Втрата ваги За допомогою цих трюків ви економите калорії за вечерею, навіть не усвідомлюючи цього
Схуднути і насолодитися одночасно довгою вечерею неможливо? Не зовсім! Ми визначили кілька прийомів, якими ви можете легко заощадити калорії під час кожної вечері, навіть не підозрюючи про це ...
Що може бути приємніше, ніж сидіти ввечері за сім’єю, партнером чи найкращими друзями та бенкетувати смачною вечерею, розмовляючи невимушено? Навряд чи що! Але великі бенкети часто насправді не пов’язані зі схудненням, і особливо, коли ви все ще працюєте над своєю фігурою в бікіні, багаті калоріями страви ввечері є чим завгодно, але зручними ... На цьому все закінчилося, бо кілька маленьких хитрощів, завдяки яким ви можете заощадити калорії на кожну вечерю - незалежно від того, є у вас невеликий салат чи жирний бургер з картоплею фрі, або ви вечеряєте з компанією чи без неї. Найкраще: ви навіть цього не помічаєте, і можете насолодитися своєю вечерею повною мірою! 😍
1. Випийте склянку негазованої води перед їжею
Як менше їсти, не усвідомлюючи цього? Просто випийте склянку води перед їжею, щоб рідина вже заповнила частину шлунка, яка була б призначена для їжі. Дослідження Технічного університету Вірджинії також виявило, що вживання води перед їжею знижує споживання калорій і допомагає схуднути. Хоча половина з 48 досліджуваних не пила рідини перед їжею, інша половина повинна випивати дві склянки негазованої води перед кожним прийомом їжі. Через дванадцять тижнів учасники пиття води втратили в середньому на два кілограми більше.
2. Їжте з маленької тарілки
Найкращий трюк для схуднення, на який клянуться всі француженки, не обмежується вибором їжі, а вибором страв. Просто тягнучись до меншої тарілки, яка вміщує лише менші порції, ви, в свою чергу, споживатимете меншу кількість. Зрештою, менша кількість означає менше калорій. Розрахунок такий простий! 💯
3. Жуйте кожен укус правильно
Особливо, коли страва на смак особливо смачна, ви схиляєтесь до того, щоб правильно схопити його і з’їсти, а також швидко забути прогризти укус належним чином. Помилка, оскільки це призводить до того, що ви споживаєте значно більше калорій. Якщо, з іншого боку, ви насолоджуєтесь їжею і жуєте кожен укус повільно і ретельно (в ідеалі 32 рази), ви будете споживати значно менше, поки не відчуєте ситості. Крім того, процес травлення вже може розпочатися в роті, так що шлунково-кишковий тракт має менше змагатися з їжею і запобігти незручному здутому шлунку. У той же час рівень цукру в крові зростає не так швидко, повільно насолоджуючись вечерею, саме тому протягом вечора вас більше не атакуватимуть тяга до чіпсів, шоколаду та Ко, а отже, знову збережете калорії.
4. Завжди спочатку їжте овочі
Більшість страв складається з порції м’яса, риби або замінників м’яса, таких як тофу, порції вуглеводів у вигляді картоплі, макаронних виробів або рису та овочевого гарніру. Однак замість того, щоб спочатку тягнутися до вуглеводів та м’яса, спочатку слід зосередитись на перці, огірку та ко. У цій частині значно менше калорій, і якщо ви не повинні щось робити зі своєї їжі, це буде частина висококалорійної частини страви.
5. Вигнати смартфон зі столу
Просто насолоджуватися їжею? Це важко, коли смартфон знаходиться поруч із тарілкою або телевізор увімкнений. Особливо коли WhatsApp, Instagram та Co. відволікають увагу, ти навіть не помічаєш, скільки насправді з’їдаєш. Це було остаточно доведено в дослідженні Федерального університету Лавраса. Дослідники виявили, що ви їсте приблизно на 15 відсотків більше у присутності свого смартфона. І навпаки, це означає, що без смартфона поруч із тарілкою ви економите близько 15 відсотків калорій - навіть не підозрюючи про це. Крім того, невеликий відпочинок від соціальних мереж не може зашкодити, особливо якщо за столом є інші люди
Ви можете знайти більше статей про спосіб життя та харчування тут: