Харчовий інститут дієтичних баранів
Особливості дієти
Головною особливістю дієти є те, що вона не передбачає значних обмежень у їжі, а навпаки, пропонує починати худнути з більшою кількістю калорій, поступово зменшуючи енергетичну щільність дієти, таким чином щоб не нашкодити обміну речовин. Тобто втрата ваги, як і адаптація до нового стилю харчування, відбуватимуться поступово. Дієтична дієта - це добове споживання 1200-1800 ккал. У той же час, всі продукти, що використовуються в дієті Інституту харчування РАМН, досить дешеві і доступні. В результаті всіх рекомендацій та правил дієти ви поступово перейдете на здорову нежирну дієту і забудете про зайву вагу, «велике яблуко». Що стосується дієтичної дієти, це В центрі його меню споживання великої кількості фруктів та овочів, на другому місці - джерела з низьким вмістом білка в жирах, а на третьому - складні вуглеводи (крупи з низьким глікемічним індексом). Дозволеними продуктами з дієти Інституту харчування РАМН є:
- кабачки, кабачки або подрібнена капуста. помідори, огірки, інші овочі, але без додавання олії та з невеликою кількістю солі;
- м’ясо курки та індички, нежирний сир та йогурт, нежирна риба та морепродукти, телятина та яловичина, яйця;
- несолодкі яблука, кавун. кавун і несолодкі ягоди.
Відмова повинна бути від смаженої та жирної їжі, консервованих та маринованих, солінь, кондитерських виробів та борошна. Також рекомендується їсти принаймні чотири рази на день малими порціями.
Ну а ми розглянемо більш детальні рекомендації щодо дієтичного меню Інституту харчування РАМН.
Дієтичне меню Інституту харчування РАМН
Як вже згадувалося раніше, принцип дієти Рамського інституту харчування полягає в поступовому зниженні рівня гіпокалорійності. Тому протягом перших двох тижнів дієти слід дотримуватися 1800 ккал, а потім переходити до більш інтенсивного схуднення, зменшуючи кількість калорій до 1200. Після досягнення бажаного результату можна знову повернутися до перше дієтичне меню.
Таким чином, меню одноденної дієти на 1800 ккал виглядає так:
- Сніданок: салат з капусти з лимонним соком, двояєчний омлет, нежирний чай з молоком.
- Другий сніданок: собачий суп, нежирний сир.
- Обід: салат зі свіжих овочів, капустяний суп, компот або відвар шипшини, куряча грудка.
- Перекус: склянка знежиреного молока, відвар І ™ старого або соку троянди.
- Вечеря: овочі з овочами або тушковані овочі (без картоплі), 100 г вареної риби або запіканка на пару, чай.
Одноденне дієтичне меню на 1200 ккал виглядає так:
- Сніданок: бутерброд із цільнозернового хліба зі скибочкою вареної яловичини, злегка зеленим горошком, чай без цукру.
- Другий сніданок: 50 г сиру, запечене яблуко з корицею.
- Обід: овочевий суп без картоплі, салат зі свіжих овочів, шматочок риби, компот.
- Полуденок: відвар шипшини або чай без цукру.
- Перед сном: склянка нежирного кефіру.
Плюси і мінуси Інституту дієти харчування Рамсу
Дієтичні переваги Інституту Російської академії медичних наук включають його високу ефективність без шкоди для здоров’я. Дієта Дієта включає широкий асортимент продуктів, що дозволяє складати різноманітні меню і не розбивати їх. Крім того, дієта Інституту харчування РАМН дозволяє тілу і психіці перебудуватися в нову систему здорового харчування.
Що стосується недоліків, вони мають незначну дієту Інституту харчування РАМН: необхідність рахувати калорії та вести щоденник харчування. Однак тим, хто хоче досягти нешкідливої гармонії, підрахунок калорій доставить лише задоволення.