Харчуйтесь здорово до вагітності ЖУРНАЛ ДІТЕЙ Для батьків та дітей

Рекомендовані продукти:
- фрукти та овочі - можуть бути свіжими, замороженими, сушеними, консервованими або у вигляді натурального соку
- продукти, багаті вуглеводами - макарони, хліб, рис, картопля
- продукти, багаті білком - курятина, риба, яйця, квасоля, сочевиця
- молочні - йогурт, сир, молоко, сир
- риба - їжте рибу принаймні два рази на тиждень, включаючи багату олією рибу (але не рибні консерви, а свіжу сардину, коропа, скумбрію).
- продукти, багаті залізом - червоне м’ясо, сухофрукти, хліб, зелені овочі, каші

Ви можете допомогти організму засвоїти залізо, якщо їсте або п'єте щось, що містить багато вітаміну С (фруктовий сік, свіжі фрукти).
4. Приймати вітамінні добавки. Хоча ви можете отримати всі необхідні вітаміни завдяки добре збалансованому харчуванню, деякі лікарі також рекомендують вітамінні добавки. Пам’ятайте, що це лише добавка, а не заміна їжі. Але не приймайте вітаміни без рекомендації лікаря, як до, так і під час вагітності.

5. Приймайте фолієву кислоту. Фолієва кислота корисна всім, а не тільки вагітним жінкам. Це знижує ризик серцевих нападів, інсультів, раку та діабету. Це також зменшує ризик вроджених вад розвитку. Жінкам, які намагаються завагітніти, або вагітним слід приймати добавку 0,4 міліграма фолієвої кислоти на день. .
6. Скажіть НІ алкоголю та сигаретам.
7. Відмовтеся від кофеїну. Хоча немає чітких доказів впливу кофеїну під час зачаття, лікарі рекомендують виключити його з щоденного раціону або зменшити до 300 мг на день.

Уникати:
1. Занадто багато вітаміну А. Це означає, що вам слід уникати вживання печінки або печінкового паштету. Занадто багато вітаміну А може завдати шкоди вашій дитині.
2. риба, багата ртуттю - акула, риба-меч. Також не їжте більше 2 штук тунця на тиждень (близько 140 грам). Високий рівень ртуті в організмі впливає на розвиток нервової системи дитини.
3. фундук, оскільки у дитини може бути алергія на них, особливо якщо в родині є випадки.

---