Харчуйтеся здорово, щоб схуднути Тест, що приголомшує
Чи справді потрібно харчуватися здорово, щоб схуднути ?
Там, як би, у нас би виникло спокуса відповісти так.
І це цілком нормально: скільки разів нам цього не казали втратити вагу, це було необхідно харчуватися здоровою їжею ?
"Щоб скинути зайві кілограми, потрібно уникати шкідливої їжі і харчуватися збалансовано"
Але що це насправді ?
Чи слід їсти здорову їжу, щоб схуднути ?
Чи справді доводиться позбавляти себе всіх нездорових страв, від яких ти зазвичай божеволієш? ?
Сьогодні я збираюся поділитися з вами експериментом, який провів якийсь професор Марк Хоб із Канзаського державного університету.
Цей професор провів дослідження схуднення у 2010 році ... на собі.
На початку експерименту він важив близько 96 кілограмів при вмісті жиру 33,4% (тому надмірна вага).
Для проведення свого експерименту він підрахував, що для того, щоб схуднути, не надто голодуючи, йому слід споживати приблизно 1800 калорій на день.
Він дотримувався цього протоколу протягом двох місяців і втратив трохи більше 12 фунтів.
Але почекайте, я не дав вам цікавої частини досвіду:
Дві третини його щоденного споживання калорій надходили від нездорового печива, такого як Oreo, Twinkies, Doritos ...
А щоб переконатися, що він отримував достатньо білка щодня, він щодня випивав протеїновий шейкер.
Також він щодня їв невелику порцію овочів.
Але більшість з того, що він їв, було не що інше, як промислове печиво.
І за два місяці він схуд трохи більше 12 кіло .
Але це ще не все ...
Рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) впав на 20%, а рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) - на 20%.
Завдяки цьому досвіду професор Марк Хоб хотів це показати для схуднення важливим є щоденне споживання калорій, а не факт здорового харчування.
Звичайно, не рекомендується дотримуватися такого роду дієт .
Звичайно, ви схуднете, але також сильно ризикуєте розвинути дефіцит вітамінів та мінералів, а також захворіти на рак або рак через усі канцерогенні хімічні сполуки, присутні в промисловій їжі.
Потрібно розуміти, що для схуднення не обов’язково харчуватися здорово.
Ті, хто цілий день говорять вам, що щоб втратити жир, потрібно харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, не зрозуміли механізмів втрати жиру.
Те, що ви їсте, не впливає безпосередньо на втрату жиру.
Якщо ваш метаболізм працює здорово, і ви стежите за споживанням калорій, щоб підтримувати помірний дефіцит калорій (тобто споживати з раціону трохи менше енергії, ніж ви спалюєте щодня), ви втрачаєте вагу.
Проблема надмірно нездорового харчування полягає деінде:
Вживаючи переважно нездорову їжу, у вас є ризик розвитку дефіциту мікроелементів (вітаміни та мінерали).
І ти ризикуєш розвиватися захворювання або рак від канцерогенних хімічних речовин або шкідливих жирів (перероблених жирів) додані до цих промислових продуктів.
Але також, ви повинні знати, що шкідлива їжа, як правило, відносно солодка їжа, багата вуглеводами з високим глікемічним індексом.
Що це означає конкретно ?
Вуглеводи з високим глікемічним індексом викликають стрибок глюкози в крові ...
Це спричиняє стрибок інсуліну, який відповідає за зниження рівня глюкози в крові.
Чим простіші ви вживаєте цукру (високий глікемічний індекс), тим швидше вони перетворюються на глюкозу.
І тим швидше вони потрапляють у ваші судини і швидко засвоюються тканинами.
Як тільки вся глюкоза всмоктується у ваші тканини, ви відчуваєте брак.
Ця відсутність призводить до почуття голоду та тремтіння..
Це є причиною того, що багато людей, наприклад, їдять незабаром після їжі в McDonald's.
Тому, нездорова їжа ускладнює ваш раціон.
Важко дотримуватися довготривалої дієти, якщо ти весь час голодний.
Друга проблема, з якою ми стикаємось, харчуючись нездорово, полягає в тому, що ми часто їмо дуже жирні страви або продукти.
Однак жир дуже калорійний.
Це призводить до того, що ми легко перевищуємо добову норму калорій, яку ми встановлюємо для схуднення, або до того, щоб обмежуватися іншими продуктами харчування.
Словом, це не полегшує справи.
Харчуйтеся здорово, щоб схуднути ?
Зрозуміло: щоб схуднути, не потрібно харчуватися здорово.
Просто, щоб без особливих зусиль схуднути і зберегти здоров’я, переважно вживати здорову їжу, оскільки це дозволить нам мати більше енергії щодня і легше підтримувати дефіцит калорій.
Звичайно, ви можете включити у свій раціон так звані нездорові продукти, але вони не повинні бути переважними.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: