Харчовий план - 3200 ккал - форум з бодібілдингу

Повідомлення від Чарльз136 »14 червня 2016 р., 12:24

3200

Я хотів би отримати пораду щодо свого харчування.
Мій базальний рівень метаболізму становить близько 3000 ккал на добу. Отже, я зробив висновок, що мені потрібно 3200 ккал на день для досягнення набору м’язів. Я уточнюю, що я 1,78 млн за 78 кілограмів.

Якщо 2 грами білка на кілограм ваги тіла, це 156 грамів на день або 624 ккал.
При 1 грамі ліпідів на кілограм ваги тіла це 78 грамів на день або 702 ккал.
3200 - 624 - 702 = 1874 ккал необхідних вуглеводів або 468,5 грамів на день.

Я також знаю, що вам потрібно їсти 5 разів на день, у будь-якому випадку це мені найбільше підходить, а також з’їдати близько 300-400 грамів овочів на обід і вечерю.

Враховуючи, що в м'ясі, наприклад, є також білки та ліпіди, я насправді не знаю, як розрахувати, розподілити, скласти свій раціон, щоб мати рівно 3200 ккал на день.

Я уточнюю, що я вже правильно харчуюся, 5 разів на день, джерелом білка під час кожного прийому їжі, але не зважуючи їжу.