращий спосіб розпочати день - приготувати повноцінний сніданок: тости, тости або досить солодкі каші, молоко або йогурт, фрукти. В обід або ввечері подайте овочі, трохи крохмалю. Замість заборони їжі обмежуйте занадто жирну або занадто солодку їжу і пропонуйте їм овочі чи фрукти, варіюючи презентації.

Полуднева закуска буде складатися з молочного продукту, пресованих фруктів або, ще краще, свіжих фруктів та хліба. Нарешті, навчіть дитину їсти лише під час їжі, а не на вулиці: перекуси - це часта причина зайвої ваги. Так само не рекомендується пропускати їжу.

Поліпшення харчування починається ... у супермаркеті

Під час покупок остерігайтеся готових страв (свіжих або заморожених), фруктових соків, відновлених з додаванням цукру, коржів, багатих жиром тощо. Чим простіші та натуральніші продукти, тим більше ви обмежуєте споживання калорій. Десертні креми та морозиво слід зарезервувати для більш святкових, а отже і більш епізодичних страв, як солодощі та газовані напої. Найкращий напій для вашої дитини - це чиста вода !

Він не любить овоч чи страву? Не змушуйте його проковтнути цілу тарілку. Просто запропонуйте спробувати перекусити. З часом, дегустуючи його, є велика ймовірність, що він розвинеться.

Коли ви готуєте, спробуйте поставити мінімум жиру (обмежте кількість олії, вершків, масла ...) та солі розумно. Наприклад, ви можете варіювати на пару або у фользі. Використання соусів типу майонезу має залишатися випадковим.

З невеликими порціями досить для дитини: не потрібно переповнювати тарілку. Покладіть більше овочів, ніж крохмалю, і більше крохмалю, ніж м’яса. Краще подати його знову (лише якщо він просить вас), ніж бачити, як він намагається добити ... Ніколи не наполягайте на тому, щоб він абсолютно доїв свою тарілку.

Ваша дитина не повинна мати особливої дієти, крім інших. Простіше готувати одне і те ж для всієї родини. Просто дайте їй порції, відповідні її потребам та віку.

Дуже рано знайдіть час, щоб навчити його готувати їжу, передати задоволення від повноцінного харчування. Візьміть його на ринок із собою, нехай він вибере овочі (це змусить його скуштувати їх), познайомте його із задоволенням від приготування їжі. Ніщо не зрівняється з хорошою домашньою їжею !

Погані ідеї

Немовляті не потрібен фруктовий сік. Не потрібно також додавати каші для немовлят, якщо він не повинен бути ситішим (лише з 4 місяців): якщо він добре п’є свої “прості” пляшки, немає жодних підстав для цього. Не змушуйте його допивати пляшку, якщо крива ваги нормальний (див. Цей пункт у свого лікаря).

Ходіть до школи на машині, коли можете зробити інакше: спробуйте активізувати поїздки (оскільки це займає більше часу, по-іншому сплануйте час вставання, сніданку та виходу до школи).

Перекус в середині ранку в школі (або вдома) - додатковий прийом їжі, який не обов’язково повинен бути. Так само дві закуски на день - це занадто багато: якщо ваша дитина залишається в кабінеті, їй дадуть лише одну закуску: переконайтеся, що вихователь або вечірня няня не дає жодної. Друга після дослідження “в дорозі вдома, або в очікуванні мами ”, щоб зняти стрес або заспокоїтись ...

Позбавлення десерту: десерт не повинен бути винагородою, а овочі не повинні бути покаранням !

Хороші ідеї

Подаючи на тарілці, уникає залишення на столі страви із залишками їжі, яка спонукає вас поповнити себе, навіть якщо ви вже не голодні, заповнити прогалину, заспокоїти стрес втомлюючого дня чи поганої ноти ...

Поставте на стіл невеликі сирі овочі (морквяні палички, огірки ...), щоб просочити їх легким соусом. Готуйте овочі в гратинах, млинцях (змішаних з невеликою кількістю млинцевого тіста) ...

Змусьте її захотіти їсти фрукти, очистивши шматочки яблук (або персика, або груші ...) заздалегідь, щоб схопити зубочисткою. Готуйте з ним домашні фруктові десерти (клафуті, компоти, фруктові салати ...).

Якщо у вас є можливість, займіться садівництвом і вирощуйте власний город !