Харчовий щоденник Що я з’їдаю на день для схуднення 1650 калорій
,Мої підготовки до відпустки йдуть повною мірою - принаймні з точки зору дієти. Інакше у мене зовсім немає святкового стресу, я якось завжди звик повністю себе напружувати. Я ходив на манікюр, педикюр, замовляв і купував тонни речей ... але цього разу ми справді просто хочемо відпочити у відпустці.
Працювати повний робочий день, відвідувати тренажерний зал 4 рази на тиждень, робити щотижня відео та публікації в блозі, а також всілякі інші речі в соціальних мережах - це справді виснажливо. І оскільки нам це так подобається, ми насправді не помічаємо, що нам потрібна перерва. Але це точно так, тому ми не маємо машини перший тиждень у відпустці. Ми дійсно мусимо “змусити” себе нічого не робити протягом декількох днів. Але я повинен отримати кілька книг, а потім з комфортом прочитати їх біля басейну/пляжу. Люди справді, у нас будуть справді гарні пенсійні канікули 😀 - Зараз я не можу придумати нічого кращого.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Тим не менше, вам потрібна прохідна фігура бікіні, щоб "просто лежати на пляжі". Як повторюється приказка: «Як мати пляжне тіло? Майте тіло - йдіть на пляж ”- я не роблю це так легко для себе.
Я просто почуваюся краще, якщо кілька тижнів перед відпусткою я трохи суворіше ставився до дієти. Хоча б тому, що тоді я справді з нетерпінням чекаю їжі і ціную її більше.
Харчовий щоденник для схуднення - цілий день харчування, включаючи рецепти
Ось чому я зараз перебуваю на маленькій святковій дієті з невеликим дефіцитом, цього тижня у мене було 1650 калорій і, звичайно, для вас знову є невеликий щоденник їжі. До речі, я дуже радий, що це так добре сприймається вами - особливо на YouTube.
Сніданок - сир з сиру
(для мене обід -> переривчастий піст)
1 упаковка сиру 0,4% жиру
30г помідора
30г огірка
30г редиски
1 смажене яйце
1 Веггі Вінер
1 рулет з писем
567 калорій | 50,3 г KH | 18,1г жиру | 48,2г білка
Полуднева закуска: чаша асаї
100г пюре з асаї (наприклад, у Rewe)
120 г банана (приблизно 1,5 штуки)
10г сиропу з кокосового цвіту
30г малини
20г білкового порошку
30 г органічних фруктових хрустких мюслі
Чаша була справді смачною, ви можете спробувати. Я купив пюре у Rewe, той у Pamela - думаю, він коштує € 2,99, і в ньому є 2 пакети. Ви можете це зробити 🙂 .
433 калорії | 57,7 г KH | 12г жиру | 20г білка
Вечеря: філе гурмана з рисом
1 філе брокколі для гурманів
60г рису (сира маса)
Я дуже люблю філе гурмана Лідля, адже воно містить лише близько 400 калорій і містить багато білка. Якщо ви хочете більше рису, можете змішати пачку рису з коняком. У ньому немає калорій, але він додає об’єм.
640 калорій | 58,5 г Kh | 21г жиру | 47г білка
Того дня я їв лише 3 великі страви і не мав перекусів тощо. Це було тому, що я нічого не їв до половини третьої. а потім, звичайно, був ситішим, ніби я з’їв щось прямо в 12. Але як ви знаєте, я люблю їсти багато відразу. Так що це було саме для мене:).
Загалом додаю:
Щоденний баланс: 1640 калорій | 166,5 г KH | 51г жиру | 115г білка
Наступного тижня відбудеться Цілий день харчування з 1600 калоріями. Я не опускатимусь нижче у своїй канікулярній дієті, тому що мені не хочеться знову робити зворотну дієту, але хочу негайно бенкетувати;).
Сподіваюся, вам сподобалось моє “Що я з’їдаю за день”.
Будь ласка, залиште мені відгук 🙂