Харчуйтесь добре під час годування груддю
Харчуватися дуже важливо для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини !
Ваша дитина народилася і ви годувати його грудьми... Ваша увага та увагу Вашого медичного оточення зосереджені на хороше годування груддю та крива зростання вашого маленького. Але подбайте про себе і своє харчування ?
І так, ваше грудне молоко виробляється з вашого власні резерви, але також завдяки внеску у ваш щоденний раціон. Мати різноманітне і збалансоване харчування протягом усього періоду грудного вигодовування важливо не тільки для вашої дитини, але і для зберегти власний капітал здоров’я.
Харчуватися дуже важливо для вас та здоров’я вашої дитини
Але що робить " добре харчуватися " коли ми годуємо грудьми ?
Загалом, пам’ятайте про церізноманітне і збалансоване харчування, наближається до рекомендованого для будь-якої здорової дорослої людини, однак деякі заходи обережності вам принесуть все, що потрібно вам та вашій дитині. Тому мова йде не про "їжу на двох", як ми так часто чуємо, а про їжте вдвічі краще ! Це складається з дотримання кількох простих рекомендацій: орієнтуйтеся на продукти, корисні для здоров’я (овочі, фрукти, крохмаль, риба, молочні продукти тощо) та їжте в помірних кількостях їжу, в якій занадто багато цукру, солі і не дуже поживно.
Грудне вигодовування та годування: щоб дитина була здоровою дитина
Різноманітна та збалансована дієта дозволяє вам це зробити підтримка якісного грудного вигодовування для вашої дитини. Дійсно, частина поживних речовин, які ви споживаєте, потрапляє в грудне молоко і, таким чином, допомагає покрити потреби та задовольнити ваші потреби проблеми її зростання та розвитку.
У цей період, наприклад, сума DHA (докозагексаєнова кислота) вміст у грудному молоці залежатиме від дієти. Ось чому важливо бути уважний до споживання незамінних жирних кислот (омега 3 та 6). Дійсно, цей DHA відіграє ключову роль у розвиток мозку та зору вашої дитини. Жирна риба, така як лосось, сардини або оселедець, багата DHA. Корисні також олії, такі як риба, ріпакова олія або олія виноградних кісточок. Подумайте про регулярне вживання цих продуктів під час годування груддю.
Грудне вигодовування та харчування: для власного здоров’я
Якщо катаклізми додому турбувати ваш темп і виключно не дозволяючи вам харчуватися абсолютно збалансовано, не турбуйтеся про свою дитину: природа робить все правильно, якість вашого грудного молока на першому місці, і ваша дитина отримає кращий.
Якщо потрібно, зателефонуйте родичам, родичам або друзям, щоб додумати добре збалансоване харчування. Тому що ти годуєш грудьми потреба в енергії, і якщо здоров’я вашого малюка, очевидно, є вашим пріоритетом, вам це потрібно бережіть своє !
Як і у багатьох жінок, зараз у вас, безумовно, є бажання швидко скинути свої кілограми вагітності... Однак рекомендується не починайте дієту для схуднення під час годування груддю. Найкращий спосіб схуднути - не обмежувати споживання калорій, а "Харчуйся добре і рухайся більше" відповідно до рекомендацій Національної програми з охорони здоров’я (PNNS).
Щоб спалити калорії, кожну річ вчасно, ви візьмете щадна спортивна діяльність, з урахуванням вашого реабілітація промежини, о так важливо! Медичні працівники, які вас супроводжують, гінекологи або акушерки допоможуть вам і при необхідності дадуть відповіді на всі ваші запитання.
ДОБРЕ ЗНАТИ
Вам не потрібно буде використовувати добавки, якщо вони є хороші харчові звички: Ви маєте рекомендовану дієтичну норму для доброго здоров’я та вмісту молока всі поживні речовини, необхідні вашій дитині.
Однак існують певні ситуації (близькі вагітності, вагітність близнюками, веганська дієта тощо) може спричинити дефіцит харчування, навіть недоліки, зокрема в вітамін D, залізо та вітамін В9. Не приймайте жодних харчових добавок без медичної консультації. У певних ситуаціях лікар може порадити вам споживати збагачені продукти, якщо він або вона вирішить, що ваш раціон не відповідає всім вашим харчовим потребам. Не соромтеся запитувати у нього поради.
Різноманітна дієта для додання молоку більше смаку
Якщо ваш організм природним чином контролює харчові якості вашого молока, ви можете впливати на його смакові якості.
Справді, смак їжі переходить у грудне молоко: так що ви можете дуже рано пробудити свою дитину до різноманітних смаків ... які можуть бути йому вже знайомі, якщо ви споживали їх під час вагітності.
ТИ ЗНАВ ?
Здається, ваніль, банан, мед, молоко, полуниця або морква - це частина з смаків, які найбільше оцінюють немовлята ! Що робити, якщо ви тестували? Ви можете побачити це за його захопленням під час годування, після споживання деяких з цих продуктів. !
Наші дієтичні поради щодо безтурботного грудного вигодовування
Молоді мами, знають, що грудне вигодовування збільшує ваші харчові потреби, саме тому важливо мати відповідну, різноманітну та збалансовану дієту. Ось декілька порад, яких слід дотримуватися.
