Харчуючись уважно Все, що вам потрібно знати про l; уважне харчування
Гостьова стаття, написана Оскаром з блогу sagessesante.fr
Уважне харчування (уважне харчування англійською) - це техніка, яка дозволяє контролювати свої харчові звички. Було показано, що це сприяє схудненню та зменшує запої. Це також допомагає почуватися краще психічно та фізично. У цій статті Оскар Хелм з https://sagessesante.fr пояснює, що таке уважне харчування, як воно працює і як розпочати.
Що це їжте уважно ?
Це просто дієта, заснована на відомій буддистській концепції уважності. Уважність - це активна медитація, яка допомагає розпізнати свої емоції, фізичні відчуття та дії .
Ця форма медитації застосовується до їжі, дозволяє лікувати ряд хвороби. Деякі захворювання, такі як депресія, тривожність та різні харчові розлади, можуть покращитися. Тому уважне харчування - це використання поняття уважності. Це дозволяє нам досягти стану повної обізнаності та розуміння себе та свого досвіду. Це дозволяє нам усвідомити нашу тягу до їжі та фізичні та психічні наслідки споживання її.
Що передбачає уважне харчування ?
- з їжте повільно і без відволікання
- зслухати фізичні підказки тіла, коли воно голодне і ні їсти поки ми не задоволені
- розрізняти, серед тригери які призводять до споживання їжі між тими, хто реагує на справжній голод, і тими, хто реагує на інші причини, крім голоду
- з звернутися до своїх почуттів і добросовісно розрізняти кольори, запахи, звуки, фактури та смаки
- навчитися боротьба з почуттям провини та тривоги облицювальна їжа
- з їжте для підтримки здоров’я загальний стан та стан добробуту
- з помітити вплив їжі на свої почуття і свою лінію
- зцінувати споживаної їжі
Наведені вище пункти дозволять вам це зробити замінити автоматичні думки та реакції більш свідомими та здоровими реакціями .
Навіщо намагатися їсти з розумом ?
У нашому стрімкому суспільстві ми щодня стикаємося з великою кількістю виборів їжі. На додачу до цього, відволікаючі фактори відвернули нашу увагу від фактичного акту прийому їжі. Наша увага приділяється екранам телевізора, комп’ютера та смартфона. Їжа, отже, стала необдуманим вчинком, автоматичним і робиться поспіхом. Проблема в тому, що мозку може знадобитися до 20 хвилин, щоб зрозуміти, що тіло повно.
Харчуючись занадто швидко, сигнали ситості можуть не доходити до мозку, поки не пізно ... До того, як сталося надмірне споживання. Це дуже часта ситуація під час запою.
Харчуючись обережно, уважно, ви відновлюєте свою увагу до акту споживання їжі. Ви також сповільнюєте швидкість цього споживання, роблячи їжу навмисним актом і більше не автоматичним.
Крім того, розпізнавання фізичних ознак голоду та ознак ситості, допомагає розрізнити емоційний голод від справжнього, фізичного голоду . Тому ви станете глибше усвідомлювати тригери, які викликають у вас бажання їсти. Часто ви виявляєте, що не обов'язково голодні. Коли ви знаєте, як розпізнати тригери, стає можливим створити простір між ними та відповіддю. Іншими словами, він пропонує свободу вибору способу реагування на різні харчові потяги.
З огляду на вищезазначені переваги, це не дивно уважне харчування може допомогти вам схуднути. І, справді, все частіше меню для схуднення асоціюється з цією технікою годування. Це не тільки збільшує початковий рівень успіху, але й зменшує ймовірність повернення втраченої ваги після цього. Здобутки з точки зору кращих харчових звичок не закінчуються, коли дієта закінчується.
Як практикувати уважне харчування ?
Щоб вибрати уважну дієту, вам може знадобитися ряд вправ та медитацій. Багатьом людям корисно відвідати семінар, онлайн-курс чи семінар. Є багато людей на уважність або уважне харчування. Однак існує безліч способів розпочати, і деякі варіанти можуть мати переваги самі по собі:
- Їсти повільніше і не поспішайте під час їжі
- Жувати довго їжу перед ковтанням
- Усуньте відволікаючі фактори вимикаючи телевізор, мобільний телефон та комп’ютер, сидячи за столом
- Їжте в тиша.
- Зверни увагу на породжені почуття за спожитою їжею
- Стій їсти, коли ситий.
- Задайте питання чому ми їмо ? Це тому, що ми справді голодні? Чи є їжа здоровою ?
Для початку може бути розумним вибрати один прийом їжі на день, протягом якого ми зосередимось на цих моментах. Як тільки звичка сформується, уважність стане більш природною і другою натурою. Тоді можна буде застосовувати цю техніку під час інших прийомів їжі.
Уважне харчування - це потужний інструмент для повернення контролю над харчуванням . Чи не вдалося вам раніше регулювати або схуднути на звичайних дієтах? Отже, це точно дієтична практика, яку вам слід спробувати. Більш того, навіть якщо ви спеціально не прагнете схуднути на кілька кілограмів, уважне харчування - це чудово! Це техніка медитації та розуміння себе та свого оточення. Цей метод може бути надзвичайно корисним, і він пропонує безліч переваг.
Теми, висвітлені в цій статті
- переваги медитації
- вправа на медитацію
- вилікуй себе за допомогою медитації
Поділіться нашою статтею у своїх соціальних мережах