Харчовий план - 4000 калорій на день - Френсіс Лапланте
Френсіс Лапланте
Опубліковано 14 серпня 2017 року
Ви правильно читаєте. Я намагаюся тур де форс. З'їдайте близько 4000 калорій (близько 4500 насправді) на день, щоб досягти приросту в 5 фунтів приблизно за 3 місяці. Раніше я намагався перевищити 170 фунтів без успіху. Мені доводиться стикатися з фактами, я просто їв недостатньо. Тож я переглянув своє меню, щоб їсти близько 750 калорій за один прийом їжі. Шість разів на день. Я стежу за MyFitnessPal, щоб переконатися, що у мене є правильна кількість калорій. Очевидно, що я не роблю це щодня, лише час від часу, щоб переконатися, що я тримаю пряму лінію.
Я також дозволяю собі замінювати певні предмети. Поки кількість калорій залишається незмінною. Питання, щоб внести різноманітність в меню. Вам просто потрібно залишатися логічним, змінюючи меню.
Харчування №1 (обід)
Я з'їдаю цю їжу після тренувань, що пояснює її міцність. Я з’їдаю це близько 6:30 ранку.
2 яйця
6 яєчних білків
100 г. м'ясо (коня або індички)
2/3 склянки вівсяних пластівців (суха мірка) з 1 ложкою сироватки або хліба без глютену
1 банан
30 мл мигдального масла
Кава з 15 мл кокосової олії (відмінна куленепробивна кава)
Харчування No2 (закуска)
100 грам м’яса на ваш вибір
1 склянка рису
Зелені овочі
25 мигдалю
Харчування №3 (вечеря)
100 грам м’яса на ваш вибір
1 1/2 склянки рису
Зелені овочі
2 столові ложки лляної або оливкової олії
Ягоди
Харчування No4 (Перекус)
1 1/2 совки порошку сироваткового білка
100 г. вівсянка
Ягоди
15 мл кокосової олії
Харчування No5 (вечеря)
150г. курка/індичка/сокира коня
1 склянка паштету або рису
15 мл оливкової олії
Овочі на ваш смак
Харчування №6 (закуска)
2 вафлі на природному шляху
15 мл кокосової олії (покладіть це на вафлі)
Ягоди
Ми повинні зіткнутися з фактами, це хороша кількість їжі. В даний час я вилучаю молочні продукти зі свого раціону і намагаюся повільно виводити клейковину, лише щоб спробувати, що вона може зробити. Навчання виявляється інтенсивним, і я намагаюся отримати найкраще відновлення. Дієта залишається основою успіху, і я сподіваюся, ця формула принесе бажані результати.