Харчовий приріст маси калорій 5000 - Блог

Ми всі знаємо, як схуднути: зменшити добове споживання калорій. Те саме стосується набору кілограмів і нарощування м’язів, але навпаки.

Дієта для швидкого набору маси досить м’яка оскільки ви повинні їсти по 5000 кал на день.

Деякі ентузіасти бодібілдингу навіть вимагають споживати цей раціон за один прийом їжі, але він може ускладнитися. Найкраще - розподіляти його протягом доби.

Типове меню для 5000-калорійного набору маси

Ранок: 120 грам вівсяних пластівців, 50 мл знежиреного молока, 125 грамів пісної шинки, 1 банан, 10 гр риб’ячого жиру
Ранкова закуска: 100 грам мигдалю, 50 грам ячмінного порошку, 20 грам білкового порошку
Полудень: 1 салатна тарілка з оливковою олією, 1 тарілка парової броколі, 150 грам лободи, 125 грам курячої грудки, смаженої на грилі, 2 яблука, 20 грам темного шоколаду
Під час занять з обтяженнями: 60 г вуглеводів з високим глікемічним індексом + BCAA
Після тренування з обтяженням: 30 г сироватки + BCAA
Вечір: 150 гр коричневого рису, 5 яєчня, 1 тарілка бланшованих овочів (артишок, кабачки, селера, цибуля та ін.), 1 авокадо, 1 натуральний йогурт

Які продукти дозволяє ця програма ?

Технічно все дозволено в меню набору м’язової маси. Тому, Ви можете бути впевнені, що ризик недоліків дорівнює нулю. З іншого боку, ми повинні уникати шкідливих жирів і додав цукор.

Надавайте перевагу якісним свіжим та органічним продуктам. Особливо важливо зосередитися на нежирних білках, таких як біле м’ясо без шкіри, яйця, молочні продукти та риба для формування великих худорлявих м’язів.

Овочі також слід вживати без помірності.

Щоб заповнити вуглеводи і мати достатньо енергії для тренувань з обтяженнями, цільного зерна, солодкої картоплі, коричневий рис і рекомендуються фрукти. Про джерела корисного жиру, є адвокат, горіхи та оливкова олія.

Умови, необхідні для дотримання цієї дієти

Як випливає з назви, це спеціальна програма нарощування м’язів, тому ми говоримо про харчування для завзятих культуристів, 5000 калорій - це дуже важливе споживання.

Тому потрібно все поставити на місце, щоб правильно їх витратити і перетворити на м’язові блоки, позбавлені жиру. Навіть бажано практикувати інші вправи, крім підняття тягарів, щоб отримати переконливі результати. Кардіотренування помітно підвищить вашу витривалість і зміцнить ваше серце.

Щодня слід випивати близько 3 літрів води.