Зимові тренування f; r велосипедист велосипед XXL

Відео: зимові тренування для велосипедистів

Відпочинь

Початок навчання

Тренування витривалості

Тренування витривалості з роллю

Бігові лижі

Ми можемо тепло рекомендувати бігові лижі, якщо ви все ще хочете тренуватися на відкритому повітрі. Оскільки під час їзди на вузьких дошках здебільшого використовуються ті самі м’язи, що і під час їзди на велосипеді - і крім того, „проблемні зони” велосипедистів, тобто м’язи рук, спини та живота, тренуються завдяки використанню жердин.

Більш тривалі одиниці витривалості особливо прості у впровадженні. Вони захищають суглоби, і це можна зробити легше взимку при низьких температурах, ніж на велосипеді.Для вивчення техніки бігових лиж (класичного або ковзанярського) рекомендується мати тренера, який запобігає помилкам. Також радимо спочатку зосередитись на одній техніці.

Навчання бігових лиж може виглядати так:

20 хвилин помірного темпу бігових лиж
50 хвилин навчання техніці
20 хвилин помірного темпу бігових лиж

Бігти

15 хвилин помірного темпу ходьби
5-10 хвилин силових вправ (присідання, випади, підтягування (якщо поруч є фітнес-стежка).)
15 хвилин помірного темпу ходьби

плавати

Як і бігові лижі, плавання також тренує занедбані групи м’язів і тим самим зміцнює серцевину, плечі та руки. Крім того, спорт дуже легкий для суглобів. У вивченні техніки також існує паралель з біговими лижами: якщо ви хочете трохи розважитися в басейні, вам повинен запропонувати тренер, який навчить вас техніці повзання.

Навчання плаванню може виглядати так:

400 м розминки
800 м технічних вправ
Прискорення 200 м
200 м охолонути

веслування

Веслування в приміщенні - ще один варіант тренування витривалості. Виконуючи рух, ви навантажуєте верхню частину тіла, сідниці та ноги, і ви можете спалити багато калорій. Тому цей вид спорту особливо підходить для підтримки форми тіла та зменшення жиру та нарощування м’язів у довгостроковій перспективі. Перш за все, м’язи верхньої частини тіла тренуються дуже добре.

Добре треновані м’язи верхньої частини тіла (і ми не говоримо про збільшення м’язової маси!) Надзвичайно важливі для велосипедистів, оскільки вони можуть економити енергію в будь-яких ситуаціях на велосипеді.