Структурований ритм їжі
Зберігайте структурований ритм їжі, с 3-разове харчування: сніданок, обід і вечеря, додавання закуски, якщо ви відчуваєте потребу. Час цих страв можливо, доведеться адаптувати відповідно до ритму годувань: прийоми їжі, кількість разів ...
ТИ ЗНАВ ?
Грудне молоко складається приблизно з 90% води. Ось чому важливо це ти пив Від 1,5 л до 2 л води/день щоб компенсувати ваше виробництво приблизно 700 мл молока/день (1)
Наша порада: щоранку набувайте звичку наповнювати 1,5-літрову пляшку води, щоб відстежувати, що ви п’єте протягом дня.
Склад страв
Ось частота в ідеалі споживати кожен тип їжі протягом грудного вигодовування:
- Крохмалисті продукти: під час кожного прийому їжі та відповідно до вашого апетиту (1)
- Білки (м'ясо, яйця, риба): 1 до 2 разів на день (1)
- Фрукти та овочі: принаймні 5 порцій (2)/день (1)
- Молоко та молочні продукти: 3 рази на день (1)
Щоб структурувати споживання їжі, дотримуйтесь наступних вказівок:
Збалансований сніданок, Це є:
- 1 молочний продукт
- 1 зерновий продукт
- 1 фрукт (свіжий, чистий сік або змішаний)
- 1 напій
Обід і вечеря можуть мати однакову структуру:
- 1 збалансована тарілка (1/3 овочів + 1/3 крохмалю + 1/3 білків)
- 1 молочний продукт
- 1 плід
- вода за бажанням
Для закуска, Ви можете в ідеалі поєднати 2 продукти з наступного:
- 1 молочний продукт
- 1 зерновий продукт
- 1 фрукт (свіжий, чистий сік або змішаний)
Їжу, яку слід обмежувати та уникати зі свого раціону
Після вашої вагітності та всіх її заборон протягом 9 місяців настав час зробити вас щасливими ! Ви можете почати замовляти собі салат у ресторані, їсти суші, тартари або навіть знову відкрити смак сирних молочних сирів ...
Однак для збережіть своє здоров’я та здоров’я своєї дитини, деякі продукти харчування залишаються обмежити або витіснити з вашого раціону, якщо ви годуєте груддю.
СПОЖИВАННЯ ДЛЯ ОБМЕЖЕННЯ/ПРОДУКТІВ, ЯКИХ УНИКНУТИ
- Споживання солодкі та жирні продукти (1)
- кофеїн: Випивайте максимум 3 чашки кави, чаю, шоколаду або газованої води на день. Це пов’язано з тим, що кофеїн переходить у молоко, і його виведення значно повільніше у новонароджених, ніж у дорослих. Тому можливий ризик тимчасової гіперзбудливості вашої дитини. (1)
- Як запобіжний захід, обмежте споживаннясоєві продукти до 1 на добу, щоб обмежити споживання фітоестрогенів. (1) Споживання печінки або їжі, приготованої з печінки тварин, також слід обмежити.
ВСТАВИТИ ВАШ ДІЄТИ/ЗАБОРОНЕНІ ПРОДУКТИ
- Алкоголь: він переходить у грудне молоко і шкідливий для вашої дитини. Якщо випадкове споживання не представляє особливого ризику, розумно уникати всіх алкогольних напоїв протягом усього періоду грудного вигодовування. (1)
- Тютюн: Нікотин та інші токсичні речовини також потрапляють у грудне молоко. (1)
- Уникайте їх продукти, збагачені фітостеринами (маргарин, молочні напої та йогурти, збагачені фітостеролами), навіть якщо у вас занадто багато холестерину. (1) (3)
- Уникайте їх риба, багата метилртуттю такі як риба-меч, марлін та сікі. Ртуть справді токсична для розвитку центральної нервової системи немовлят. (1)
ДОБРЕ ЗНАТИ
Більшість ліків можна приймати під час годування груддю. Однак краще проконсультуватися з лікарем: він зможе призначити вам лікування, яке найкраще вам підходить, і заспокоїть, або вибере сумісну терапевтичну альтернативу. Щоб уникнути: самолікування.
Зверніть увагу: не всі рослини нешкідливі !
Ви також можете отримати інформацію у таких спеціалізованих центрах:
- Медіка-Аль-Мережа, Lactarium d´Ile de France: 01 71 19 60 47
- CRAT (Довідковий центр з тератогенних агентів)
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ ...
Найчастіші запитання щодо грудного вигодовування
Цікаво про грудне вигодовування? Дізнайтеся про наші поради фахівців
З чого почати відлучення дитини ?
Відлучення - це делікатний період як для дитини, так і для вас. Дізнайтеся про наші поради
Грудне вигодовування: і ваші стосунки у всьому цьому ?
Грудне вигодовування та вагітність можуть мати наслідки для життя пари, як до цього підготуватися ?
Примітки:
(1) Відповідно до рекомендацій PNNS 2016
(2) 1 порція = 80 г.
(3) Фітостерини - рослинні еквіваленти холестерину та його похідних